广告

咖啡因对焦虑和焦虑障碍的影响

咖啡因对焦虑的影响尚不清楚。研究对这个问题的答案各不相同。重要的是咖啡因是否会影响你的焦虑。读这篇文章。

咖啡因会影响焦虑吗?关于咖啡因副作用的概念以及是否包括焦虑的研究仍在继续,在这一点上,没有一个明确的答案。一些研究表明,是的,咖啡因确实会影响焦虑;事实上,精神疾病诊断与统计手册第五版第五版)由美国心理学会(American Psychological Association)出版的精神障碍权威机构承认咖啡因诱发的焦虑症的存在。其他研究未能证明咖啡因和焦虑之间的真正联系。最重要的问题是:咖啡因对身体有什么影响你的焦虑?

虽然有一些常见的焦虑症状在美国,每个人的焦虑经历都是独一无二的。触发器人、思想、地点、事件等等都会引起焦虑。触发因素是个人的。一个人的焦虑可能会因公开演讲而引发,而另一个人的焦虑可能会因家庭聚会而加剧。

咖啡因似乎像其他诱因一样,以不同的方式影响不同的人。对于那些焦虑的人来说焦虑性障碍会加重症状

咖啡因对焦虑的影响:恐慌发作

咖啡因对焦虑的影响尚不清楚。研究对这个问题的答案各不相同。重要的是咖啡因是否会影响你的焦虑。读这篇文章。咖啡因和焦虑都有生理副作用.同样,这些因人而异,但总的来说,咖啡因可以提高心率,在胸部产生心跳加速的感觉。它还能引起出汗。它也会导致脸和耳朵发红。这些身体上的感觉模仿了恐慌症.当咖啡因的影响让人感到恐慌时,大脑和身体通常会继续做出反应,就好像这种身体感觉真的是恐慌一样。焦虑增加;恐慌反应加剧。

当你摄入咖啡因时要密切注意。它对你的身体有副作用吗?咖啡因可以在体内停留5到6个小时。注意你这一天的感觉。如果你感到越来越焦虑,甚至有恐慌发作,考虑一下这可能是咖啡因对焦虑的影响之一。

咖啡因对焦虑的影响:广泛性焦虑

摄入咖啡因会加剧焦虑的情绪症状。身体上的副作用很快就会变成思想和感觉。咖啡因的加速心率和其他作用会增加恐惧担心和恐惧。

焦虑有时使人难以集中注意力。它会让我们感到紧张、紧张、紧张。我们会变得易怒。因为这些也可能是咖啡因的影响,当一个容易产生焦虑感的人摄入咖啡因时,对我们健康的负面影响是显著的。对于许多患有焦虑症的人来说,咖啡因会让焦虑变得更严重。

需要多少咖啡因才能影响焦虑?

如果你生活在焦虑中,似乎对咖啡因的影响很敏感,监控你的咖啡因摄入量可以在管理焦虑方面产生积极的影响。但这是否意味着有必要完全从饮食中去除咖啡因呢?一点点可以吗?答案因人而异。

健康专家认为,成年人每天摄入200-300毫克咖啡因是完全安全的。大约是2到3杯咖啡。如果咖啡因对焦虑的影响让你烦恼,你可能想要减少咖啡因的摄入量。

对我来说,就是这样了。我在打破我自己创造的愚蠢循环。我喝咖啡。后来,我意识到我紧张和焦虑,我真的想知道为什么,直到我意识到我之前喝了咖啡。然后我发誓再也不碰它了。这种情况会持续一段时间。我想喝咖啡。我抗拒。我的洞穴。我很后悔。 I repeat the cycle. What's even more ridiculous is that I don't even like coffee. So I'm done.

了解你如何应对生活中不同的事情可以帮助你控制焦虑。当你确定了触发因素,比如咖啡因,你可以选择避免它们,或者如果你无法避免它们,你可以让自己远离焦虑。例如,提醒自己,你感到恐慌是因为你对咖啡因的反应,可以控制恐慌发作。咖啡因对焦虑的影响是显著的。了解自己的心理状况有助于促进心理健康。

你也可以联系坦尼娅·j·彼得森网站谷歌+脸谱网推特Linkedin而且Pinterest

APA的参考
彼得森,T.(2015年12月3日).咖啡因对焦虑和焦虑障碍的影响,HealthyPlace。于2022年12月23日从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2015/12/caffeines-effects-on-anxiety获取



作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

Tanya J. Peterson是许多焦虑自助书籍的作者,包括《早晨神奇的5分钟日记》,《焦虑的正念之路》,《101种方法帮助停止焦虑》,《5分钟焦虑缓解日记》,《焦虑的正念日记》,《焦虑的正念练习册》,《挣脱:接受和承诺疗法3步》。她还写了五部广受好评的获奖小说,讲述精神健康挑战的生活。她为所有年龄段的人举办研讨会,并为年轻人提供在线和面对面的心理健康教育。她在播客、峰会、印刷和在线采访和文章以及演讲活动中分享了关于创造高质量生活的信息。Tanya是美国压力研究所的文凭,帮助教育其他人关于压力,并提供有用的工具来很好地处理压力,以便过上健康和充满活力的生活。找到她她的网站脸谱网Instagram,推特

南希
2018年12月3日上午8:59

在我无法控制的焦虑发作中,我去这个网站做了一些研究。我偶然看到一篇文章,我以为可能会有帮助,结果发现了一张极其无礼的照片。这篇文章名为《咖啡因对焦虑和焦虑障碍的影响》。有一张照片是一个看起来很疯狂的女人在喝咖啡。想象一下,如果有心理疾病的人看到这段视频。这是在开玩笑吗?这是有心理健康问题的人害怕和尴尬寻求帮助的另一个原因。如果可能的话,请在发布文章之前记住这一点。如果健康专家都不重视心理健康,还有谁会呢?你只是在助长一种污名,即有精神健康问题的人都是疯子。 I was really appalled at this. So much so, I couldn't even read the article and thought little of the site that published it. Thank you for listening and in the future, please consider this point of view.

