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我是可怕的!焦虑与自我批评

焦虑和自我批评会让你成为自己的欺凌者。但如果你用同情代替自我批评,你内心的恶霸就会安静下来。这是如何。我必须承认;我是个恶霸。但不是对其他人。我倾向于无情地欺负自己批评我做什么和不做什么,说什么和不说什么。这是一种几乎无穷无尽的自我诋毁,它总是在我思想的背景中,通常是在前景中运行。这种严厉的自我批评与各种类型的焦虑纠缠在一起。

焦虑可以被描述为一种激动的状态,一种焦躁的状态,它会磨损情绪,扰乱思想,扰乱身体。它通常包括恐惧:对失败的恐惧;对未知的恐惧;对特定事物的恐惧;对恐慌和发疯的恐惧;恐惧,嗯,很多东西。这种恐惧自然会伴随着可怕的“如果”。而这些最糟糕的情况往往伴随着自我批评。

焦虑让我们过于自我批评

我的大脑里有一个起伏的恐惧的球体(它有一个令人讨厌的习惯,到处都是。焦虑和苛刻的自言自语经常相伴而生。试试这个技巧,用同情代替自我批评。让我消化不良,还有很多其他的麻烦),这是由对失败的恐惧和对他人负面评价的恐惧组成的。这社会焦虑我的焦虑让我高度警惕,不断地在寻找自己的失败和不称职的地方。当我和别人交流时,我的声音很大头脑不断地发出批评的声音.在任何时候,我都能吐出一张清单,上面都是我愚蠢可笑的地方。

任何类型的焦虑症都会让我们对自己做出严厉的判断和消极的态度。出于恐惧,我们成了自己最严厉的批评者

过于自我批评会让我们焦虑

虽然自我批评确实经常是焦虑的产物,但自我批评也会加剧现有的焦虑。当我们相信我们正在喂自己的垃圾(我很笨。我还不够好。我说错话了。如果我的轮胎没气了,我就会被困住,因为我太懦弱了,不会去修它。我要失业了,因为我不如其他员工,等等),我们的焦虑就会增加。我们担心我们最大的恐惧会成为现实。然后我们欺负自己为它。然后我们就更担心了。自我批评和焦虑经常一起存在,形成一个恶性循环。

这里有一个进一步的教训:当我们很清楚我们的焦虑时,我们经常开始告诉自己,我们“不应该”有这种感觉,或者“应该”能够克服它。当我们不能“克服它”时,我们会对自己更加苛刻。

焦虑和自我批评会把我们击倒,但我们不必一直消沉下去。

当你用自我同情代替自我批评时,焦虑会减少

站起来——克服焦虑和自我欺凌——并不是通过对自己大喊大叫来克服它,然后站起来。当我们苛刻地称自己生活在焦虑之中时,它就不起作用了。不过,这确实会发生。停止严厉和焦虑的一个方法是友善。官方称这种治疗方法为慈悲心训练(CMT)或同情聚焦疗法

CMT/CFT的总体目标是帮助人们用内心的温暖和善良发展和工作,帮助我们的心灵得到抚慰而不是苛责。这听起来很简单,也确实如此,但并不总是那么容易。在CMT/CFT中,有慈悲心基金会的练习和你的治疗师进行对话,帮助你对抗残酷的自我批评。通常,当增加自我仁慈,焦虑就会减少。

我相信达赖喇嘛非常明智,他说,

如果你想让别人快乐,那就学会同情。如果你想快乐,练习同情。

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APA的参考
彼得森,T.(2014年8月13日)。我是可怕的!焦虑和自我批评,HealthyPlace。2022年11月30日从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/08/im-awful-anxiety-and-self-criticism检索到



作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

Tanya J. Peterson是众多焦虑自助书籍的作者,包括《早晨神奇的5分钟日记》、《克服焦虑的正念之路》、《101种帮助停止焦虑的方法》、《缓解焦虑的5分钟日记》、《焦虑的正念日记》、《焦虑的正念练习册》和《挣脱:接受和承诺治疗3步》。她还写了五部备受好评、获奖的小说,讲述的是心理健康挑战下的生活。她为所有年龄段的人举办讲习班,并为青年提供在线和面对面的心理健康教育。她在播客、峰会、纸质和在线采访和文章以及演讲活动中分享了关于创造高质量生活的信息。坦尼娅是美国压力研究所的一名文凭,她帮助教育其他人有关压力的知识,并提供有用的方法来处理好压力,以便过上健康和充满活力的生活。找到她她的网站脸谱网Instagram,推特

