如何减少焦虑在家庭聚会吗
并担忧家庭聚会毁了庆祝活动和假期和你的家人吗?“我的焦虑是失控。我应该去这个周末家庭聚会,我恐慌只是思考它。在这些家庭的事情我不做得很好。我不认为我能做到。“如果这哀叹听起来很熟悉,你并不孤独。多年来,我听说这种情绪表达比我能数倍。是有原因的,家庭时间会加剧焦虑。也有事情可以做在这些时间减少焦虑。
家庭聚会全年发生,导致许多焦虑患者痛苦。一个特别麻烦的时间在不同的文化和宗教背景的人是假期。家庭庆祝活动比比皆是,对许多人来说,焦虑会突飞猛进。
为什么家庭聚会增加焦虑
家庭假日并不总是田园风光贺卡和电视广告使他们。家庭是一个社会的缩影,因此,有不同的个性,不同的角色,不同的互动方式,和不同的观点和信仰。
所有这些差异意味着家庭聚会有时冲突和批评的完美风暴。这并不总是使和平、和谐的局面。当差异变得强烈,焦虑可能爆发。
家庭聚会有时涉及大量的行李。家庭是一群人一起有很长的历史。任何时候有一个假期或聚会,它的成员分为旧模式。声,讨厌的叔叔是你的最严厉的批评者可能会继续长大看到你作为一个孩子需要批评。让足够多的人陷入旧的、不正常的角色,难怪人们体验焦虑袭击或加剧焦虑的脸。
增加我们的控制感减少焦虑
我们家庭成员并不是唯一陷入旧的角色在假日或团聚。我们有可能做同样的事情。出于习惯,个人经常回到旧的感受和反应模式。,当这一切发生的时候,很容易感觉你没有控制,没有权力在这个家庭动态。
必须为我们的幸福,我们觉得我们有一些控制我们的生活,尤其是在有压力的情况下,比如家庭节日庆祝。当我们觉得我们没有权力或控制力,我们开始觉得困。压力迅速增加,和,甚至焦虑和恐慌。
保持你的控制来减少焦虑感
它可能非常难以维护的控制在一个家庭聚会,有争论,谦逊的治疗,等等。毕竟,如果你像一个孩子接受治疗或骚扰你的焦虑或个人生活;你可能会觉得自己又像个孩子,无法与你周围的其他成年人同等。
虽然无法控制你周围的人的行为,你可以采取措施来保持自己的控制和减少焦虑感在家庭功能,节日或其他。
减少家庭生活焦虑的方法的列表
- 找到一个盟友。有人在你的家人一个支持者而不是一个评论家是谁?或者你有朋友,可以陪你去聚会吗?找正,把注意力和精力集中在他或她。
- 设置限制。你不能控制别人如何对待你,但这并不意味着你需要的一切。可以为自己说话。如果这样做会加重你的焦虑,那么允许自己走开。然后尽可能避开得罪的人。
- 带来安慰分心。有一本书,一门手艺,一个填字游戏等可以帮助你逃跑。进入另一个房间,迷失在你的分心。人们跟着你吗?进入浴室。人们不太可能打扰你!
- 关注什么是好的。即使它似乎有更多的焦虑的事情在你的家庭假日比平静的事情,如果你注意,你可能会发现至少有一个或两个阳性。也许送孩子到另一个房间,给他们。占据自己准备饭或设置表的一部分。稍微做一些愉快的冷静头脑和减少焦虑。
焦虑的高峰是在节假日期间或全年任何时候当我们不得不忍受家庭功能。了解发生了什么事,采取措施使其通过可以增加你的控制情况和减少焦虑。
APA的参考
彼得森,t(2014年11月20日)。如何减少焦虑在家庭聚会,HealthyPlace。检索2023年8月26日从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/11/reducing-anxiety-at-family-gatherings
作者:谭雅·j·彼得森,女士,NCC,讲台
我30岁,患有焦虑攻击,因为我的家人。我有很多其他的压力在那一刻(全职工作,让我的主人兼职),但思考闲逛和我的家人带来了另一个层面。我的表哥(第一我母亲的一侧)这个周末要结婚了。因为有专业与我的父母和我的男朋友(持续了将近3年了),我们还没有真正谈了很多在过去的几周。所以我完全忘了这婚礼,沙滩旅行计划与朋友和我的男朋友。现在我面临一个选择:和我的家人一起去婚礼(显然,男朋友没有被邀请)或与朋友和男朋友去海边。我很担心每一方会认为我不能确定哪些会选择最好的给我。我的父母将继续放弃我,因为我选择了我的男朋友,和我的男朋友会失望/非常伤害,我一直选择我的家人。我觉得我在这里没有赢家。我的焦虑是在其马克斯我昨天提前下班,因为焦虑发作。 Any advice would greatly be appreciated.
