面对变化的调整障碍和焦虑
你面临日益增长的压力和焦虑感的变化?焦虑可以调节障碍有关。我们人类不喜欢经常更换;有时候我们甚至害怕改变。当改变创建这样的压力,它干涉的能力完全功能生活(工作、学校、人际关系等),适应障碍的诊断一个初级保健医生,医生和其他健康保健提供者有时。面临变化和困难,如果你知道你并不孤单。焦虑可以适应障碍有关,和治疗焦虑和适应障碍是可能的。
我有一个适应障碍吗?
生活变化会引起压力和焦虑或增加现有的焦虑。根据美国精神病学协会的第五版精神疾病诊断与统计手册(第五版),适应障碍是“情绪或行为症状的发展应对可识别的压力源(s)发生3个月内发病的压力源(s)。”The changes cause significant distress, and they interfere with one's ability to work, play, socialize, interact, and in general live life.
而适应障碍分为创伤和应激相关障碍而非焦虑障碍,面对变化和经历调整障碍会加剧焦虑。是否改变是积极的(比如从学校开始,移动,或婴儿)或负面(比如你不想移动,被开除工作,或经历离婚),它扰乱了我们所知的生命。改变带来巨变,巨变会增加焦虑。
适应障碍原因
当我们正在经历的变化,压力和焦虑是很正常的经验。毕竟,我们有新程序、新规范,新节奏,很多未知数。当适应新的和处理未知的感觉不可能,这不是通常人们会卡住,陷入焦虑,甚至之类的东西抑郁症。无法调整,导致调整紊乱的诊断。
当我们面对变化时,焦虑可以调整紊乱密切相关。赛车的想法,恐惧,担心,搅拌,避免,身体症状,焦虑和情感障碍可以通过调节障碍,变得更糟或新调整造成的障碍。
焦虑是否加剧了变化和适应障碍,还是第一次造成变化和适应障碍,它没有到最后。焦虑和适应障碍可以治疗和管理甚至当你面临改变。
治疗焦虑与适应障碍有关
当我们经历一个积极的改变,我们不想让焦虑在干涉我们新的幸福。当我们经历负面的变化,我们想要通过它,继续前进,而不是让焦虑和适应障碍使我们卡住了我们不想要的地方。可以肯定的是,克服变化相关的焦虑不是简单“刚刚结束它。”Happily, though, we don't have to surrender. While we can't always control the changes that come our way in life, we can control our actions, reactions, and forward movement.
下面的列表的思想包含了一些想法克服焦虑的相关变化。很有用的工作与专业治疗师你经历的过程中适应变化和减少焦虑,但这些想法可能是有用的,甚至导致你自己的新想法。
- 定义将是什么样子当你失败和更少的焦虑。知道你不想焦虑阻碍你不会让你你想去的地方。明确地知道你想要什么,要保留你的思想,而不是你的焦虑和调整困难。积极的、具体的目标或愿景努力不仅仅是为了不容易焦虑。
- 创建小行动计划来让你你想要的地方。每天小事情你能做什么,或者每小时,克服焦虑,朝着你的梦想吗?小,常规步骤取得大的进步。
- 识别你的症状和排名最麻烦的麻烦的。这将让你解决你的症状。确定是什么使你感觉更好,并承诺定期做这些事情。
- 创建新的例程。焦虑和适应障碍的一部分来自中断例程。负责制作新程序在你的生活在家里,学校,工作,等等。当你落入可预测的例程,新鲜感不再觉得外国和不舒服,和焦虑与适应障碍将减少有关。
面临的改变是很困难的。值得庆幸的是,有许多方式可以减少焦虑与适应障碍有关。你是如何处理改变?
APA的参考
彼得森,t(2015年7月9日)。面对变化的调整障碍和焦虑,HealthyPlace。检索2023年1月22日从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2015/07/facing-change-anxiety-can-be-related-to-adjustment-disorder
作者:谭雅·j·彼得森,女士,NCC,讲台
这给了我很大的安慰。我的焦虑恐惧我过去几周。我决定辞职全职工作,兼职,回到大学。我上班现在焦虑和质疑如果大学对我来说。我是不是应该回到我全职的角色我舒服吗?我真的没有常规了,有点让我害怕。我甚至不知道我想做的了那么多教绕我的头我穿出来!