戴夫
2018年9月12日下午4:36

大约两个月前,我突然戒掉了咖啡,大约一年来,我每天早上只喝一杯浓咖啡。是的,我经历了常见的脱瘾症状,但头痛一直存在,现在正在减轻。现在我正经历焦虑,而焦虑反过来又会引发失眠,对,会导致疲劳。我能喝一点咖啡吗?

2018年9月14日下午3:37

你好戴夫,
咖啡因是一种令人沮丧的物质(这是我的拙见)。虽然根据目前的研究发现有了一般的指导方针,但它们并不适用于每个人,因为每个人的身体对咖啡因的反应不同。重要的是要倾听你的身体/你的症状,根据你自己的健康来调整你的咖啡因摄入量。我不能提供医疗建议,但我会分享我在你的情况下可能会做的事情。我会试着补充少量的咖啡因,然后观察发生了什么。咖啡因的监测和调整有时是一个持续的过程,因为就在你认为你已经找到了完美的剂量时,你的身体会改变反应,你会回到画板上。意识到这一点并做出相应的调整将帮助你减少副作用并控制焦虑。

回复通过匿名(未经验证)

2016年3月5日下午5:43

你好亚当,
谢谢你分享这个资源。信息量很大。我把它收藏起来了!

以斯帖科恩
2015年12月17日12点09分

我也不能每天都摄入咖啡因。我喝含有咖啡因的红茶,但含量适中。
以斯帖科恩

回复通过匿名(未经验证)

2015年12月17日下午3:12

嗨,以斯帖,
咖啡和红茶似乎有区别。红茶的咖啡因含量确实比普通咖啡少。然而,比起低咖啡因咖啡,我更能忍受它。重要的是发现什么对你个人有用,然后像你说的那样,有节制地去做。

Peyt
2015年12月16日下午3:54

我爸爸白天会喝咖啡。在一天的工作结束时,他会变得非常焦虑或紧张。

回复通过匿名(未经验证)

2015年12月11日下午1:03

你好Nihar,
谢谢分享你的链接。你分享的技巧都是经过研究证明的减少焦虑的方法。你的页面很有帮助!

回复通过匿名(未经验证)

玛丽安
2015年12月22日下午1:52

谢谢你,尼基。总是在寻找关于焦虑的好文章。

问西蒙茨
2015年12月6日下午6:21

当我服用治疗多动症的药物时,我喝苏打水,这是我每天真正喝的东西。我确实整天都感到焦虑,但我从未想过它会对人产生这种影响。我总是对自己说,我要喝水,但我讨厌喝水。但是,我打算试试喝水或果汁。谢谢你写这篇文章。

回复通过匿名(未经验证)

2015年12月7日上午11:40

嗨,克里斯,
我很高兴你觉得这篇文章有帮助!我在水上听到你的声音了。很长一段时间,我都没有喝够。最后,我决定这么做,我发现这对我的身体,尤其是心理健康都有很大的影响。出于某种原因,我发现装在水瓶里的水更容易喝。祝你好运!我想当你开始多喝水时,你会很高兴的。

回复通过匿名(未经验证)

玛丽安
2015年12月8日早上6:45

至于服用任何药物时什么是最好的,那就是水。苏打水和果汁的含糖量都太高了。水是最好的,对肾脏也有神奇的作用。

回复通过匿名(未经验证)

玛丽安
2015年12月22日下午1:50

苏打水里全是糖,无糖汽水就更糟糕了。饮用优质的过滤水或泉水是对身体最好的液体,因为它可以排出毒素。药物与水混合时效果更好或溶解更好。

约翰
2015年12月4日上午7:35

我过去常喝咖啡。但现在我喝2-3杯。似乎并没有引起焦虑。是特定的日子和特定的环境因素造成的。轻微的压力和喝啤酒确实会提高它。必须注重锻炼和环境因素。

回复通过匿名(未经验证)

2015年12月6日下午2:29

嗨,约翰,
你提出了一个非常重要的问题。影响焦虑的不仅仅是咖啡因。影响它的因素有很多,每个人的触发因素都是独特的。意识到什么会增加我们的焦虑可以帮助我们控制它。此外,知道什么是有用的也很重要。锻炼对我来说也很重要,观察我是如何思考事情的。谢谢你的真知灼见!

回复通过匿名(未经验证)

玛丽安
2015年12月22日下午1:45

你好,约翰,锻炼是我应该做和不应该做的。我知道适度的运动可以提高内啡肽,帮助身体自然放松。我的医生对我的纠缠超出了他应有的范围,他总是归结为:你可以把马带到河边,但你不能强迫它喝水。

回复通过匿名(未经验证)

约翰
2016年3月6日晚上9:27

是的,但有时马也会喝一口。我认为步行是一个很好的开始。绿化带上步行的人比慢跑的人多。它有助于缓解我的焦虑和抑郁。祝你一切顺利。

留下回复