嗨CC,
难怪你的焦虑已经飙升!你的句子关于担心每一方会认为,无法确定最好的选择是正确的。它拥有的关键,它解释了为什么不把锁的钥匙。一些想法你可以考虑确定最佳行动为你:
*考虑每一个选择,就好像它是唯一的选择,没有冲突。为你的婚礼是什么样子?结果将是什么?在你和你的家人之间的关系?你的男朋友吗?自己吗?规模从1到10,10是最好的,事件如何影响结束后你和你的生活吗?
*你的价值关系与你的家人和你的男朋友(再一次,分别考虑)现在和未来?
*将婚礼符合这些值,让你走向他们吗?或者会使事情变得更糟吗?同样和你的男朋友去海边。
*当你确定你最看重什么,什么是最好的行动,需要根据这些值为你的生活。
如你所知,你做出任何决定(在这种情况下和在生活中)将带来积极和消极两方面的影响。最好的决定对你的健康是引导你去你最值和考虑,有时朝着你的价值观意味着放手在你的生活中什么是有毒的。
祝你好运与你的决定。不论你选择哪一个,我希望它能带给你最大的和平。
多年来我一直与家庭活动和感觉我视为一个剧透我的亲戚。我有一个6岁的女儿,她喜欢这些事件所以我总是试着振作起来,但它并不总是工作。我总是设法让我的女儿这些事件尽管我担心有一天她会选择我的家人在我。我有许多的问题和我的合作伙伴。他觉得我大惊小怪什么,当我说,也许我恐慌,他彻底打消了这个念头。我是一个高中老师每天我必须克服焦虑,但我已经与我的专业知识给了我信心和学校系统的结构可以帮助我。我觉得我的家人认为我每天早上起床和去工作意味着我比他们更关心钱。我的家庭是一个很混乱的地方长大的,我经常在家庭困难。我的兄弟姐妹对我的负面记忆的/我的童年,我被他们排斥和相当恶性骚扰一个弟弟认为斗争精神在某种程度上。我发现事情困难因为我其他的兄弟姐妹有婴儿和一切更加混乱。 I worry that I am just am attention seeker. My parents were good people but they were young with 6 kids and many younger siblings to look after.
嗨,安,
我听起来不像你是一个公众人物。听起来你已经用你的长处来创建成功。你使用你的组织能力来创建和处理混乱,和你使用的好奇心和对学习的热爱和知识创造一个有意义的事业,帮助很多人。高中教学不是弱者!(我曾经教高中,所以我得到它。)别人有自己的问题(我们都是不完美的,因为我们人类),有时人们“泄漏”这些问题推卸给别人。如果您创建订单和成功,其他人没有这么做可能会讨厌你,甚至佩服你但不知道如何表达,不被别人骚扰。观察你高中学生的动态,你会发现类似的模式。)不太可能,你会改变你的家庭的行为,但是通过一个诚实的看你自己和你的长处和成就,你就可能会形成一个新的视角,让你的家人不太麻烦你。(至于你的伴侣,你不需要忍受一种有毒的关系。 It isn't my place to evaluate anything, especially not based on two sentences, but give yourself permission to step back and watch for patterns in the way he treats you.)