本文确定了很多。我有一个新的女朋友。我没有一个真正严重的女朋友在10 +年(如果存在的话)。我30岁,从没有女朋友和她每周花费6到7天。她是伟大的,美丽的,甜的,和我有相同的信仰,我爱她的家人等等。我最近有中度到重度的焦虑症。之后,大约3个月的关系。我去了一个治疗师,诊断为调整障碍和焦虑。我也辞职cannibus饮酒和吸烟。我没有为她戒烟,但是因为我想确保我可以肯定我是最好的人,因为她是一个伟大的人,我想应该得到她。可能这个新的,良好的,关系是造成我这种调整/焦虑。有时我的想法诉诸思考我有这样的感觉,因为我和她不应,然而当我平静焦虑的时候,我意识到她是惊人的和令人惊叹的我! I don't know what to do or think. Is there something you suggest to help me get over this before I let it ruin my otherwise awesome relationship?
谢谢! ! !
嗨爱生病的RJ,
新的关系绝对可以调整障碍和焦虑的根源。即便是正面的改变可以引起焦虑。你还在看医生吗?如果没有,返回几个会议可以帮助您开发方法来克服你的焦虑。同样,你可以试一试练习正念。正念是关注你的实践。当你发现你的思想徘徊焦虑的关系,温柔地调整它们,并考虑在当下发生了什么。使用视觉、声音、嗅觉、触觉地面自己现在在你生活中发生了什么而不是担忧。它需要练习和重复,但人们经常发现他们的习惯自动弹出这样做所以当焦虑就像这样,他们可以从它溜走而不是坚持它。
我有点害怕出国对我的影响:(我怕适应障碍,因为我确实患有精神疾病。试图找到更多关于治疗调整障碍与干扰的行为http://adjustmentdisorders.org/treatment/disturbance-of-conduct。你怎么瘦这个治疗方案?
嗨,海伦,
太棒了,你是积极的和调查的方法来降低大举动将对你的影响。治疗计划是一个很好的主意。任何计划在线是一个通用的样本,可以修改以适应每个人的独特需求。治疗方案是非常个性化的,所以是一个伟大的计划,一个人可能会为别人无效。寻求医生或治疗师将帮助您输入帮助自己最好的方式。祝你好运在你即将到来的移动。寻找积极和活跃的方式在你的新家将帮助调整。
谢谢你的这篇文章!我想我已经找到了一个名字我体验每当重大生活变化发生给我。我的焦虑表现因为怕感染疾病。第一次发生后我决定永久转移到欧洲。半小时内我突然害怕有几种疾病,花了5个月完成测试,当我确认我没有一种疾病我的大脑会自动寻找另一个潜在的疾病或另一种方式我可以感染疾病。这样一直到我的博士告诉我,这是对未知的恐惧,我只是需要时间改变,那么一切将会发生。一年才克服疾病的恐惧。7年后,我经历了同样的事情,我们正从一个大城市到一个小村庄,我发现自己又一次面临疾病和疾病的恐惧的恐惧在我所爱的人。这种变化在我的生命中是如此积极的我想知道它有多普遍的担忧变化通过一种疑病症的体现。任何想法都是超级! Thanks for your time. Francie
嗨佛朗斯,
我很高兴这篇文章是有用的!通常,知道有一个词(或文字)来描述发生了什么就大不相同了。对我来说,无论如何,部分原因是来自意识到有一些官员的安慰我正在经历什么。这意味着我不“疯狂”并不是唯一的一个。经历的焦虑和调整的挑战出现在身体疾病是很常见的症状。研究表明,焦虑症(和许多其他疾病,包括调整障碍)负责大量的医生每年和急诊室。当我看到研究应用美国,这是一个普遍的人类经验。焦虑、适应障碍的不适变化(即使积极的改变,像你说的)很普遍,他们以不同的方式出现在不同的个体。焦虑可以创建身体症状在身体的每一个系统,它确实模拟疾病。有见地,你已经认识到自己的模式(并不总是一件容易的事)。 Knowing this can help you have productive conversations with your doctor. It is good to rule out any medical conditions that might be happening, and when you visit your doctor for this reason, it's okay to tell him/her about your personal experience with anxiety, change, and adjustment. It can help him/her know what to do to actually help rather than to just order tests and move on. :) Good luck with your move and adjusting to village life! Be patient with yourself and give yourself time to settle in. Even positive change can take quite a bit of time to get used to.
