焦虑、批评和征服自我怀疑

“焦虑”、“批评”,和“自我怀疑”可以是同义词,紧密编织词三胞胎。这些词表明焦虑有很多影响这往往使生活困难。一个特别讨厌的焦虑是对批评的影响。感觉被批评是一个焦虑的影响,一般来说,和社会焦虑特别害怕被评判或者尴尬的将是巨大的。当焦虑和批评是压倒性的,导致自我怀疑,振作起来。有办法征服自我怀疑。与焦虑和批评

焦虑的自我怀疑和批评的原因

我自己的自我怀疑开始我在幼儿园的时候。我完成了一项任务错误(喘息)。我周围的学生所做的是对的。我做错了。他们赢得了笑脸。我有一皱眉。导致我这样焦虑,我清楚地记得每一个细节的情况下,我知道这是我的社交焦虑的来源,完美主义、批评的恐惧和自我怀疑。

这难道不是有点反应过度的幼儿园作业?可能。好吧,是的。不过,这就是与焦虑和批评。生活与社交焦虑的人,几乎一切,即使是最无辜的语句,可以视为批评。(朋友:“可爱的袜子。我有一个组织他们去好了。”Friend with anxiety and sensitivity to criticism: "Thanks." To self thinks, "Don't my socks go with my outfit? What are people thinking about the way I'm dressed?") Anxiety and criticism cause self-doubt.

在哪里焦虑、敏感的批评和自我怀疑从何而来?

根据认知行为治疗(CBT),批评并不是问题。许多人摆脱甚至严厉批评对方的问题,并采取建设性的批评是什么:旨在帮助建立一个反馈。

认知行为治疗理论告诉我们,批评不是我们不适的源泉。焦虑和自我怀疑是由于我们如何解释的批评。这是我们思考的批评,会导致焦虑和自我怀疑,这意味着我们可以征服可怕的自我怀疑,使我们痛苦。

我们的想法并不总是值得信赖。认知行为理论解释,很多想法都是不合理的或错误的,这些导致焦虑和其他精神健康的挑战。尤其是这些思维模式,导致焦虑和自我怀疑,源于批评:

• 孤注一掷的思考:也称为“非此即彼”的思维;这种思维模式有助于完美主义,因此焦虑和自我怀疑。,如果性能并不完美,它一文不值。
• 过分概括:批评社会焦虑和恐惧的人通常需要一个关键评论并把它等同于完成和总失败。自我怀疑来自不分离的批评积极的反馈。
• 跳到结论/读心术:社交焦虑使我们,无论是有意识的还是无意识的,看人们非语言沟通的关键的观点。我们mind-read,假设有人在暗自批评我们。
• 折现的积极这是“但”。Someone might be giving us positive feedback, but we dismiss it with self-doubt, believing we're really not worthy of the praise. Or we忽略所有的积极评价而不是住在我们收到了批评。

即使有焦虑和批评,你就可以克服自我怀疑

可以克服自我怀疑和焦虑的批评。第一步是要知道批评是导致焦虑和自我怀疑。这可能是容易;与社会焦虑,因为如果你住,你很清楚这个连接。

接下来,发现自己从事上述之一消极的思维模式。意识到你多么经常的做。一旦磨练你的意识,你可以挑战你的焦虑和自我怀疑。关于准确的批评,你的想法吗?寻找证据来对抗焦虑的想法,伴有焦虑过虑了。关注证据实际,有力地减少焦虑和自我怀疑。批评总会发生,但它并不总是导致焦虑和自我怀疑。

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