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我是可怕的!焦虑与自我批评

焦虑和自我批评会让你变成自己的恶霸。但如果你用同情取代自我批评,你内心的恶霸就会平静下来。这是如何。我必须承认;我是个恶霸。但对其他人则不然。我倾向于无情地欺负自己,批评我做什么和不做什么,说什么和不说什么。这是一种几乎无休止的自我诋毁,总是在我思想的背景中运行,经常在前景中运行。这种严厉的自我批评与各种类型的焦虑纠缠在一起。

焦虑可以被描述为一种激动的状态,一种烦躁的状态,它会磨损情绪,旋转思想,扰乱身体。它通常包括恐惧:害怕失败;对未知的恐惧;对特定事物的恐惧;害怕恐慌和发疯;对很多东西的恐惧。这种恐惧自然伴随着可怕的“如果”。而这些最糟糕的情况往往伴随着自我批评。

焦虑让我们过于自我批评

我的大脑里有一个起伏的恐惧的球体(它有一个讨厌的习惯,到处都是焦虑和苛刻的自言自语常常相伴而生。试试这个技巧,用同情代替自我批评。给我带来了消化和其他一系列的麻烦),这是由害怕失败和害怕别人的负面评价组成的。这社会焦虑我的焦虑让我高度警惕,不断寻找自己失败的地方,寻找自己看起来不称职的地方。当我和别人交流的时候,我的声音很大心灵发出不断的批评.在任何时候,我都能说出我愚蠢和荒谬的所有方面。

任何类型的焦虑障碍都会让我们对自己做出严厉的判断和消极的态度。出于恐惧,我们成了自己最糟糕的批评家

过于自我批评会让我们焦虑

虽然自我批评确实经常是焦虑的产物,但自我批评也会加剧现有的焦虑。当我们相信垃圾时,我们是在喂自己(我很愚蠢。我不够好。我说错话了。如果我的轮胎爆了,我就会卡住,因为我太懦弱了,修不好。我要失业了,因为我不如其他员工),我们的焦虑就会增加。我们担心我们最大的恐惧会成为现实。然后我们欺负自己为它。然后我们担心更多。自我批评和焦虑经常同时存在,形成一个恶性循环。

还有一个更严重的问题:当我们充分意识到自己的焦虑时,我们经常开始告诉自己,我们“不应该”有这种感觉,或者“应该”能够克服它。当我们不能“克服它”时,我们会对自己更加苛刻。

焦虑和自我批评会把我们击倒,但我们不必一直低落下去。

当你用自我同情取代自我批评时,焦虑就会减少

站起来——克服焦虑和自我欺凌——不是通过对自己大喊大叫来克服它,只是站起来。当我们用苛刻的名字称呼自己带着焦虑生活时,它就不起作用了。不过,这种情况确实有可能发生。停止苛刻和焦虑的一个方法是表现得友善。官方称,这种治疗方法被称为慈悲心训练(CMT)或以同情为中心的治疗

CMT/CFT的总体目标是帮助人们用内心的温暖和善良来发展和工作,帮助我们的心灵得到抚慰而不是严厉。这听起来很简单,也确实如此,但并不总是那么容易。对于CMT/CFT,有慈悲心基金会的练习和你的治疗师进行对话,帮助你对抗残酷的自我批评。通常,当增加自我仁慈,焦虑减少。

我相信达赖喇嘛是非常明智的,他说,

如果你想让别人快乐,练习同情。如果你想要快乐,练习慈悲。

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APA的参考
彼得森(2014年8月13日)。我是可怕的!焦虑和自我批评,HealthyPlace。检索时间为2022年11月30日,网址为//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/08/im-awful-anxiety-and-self-criticism



作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

Tanya J. Peterson是许多焦虑自助书籍的作者,包括《早晨神奇的5分钟日记》,《焦虑的正念之路》,《101种方法帮助停止焦虑》,《5分钟焦虑缓解日记》,《焦虑的正念日记》,《焦虑的正念练习册》,《挣脱:接受和承诺疗法3步》。她还写了五部广受好评的获奖小说,讲述精神健康挑战的生活。她为所有年龄段的人举办研讨会,并为年轻人提供在线和面对面的心理健康教育。她在播客、峰会、印刷和在线采访和文章以及演讲活动中分享了关于创造高质量生活的信息。Tanya是美国压力研究所的文凭,帮助教育其他人关于压力,并提供有用的工具来很好地处理压力,以便过上健康和充满活力的生活。找到她她的网站脸谱网Instagram,推特