丽莎•斯科特
2015年12月2日晚上7:51

我同意这篇文章的观点。我过去常常自我批评。很没有安全感…总是想要取悦别人。但随着时间的推移,我能够改变我内心的对话,现在我是自己最大的支持者。这听起来很“做作”,但通过改变你的态度和想法来改变你的生活确实是可能的。我就是活生生的例子。

答复通过匿名(未经证实)

2015年12月2日晚上10:56

你好,丽莎,
改变态度和想法真的很强大,会带来积极的改变。有时,专注于思想和态度乍一看确实很做作,但你会发现,这一点也不做作。这是一种真正的、基于研究的技术,不一定是快速和简单的,但它是非常值得的。谢谢你分享你的经验来激励别人!

托尼canzurlo
2014年11月17日凌晨2:29

你不,我觉得扯淡的是,所有能帮助人们摆脱困境的东西都是昂贵的,我花了很多钱尝试新事物,但有些人努力工作,却无法支付所有这些有用的东西,应该真正尝试接触和努力与那些有这些情况的人,因为它占据了你的生活,现在你不控制,这是如此的扯淡beplay手机app下载

答复通过匿名(未经证实)

2014年11月17日上午11:45

当焦虑的治疗如此昂贵,而且常常因此而遥不可及时,这是非常令人沮丧的。虽然有很多昂贵的治疗方法,但值得庆幸的是,也有便宜甚至免费的治疗方法。你只是通过寻找和阅读不同的信息来控制自己的焦虑。你也可以在家里做一些技巧来控制焦虑,你可以通过阅读网上或图书馆的书籍找到许多不同的方法来尝试。并非只有你一个人对某些方法的高成本感到恼火。不要让这些阻碍你找到控制焦虑的方法。

margo franssen
2014年8月23日下午3:08

很难不自我批评…我惹恼了自己,也无法想象别人不会也生我的气。我现在在海滩上,试着像正常人一样玩得开心....我只想一个人待在一间安静的房间里,拿着一本书,远离炎热、阳光和无情的海浪声。

答复通过匿名(未经证实)

雪莉,朗
2014年8月25日凌晨5点43分

我理解

答复通过匿名(未经证实)

2014年8月26日下午1:40

你好Margo,
可悲的是,真的很难不自我批评,尤其是当我们觉得自己惹恼了别人的时候。我真的相信我们的大脑喜欢对我们开残酷的玩笑,让我们相信我们很烦人,很糟糕等等。发现自己是这样想的,揭穿自我批评是很重要的,真的能帮助我们更客观地看待自己。我也理解你想做"正常人"做的事,但我开始想"正常人"到底是什么意思。当然,有些人喜欢出去走走,和别人互动,但也有很多人更喜欢呆在一个安静的房间里,舒服地和自己在一起,独自读一本好书。我认为,当人们尊重真正的自己时,最大的幸福就来了。当你想蜷起来看一本好书的时候,这是可以的!

C
2014年8月23日晚上7:39

真不敢相信在Pinterest上看到这张照片的时间!我不会公开分享我的“自我憎恨恶魔”,但我会尽我最大的努力进一步研究你的文章。谢谢你!

答复通过匿名(未经证实)

2014年8月26日下午1:34

C你好,
我很高兴你通过Pinterest找到了这个,特别是因为时机很好!我经常被我在网上看到的文章的时间所震撼。:)我希望它对你有帮助。

RieRie
2014年8月19日凌晨5点49分

好的文章!让我想起那句话:“你是你自己最大的敌人……”

答复通过匿名(未经证实)

2014年8月19日上午11:50

你好RieRie,
谢谢你!你说得太对了。顺便说一句,在我的生活中我听到过几次。它一定很常见,否则它不会被创造成一个短语!:)

MadisonWilson
2014年8月14日早上6:57

如果你在每件事上都批评自己太多,自我批评真的会导致抑郁。放松大脑对感觉良好和自信非常重要。你的帖子对那些经常批评自己、不幸患上焦虑症的人有很大的帮助。

答复通过匿名(未经证实)

2014年8月15日下午6:18

你好,麦迪逊,
非常感谢你的阅读和分享你的想法。我很高兴你认为这是有帮助的。我完全同意你的观点,放松大脑(我喜欢这个措辞/概念)对健康和自信是必要的。我想其他人也会喜欢它的!

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