你好,埃莉诺,
啊。我很抱歉关于你的蜂巢。当我特别焦虑或压力的时候,我也在麻疹爆发。:)接下来,早期的生日快乐!65年是一个大的里程碑,因为它代表了人类发展的新阶段。我想知道你觉得/认为如果你写下(或画)涉及到你的头脑当你想到一切都是65。你会发现图片是不完整的,如果是这样,你可以添加积极的事情,是65(认为在你的生命中已经或可以添加到你的生活。有时得到的想法和图片我们的头和纸上的文字或图片可以帮助转变视角。
你好,桑迪,
东西是如此常见的任何类型的焦虑是觉得你会崩溃或失去它或发疯。焦虑使思想非常快+生物事情发生在大脑中有(如果你感兴趣的话,这篇文章谈到了一点焦虑的物理和生物特性,以及它如何让我们的大脑感觉像弹球机://www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/02/anxiety-its-in-your-head-yo…)。创建一个“工具箱”的想法和策略使用,以减少你的焦虑和平静你的想法当他们比赛在很大程度上有助于保持这些摩尔山正确的大小。关于焦虑Anxiety-Schmanxiety致力于提供信息,包括治疗它。读者评论也可以是非常有用的。还有论坛HealthyPlace网站上学习焦虑和与他人分享想法。你已经有了意识,阅读和接触。你自己打这个!
嗨,海伦,
我想这是看似容易。:适应变化和克服焦虑,可以用它来是一个过程,不只是在一夜之间发生。不会是太棒了!但它绝对会发生,即使它并不总是觉得,我们有力量和能力去让它发生。
嗨Dyan,
“动荡”听起来像一个中断的贴切描述你的生活。悲伤你丈夫同时适应这样将是困难的。我很高兴你找到这篇文章能对你有帮助。治疗是很有可能的。要有耐性,并让自己对你经历的过程。
坦尼娅这可能测试你的知识,但我相信你处理更糟!偶尔我31岁,患有焦虑,有趣的是它主要是强大的,当我的妻子消失了4天!我们没有孩子,但有2只狗和两个月前是我的1日发病率——我的妻子去野营一周我们的狗和慢慢地我自己进入一个疯狂的状态,所以到处疯狂我发麻,脚腿身体手臂的手和脸,我的妻子现在回爱尔兰了一个星期,今天我感到非常焦虑,我将遇到类似的场景中,将保持积极的一面狗也应该帮助略与孤独——这是最近一期,我似乎已经开发,任何想法或指针在这吗?谢谢
你好,丹,
会有助于知道你经历不是模糊的,闻所未闻的,奇怪,等等?虽然我从来没有试图让任何类型的诊断基于一个段落,甚至一个清晰和描述性的你,你的描述听起来像是一种焦虑被称为成人分离焦虑/成人分离焦虑症。我写了一篇关于去年夏天。这里是一个链接到它如果你有兴趣阅读关于阿萨德://www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/07/separation-anxiety-its-not-…。
像所有类型的焦虑,这是可以克服的。如果你有策略来处理你偶尔为你焦虑,工作得很好,继续使用。阿萨德,发展是很重要的事情要做,方法是让人感觉平静。当你感到恐慌开始上升(发麻的感觉是恐慌症的一部分,可以轻微或严重),做深呼吸,让你的感官(压粘土或橡皮泥,注意胶的味道和感觉,等等)。这将帮助返回你的头脑。另外,或许你和你的妻子可能会提出一个简单的,例行等当她走了在一个固定的时间电话或短信,喝咖啡或茶“一起”在同一时间(与时区差异有点棘手,但有可能)。并享受花时间和你的狗!
哇!这篇文章是准确无误的,我看到自己。我失去了我的工作一年多前,我仍然难以调整。我的年龄和一些物理问题是阻碍新工作的可能性,增加了我的问题调整。谢谢你的想法。看来我需要找到一个新的医生又开始移动。这很辛苦但我现在可能的线索,为什么在我的椅子上,我坐在这里一半不敢外出,并再试一次。感谢你这一块!
你好帕姆,
非常感谢你的评论/反馈。我很高兴这是有帮助的。令人惊讶的是强大的改变和焦虑——强大到足以把我们击倒。令人高兴的是,他们没有强大到足以使我们永远。需要力量再次行动起来。万岁为你和你的力量!