丽莎•斯科特
2015年12月2日晚上7:51

我同意这篇文章中的观点。我以前对自己很挑剔……很没有安全感…总是想要取悦别人。但随着时间的推移,我能够改变自己的内心对话,现在我是自己最大的支持者。这听起来很“矫情”,但通过改变你的态度和思想来改变你的生活确实是可能的。我就是活生生的例子。

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2015年12月2日晚上10:56

你好,丽莎,
改变态度和思想真的很有力量,会产生积极的影响。有时候,把注意力集中在想法和态度上,一开始看起来确实很做作,但正如你发现的那样,这一点都不做作。这是一种真正的、基于研究的技术,不一定快速简单,但非常有益。谢谢你分享你的经验来激励别人!

托尼canzurlo
2014年11月17日凌晨2:29

不,我觉得扯屎的是,所有可以帮助人们摆脱困境的东西都是昂贵的,我花了很多钱尝试新事物,但4一些挣扎2工作n无法支付4所有这些有用的东西都应该真正尝试2伸出手来,努力与这些条件下的人们在一起,因为它占据了你的生活,现在你无法控制beplay手机app下载

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2014年11月17日上午11:45

这是非常令人沮丧的,因为焦虑的治疗是如此昂贵,往往是遥不可及的。虽然有很多昂贵的治疗方法,但幸运的是,也有便宜甚至免费的治疗方法。你只是通过寻找和阅读不同的信息来控制自己的焦虑。你也可以在家里做一些技巧来控制焦虑,你可以通过阅读网上或图书馆的书籍来找到许多不同的方法来尝试。你不是唯一一个为某些方法的高成本而烦恼的人。不要让这些阻碍你找到控制焦虑的方法。

margo franssen
2014年8月23日下午3:08

很难做到不自我批评……我烦自己,也无法想象别人不烦我。我现在在海滩上,试图成为正常人,像正常人一样玩得开心....我只想一个人呆在一个安静的房间里,拿着一本书,远离炎热、阳光和无情的海浪声。

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雪莉,朗
2014年8月25日凌晨5:43

我理解

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2014年8月26日下午1:40

你好Margo,
可悲的是,我们很难不自我批评,尤其是当我们觉得自己惹恼了别人的时候。我真的相信我们的大脑喜欢对我们玩残酷的把戏,让我们相信我们很烦人,很糟糕等等。发现自己这样想,并揭穿自我批评的重要性,确实有助于我们更客观地看待自己。我也理解你想做"正常人"做的事,但我开始想"正常人"到底意味着什么。当然,有些人喜欢出去走走,与他人互动,但也有很多人喜欢呆在一个安静的房间里,自己舒服地呆着,独自读一本好书。我认为,最大的幸福是当人们为真正的自己感到荣耀时。如果你想蜷在床上看一本好书,那是可以的!

C
2014年8月23日晚上7:39

真不敢相信这个时间点是通过Pinterest看到的!我没有公开分享我的“自我憎恨恶魔”,但我会尽我所能进一步研究你的文章。谢谢你!

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2014年8月26日下午1:34

C你好,
我很高兴你通过Pinterest找到了这个,尤其是因为时机很好!我经常被我在网上看到的文章的时间所震惊。我希望它对你有所帮助。

RieRie
2014年8月19日凌晨5:49

好的文章!这让我想起了那句话“你是你自己最大的敌人……”

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2014年8月19日上午11:50

你好RieRie,
谢谢你!你说得太对了。顺便说一句,我这辈子听过几次。它一定很常见,否则它不会被创造成一个短语!:)

MadisonWilson
2014年8月14日早上6:57

如果你在每件事上都批评自己太多,那么自我批评真的会导致抑郁。放松心情对感觉良好和自信是非常必要的。你的文章对那些经常批评自己,不幸患有焦虑症的人有很大的帮助。

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2014年8月15日下午6:18

你好,麦迪逊,
非常感谢你的阅读和分享你的想法。我很高兴你认为这有帮助。我完全同意你的观点,放松头脑(我喜欢这个措辞/概念)对健康和自信是必要的。我想其他人也会喜欢的!

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