很抱歉打扰任何人读取,但也许谈论这个会有帮助。今年我奶奶搬房子,这个是大的很好。但我有太多的担忧被发现隐藏远离所有人,所以最终仍然在房间里每个人都默默地吓坏了。我通常带一本书但是我可以从来没有真正阅读它在别人面前只是一个拐杖。但不幸的是在某种程度上在每一个家庭聚会有人会问/告诉我把我的书和社交。,遗憾的是由于某些原因我的社交焦虑是最糟糕的时候我的家人特别是我6之类的时候我的兄弟总是留给我的一切。这让一切更糟的是,因为他们是我的家人和我应该是100%满意。当然我也是素食,所以每个人都需要辩论/取笑我。通常以我独自找个地方,尽量不去哭泣。这就是乐趣。
我很确定我有S.A.D(社交焦虑障碍),但它的自我诊断,因为我没有告诉我的父母或任何人除了一个朋友和我只告诉他们我有一点社交焦虑症所以没有人知道不要批判我甚至迫使我交往,那么我敢打赌我的堂兄弟不会理解的,因为他们不喜欢我因为某些原因。
综上所述,明天我要去家庭聚会,会有礼物,东西,我希望没有。哦,也会有圣诞老人给了每个人一个礼物,我们必须坐在他的膝盖上,导致更多的焦虑。我只是已经抓狂了。我有点想假装生病来摆脱它。但是我错过了我叔叔的工作午餐的事实际上今年由于生病如果我又生病了那么他们可能觉得我跳过,我是一个可怕的人,我呆在家里会导致我的父母呆在家里和他们脱下工作聚会所以我感觉不好啊。
我希望我是哑巴。那么没有人会希望我与他们交谈。但是我选择沉默和idk会导致更多的问题。
没有我真的没有任何近亲或家里平常厮混。
这有一个积极的。我的祖父母有一个小的狗让我接他和拥抱。但是我有两只狗在家里,我宁愿陪。
如果有什么好的建议会不胜感激。谢谢你阅读这篇文章。
希望你们都做得好。如果有人需要有人和我在这里说话。
和平
因此,更新
我去了聚会。完全不是可怕的,虽然我犯几个错误,将因为某些原因决定困扰我剩下的日子。我呆了一晚,因为我所有的堂兄弟住,他们想让我呆在(不知道为什么),我绝对可怕的说“不”的人,即使真的不想做任何他们问。
我确实得到了一些铅笔和一个成年人着色书,我跑去坐在一个计数器在地下室画远离每一个人。我希望我没有住了一晚。但是我回家现在,谢天谢地。
所以总的来说我没有尽可能多的焦虑,我想。我可能有更多的焦虑思考所有的焦虑我当我真的去了。我希望所有的家庭聚会都这好奇怪但我对此表示怀疑。
祝大家新年快乐!
如果有人需要谈论什么我为你在这里。
和平
嗨,杂志,
我希望你的复活节聚会是可以忍受的!你做了什么熬过来的?听起来你已经使用过一些不错的应对技能,如彩色书和狗。当你可以做一些集中你的思想,你打你的焦虑。你会感觉它,当然,但无论如何你在做事情。你观察思考焦虑的有更多的焦虑,因为真的是明智的。这是一个非常现实的事情。焦虑控制和主宰着我们的思想。打破它专注于你的注意力和做事尽管焦虑是关键。(不容易。) Hopefully you were able to distract your thoughts and refocus during your holiday yesterday.
我有严重的社会焦虑。我的家人不能理解或记住。我吼到我的卧室门,基本上批评没有社交活动。相对敲大门说,他们将看到我以后和我说话。这一切已经让我心跳加速,我感觉我不能呼吸。我一直躲在我的房间近3天。我想等到所有人都睡着了才出去买食物,但往往入睡,想念我的窗口。我饿了,累了,渴了,需要使用浴室真的不好。我害怕见过每天。我突然不知道为什么人们认为圣诞节是不同的。 And the dwell on it. And then tell me they will be back later to talk to me. This is by far the most anxiety causing thing. I am thinking of ways I can harm myself to end up in the er. But then, social anxiety prevents me from going to the er. I am sweating, and shaking and all I can feel is the embarrassment. I wish people would leave me alone and not pressure me into soicalizing. Why don't they just email me? That is so much easier than face to face. Oh. I thought it would be a nice quite xmas and new years alone. This is awful. I don't know what to do. I feel like a prisoner in my own home. Thinking of ODing on benzodiazepines and pain meds for the rest of the time relatives here. Not to die, but enough to make me sleep for about a day. I can't think of anyway out of this.
你好,不久,
