我是可怕的!焦虑与自我批评
我必须承认;我是个恶霸。但不是对其他人。我倾向于无情地欺负自己批评我做什么和不做什么,说什么和不说什么。这是一种几乎无穷无尽的自我诋毁,它总是在我思想的背景中,通常是在前景中运行。这种严厉的自我批评与各种类型的焦虑纠缠在一起。
焦虑可以被描述为一种激动的状态,一种焦躁的状态,它会磨损情绪,扰乱思想,扰乱身体。它通常包括恐惧:对失败的恐惧;对未知的恐惧;对特定事物的恐惧;对恐慌和发疯的恐惧;恐惧,嗯,很多东西。这种恐惧自然会伴随着可怕的“如果”。而这些最糟糕的情况往往伴随着自我批评。
焦虑让我们过于自我批评
我的大脑里有一个起伏的恐惧的球体(它有一个令人讨厌的习惯,到处都是。让我消化不良,还有很多其他的麻烦),这是由对失败的恐惧和对他人负面评价的恐惧组成的。这社会焦虑我的焦虑让我高度警惕,不断地在寻找自己的失败和不称职的地方。当我和别人交流时,我的声音很大头脑不断地发出批评的声音.在任何时候,我都能吐出一张清单,上面都是我愚蠢可笑的地方。
任何类型的焦虑症都会让我们对自己做出严厉的判断和消极的态度。出于恐惧,我们成了自己最严厉的批评者.
过于自我批评会让我们焦虑
虽然自我批评确实经常是焦虑的产物,但自我批评也会加剧现有的焦虑。当我们相信我们正在喂自己的垃圾(我很笨。我还不够好。我说错话了。如果我的轮胎没气了,我就会被困住,因为我太懦弱了,不会去修它。我要失业了,因为我不如其他员工,等等),我们的焦虑就会增加。我们担心我们最大的恐惧会成为现实。然后我们欺负自己为它。然后我们就更担心了。自我批评和焦虑经常一起存在,形成一个恶性循环。
这里有一个进一步的教训:当我们很清楚我们的焦虑时,我们经常开始告诉自己,我们“不应该”有这种感觉,或者“应该”能够克服它。当我们不能“克服它”时,我们会对自己更加苛刻。
焦虑和自我批评会把我们击倒,但我们不必一直消沉下去。
当你用自我同情代替自我批评时,焦虑会减少
站起来——克服焦虑和自我欺凌——并不是通过对自己大喊大叫来克服它,然后站起来。当我们苛刻地称自己生活在焦虑之中时,它就不起作用了。不过,这确实会发生。停止严厉和焦虑的一个方法是友善。官方称这种治疗方法为慈悲心训练(CMT)或同情聚焦疗法.
CMT/CFT的总体目标是帮助人们用内心的温暖和善良发展和工作,帮助我们的心灵得到抚慰而不是苛责。这听起来很简单,也确实如此,但并不总是那么容易。在CMT/CFT中,有慈悲心基金会的练习和你的治疗师进行对话,帮助你对抗残酷的自我批评。通常,当增加自我仁慈,焦虑就会减少。
我相信达赖喇嘛非常明智,他说,
如果你想让别人快乐,那就学会同情。如果你想快乐,练习同情。
APA的参考
彼得森,T.(2014年8月13日)。我是可怕的!焦虑和自我批评,HealthyPlace。2022年11月30日从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/08/im-awful-anxiety-and-self-criticism检索到
作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
我同意这篇文章的观点。我过去常常自我批评。很没有安全感…总是想要取悦别人。但随着时间的推移,我能够改变我内心的对话,现在我是自己最大的支持者。这听起来很“做作”,但通过改变你的态度和想法来改变你的生活确实是可能的。我就是活生生的例子。
你好,丽莎,
改变态度和想法真的很强大,会带来积极的改变。有时,专注于思想和态度乍一看确实很做作,但你会发现,这一点也不做作。这是一种真正的、基于研究的技术,不一定是快速和简单的,但它是非常值得的。谢谢你分享你的经验来激励别人!
你不,我觉得扯淡的是,所有能帮助人们摆脱困境的东西都是昂贵的,我花了很多钱尝试新事物,但有些人努力工作,却无法支付所有这些有用的东西,应该真正尝试接触和努力与那些有这些情况的人,因为它占据了你的生活,现在你不控制,这是如此的扯淡beplay手机app下载
当焦虑的治疗如此昂贵,而且常常因此而遥不可及时,这是非常令人沮丧的。虽然有很多昂贵的治疗方法,但值得庆幸的是,也有便宜甚至免费的治疗方法。你只是通过寻找和阅读不同的信息来控制自己的焦虑。你也可以在家里做一些技巧来控制焦虑,你可以通过阅读网上或图书馆的书籍找到许多不同的方法来尝试。并非只有你一个人对某些方法的高成本感到恼火。不要让这些阻碍你找到控制焦虑的方法。
很难不自我批评…我惹恼了自己,也无法想象别人不会也生我的气。我现在在海滩上,试着像正常人一样玩得开心....我只想一个人待在一间安静的房间里,拿着一本书,远离炎热、阳光和无情的海浪声。
你好Margo,
可悲的是,真的很难不自我批评,尤其是当我们觉得自己惹恼了别人的时候。我真的相信我们的大脑喜欢对我们开残酷的玩笑,让我们相信我们很烦人,很糟糕等等。发现自己是这样想的,揭穿自我批评是很重要的,真的能帮助我们更客观地看待自己。我也理解你想做"正常人"做的事,但我开始想"正常人"到底是什么意思。当然,有些人喜欢出去走走,和别人互动,但也有很多人更喜欢呆在一个安静的房间里,舒服地和自己在一起,独自读一本好书。我认为,当人们尊重真正的自己时,最大的幸福就来了。当你想蜷起来看一本好书的时候,这是可以的!
C你好,
我很高兴你通过Pinterest找到了这个,特别是因为时机很好!我经常被我在网上看到的文章的时间所震撼。:)我希望它对你有帮助。
你好RieRie,
谢谢你!你说得太对了。顺便说一句,在我的生活中我听到过几次。它一定很常见,否则它不会被创造成一个短语!:)
如果你在每件事上都批评自己太多,自我批评真的会导致抑郁。放松大脑对感觉良好和自信非常重要。你的帖子对那些经常批评自己、不幸患上焦虑症的人有很大的帮助。
你好,麦迪逊,
非常感谢你的阅读和分享你的想法。我很高兴你认为这是有帮助的。我完全同意你的观点,放松大脑(我喜欢这个措辞/概念)对健康和自信是必要的。我想其他人也会喜欢它的!