我是可怕的!焦虑与自我批评

我必须承认;我是个恶霸。但不是对其他人。我倾向于无情地欺负自己批评我做什么和不做什么，说什么和不说什么。这是一种几乎无穷无尽的自我诋毁，它总是在我思想的背景中，通常是在前景中运行。这种严厉的自我批评与各种类型的焦虑纠缠在一起。

焦虑可以被描述为一种激动的状态，一种焦躁的状态，它会磨损情绪，扰乱思想，扰乱身体。它通常包括恐惧:对失败的恐惧;对未知的恐惧;对特定事物的恐惧;对恐慌和发疯的恐惧;恐惧，嗯，很多东西。这种恐惧自然会伴随着可怕的“如果”。而这些最糟糕的情况往往伴随着自我批评。

焦虑让我们过于自我批评

我的大脑里有一个起伏的恐惧的球体(它有一个令人讨厌的习惯，到处都是。让我消化不良，还有很多其他的麻烦)，这是由对失败的恐惧和对他人负面评价的恐惧组成的。这社会焦虑我的焦虑让我高度警惕，不断地在寻找自己的失败和不称职的地方。当我和别人交流时，我的声音很大头脑不断地发出批评的声音．在任何时候，我都能吐出一张清单，上面都是我愚蠢可笑的地方。

任何类型的焦虑症都会让我们对自己做出严厉的判断和消极的态度。出于恐惧，我们成了自己最严厉的批评者．

过于自我批评会让我们焦虑

虽然自我批评确实经常是焦虑的产物，但自我批评也会加剧现有的焦虑。当我们相信我们正在喂自己的垃圾(我很笨。我还不够好。我说错话了。如果我的轮胎没气了，我就会被困住，因为我太懦弱了，不会去修它。我要失业了，因为我不如其他员工，等等)，我们的焦虑就会增加。我们担心我们最大的恐惧会成为现实。然后我们欺负自己为它。然后我们就更担心了。自我批评和焦虑经常一起存在，形成一个恶性循环。

这里有一个进一步的教训:当我们很清楚我们的焦虑时，我们经常开始告诉自己，我们“不应该”有这种感觉，或者“应该”能够克服它。当我们不能“克服它”时，我们会对自己更加苛刻。

焦虑和自我批评会把我们击倒，但我们不必一直消沉下去。

当你用自我同情代替自我批评时，焦虑会减少

站起来——克服焦虑和自我欺凌——并不是通过对自己大喊大叫来克服它，然后站起来。当我们苛刻地称自己生活在焦虑之中时，它就不起作用了。不过，这确实会发生。停止严厉和焦虑的一个方法是友善。官方称这种治疗方法为慈悲心训练(CMT)或同情聚焦疗法．

CMT/CFT的总体目标是帮助人们用内心的温暖和善良发展和工作，帮助我们的心灵得到抚慰而不是苛责。这听起来很简单，也确实如此，但并不总是那么容易。在CMT/CFT中，有慈悲心基金会的练习和你的治疗师进行对话，帮助你对抗残酷的自我批评。通常,当增加自我仁慈，焦虑就会减少。

我相信达赖喇嘛非常明智，他说，

如果你想让别人快乐，那就学会同情。如果你想快乐，练习同情。

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