社交焦虑是真实的,可以成为逃避型人格障碍,可以极其麻痹。这是悲惨的,真的对不起,你正在经历这样的社会焦虑,这个假期与家人是如此的困难。有些事情你可以减少这个非常强烈的社会焦虑,但现在最重要的事情是,你是安全的。伤害自己OD到自己或做其他事情是非常危险的,可能会有可怕的后果。(我绝对不是判断你或讲课。你的感觉是驾驶,这是非常可以理解的。只是这样的行为,这是由社会焦虑的感受和想法,是危险的。没有判断隐含!)。我要给你一个网站,查看。这是国家自杀预防的生命线。 They help people in many different situations. They can help you resist OD'in, even if you're not doing it to commit suicide. They also have resources they can share with you to help you deal with all of this. They have an online chat format so you don't have to call them on the phone. You can start by telling them what you wrote here (copy and paste). Go tohttp://www.suicidepreventionlifeline.org。他们可以帮助你。
在短短一个月的时间,将会有一个家族的聚会在一个酒店。至少,我可以礼貌地替自己辩解,退出公司时,如果这一切变得太多了。亲家,我经常觉得家庭的“非法”,但努力去挽回面子。当然有社交焦虑症无论如何没有帮助,但在后台保持安静,不让我通过呆得太久。
作为一个孩子,我喜欢家庭聚会。在12 - 13岁左右我的父母分居,很快就离婚了。家庭聚会是分裂有争议的事务。
作为一个成年人我尽力成为一个好的家庭成员,享受一些快乐的时光,把过去抛之脑后。
但是我已经意识到,它需要每个人都试图把过去的背后,不只是我。
当我进入家庭情况现在我觉得金鱼碗里。我有这么多的压力和焦虑能爆炸。我是单身,没有男朋友带作为一个“僚机”。我感觉如此脆弱,我迫不及待地想离开的地方。
我停止战斗多年,因为有那么多我无法忍受。
最后,家庭又开始邀请我和停止战斗,大喊大叫。我仍然只是静静地坐着,等待结束。我避免大多数事件。我的兄弟姐妹都结婚了,离婚了,有孩子,等等。
我是唯一一个。我想死于孤独的在一个房间里充满了我的血的亲戚不知道发生了什么在我的日常生活,并没有问题。我只听到他们有一个聚会,也许一年一次。我害怕去那里。我想静静地坐着,假装我看不见,直到结束。有时候我尽量礼貌地交谈,但发现我没有说任何感兴趣的任何人。他们对我就像陌生人。我不常常去。葬礼,洗礼和婚礼如果他们不远了。
早晨我有晚(电子邮件之后,我已经回家凌晨3点下班),感恩节晚餐。我对下午2点醒来,周围有一些咖啡,挂。
最后我检查我的电子邮件,看到这个“邀请”。所以我打电话,发短信,没有回复。因为它是在我的公寓附近我决定下降——这是我哥哥的公寓,他建议我来作为我的侄女。
当我到达他的新女友在门口迎接我。我向她解释,我几小时前,只有阅读电子邮件邀请。没有时间表示,正式或自助餐——没有——但报答她邀请我。他们刚刚完成晚餐所以我问我是否可以把一个盘子回家,一起喝咖啡。“没有打包袋”是她的回答。所以我喝一些酒,喝了咖啡和跟我的侄女。我感到非常不受欢迎。为什么他们甚至邀请我?
这是很典型的“家庭聚会”。我是他们觉得有必要邀请“多余的人”。我总是觉得他们希望我不会出现,我很快就会离开。
我很少参加葬礼,除非婚礼或洗礼。他们不能把你扔出去的房子如果崇拜。
我还没去过1960年初以来家庭团聚和43年来从来没有去过一个高中同学聚会。对我来说,没有像这些事件带来的恐慌。我觉得我做的每个人(包括我自己)而不是参加一个大忙。
嗨tom655,
聚会和团聚并不总是有趣和快乐的电视广告使他们看!选择不去对许多人来说是最好的选择。知道你想创建你的界限,然后坚持它是授权。谢谢你在这里与大家分享这!
嗨。我也有焦虑问题在家庭聚会,但我的问题更多的是一种日常的事情。我目前生活在我妈妈和阿姨和我的2个女儿和弟弟。每天晚上我们一起吃晚饭。虽然我没有问题的,吃饭的时候我们都是在同一个房间里一起吃。这应该是健康的原因有很多,但每天晚上它会引起恐慌袭击我。每个人都在一起,说话的同时,要求的事情,解决孩子们盘子,一起进行对话等极其压倒性的对我,而不是一个愉快的家庭聚餐。我无法呼吸,这在我听来就像每个人都在我的脑海里尖叫。我想猛烈抨击,这都是我能做的不完全发疯。我讨厌吃晚餐的时间了,我怕一起吃饭。 I don't know what to do.
嗨,希瑟,
嘈杂的“群众”可以非常过分刺激和压倒性的,它们可以导致焦虑。当你觉得你不能做任何事情,它变得更糟。你试过跟你的家人吗?他们会打开你的离开,当你需要吗?或者你可能想考虑清单所有的事情对你来说最麻烦的。它可以感觉到一切都是联系在一起的,这使得它很难找到解决方案。如果你想想每个晚餐的一部分,您可以识别和排序问题最多的东西。然后,你(和你的家人,如果他们打开它)可以计算出如何减少每个人的问题。当人变得容易过度刺激,我理解你的沮丧。即使你完全无法改变现状,你可以让事情更易于管理。
你忘了提到历史,在我的家庭有虐童&在庆祝活动,我们都有海带“假装”无处可去。这对我来说是喜欢被虐待。没有一个阿里在我身边——家庭聚会还是高级威胁我,不知道为什么我辛辛苦苦这么多年尝试——这是永远不会工作。
你好苏,
你是绝对正确的。有时家庭有毒他们近乎虐待(或者只是彻头彻尾的滥用),在这些情况下,创建一个公司边界,远远离开是最好的。谢谢你分享你的想法!