五着重于解决方案的各种方法对付焦虑
闭上眼睛一会儿,想象:假设有一天晚上,有一个奇迹,当你睡你的焦虑就消失了。你怎么知道这是真的消失了吗?不同的是什么?你会注意到第二天早上就告诉你这奇迹发生。其他的呢?他们注意到什么?
这样一个奇迹的可能性看起来可笑古怪吗?在现实世界中不可能发生的事情?也许令人惊讶的是,它真的会发生。
奇迹的概念问题来自一个被称为研究性治疗方法着重于解决方案的治疗。前提是看似简单的:当我们改变我们的注意力从什么是错的什么是对的,就会发生转变,我们会开始看到超出我们的焦虑。当我们看到超出了我们的焦虑,焦虑降低。
可以肯定的是,着重于解决方案的治疗并不是一个盲目乐观的人的方法。它没有告诉我们,我们可以希望离开我们的焦虑。不建议我们变成鸵鸟,埋葬我们的模糊把头埋在沙子里。它告诉我们,当我们积极和故意思考而不是陷入问题的解决方案,我们可以克服困扰我们即使怎么了一样使人衰弱的焦虑。
着重于解决方案的治疗提供了实用的方法你可以专注于解决方案而不是焦虑为了重新控制你的生活。
1。认真对待奇迹的问题。
这是起点。Peek回到上面的问题。花时间充分思考,写出答案。把它们不是作为一些超自然的奇迹,而是作为人生目标。
2。认为焦虑是一个“它”。
不是你的焦虑。它只是一个无生命的东西你和外部不受欢迎。当你删除它从你的“你”,你看到真相的概念,它不是你是谁。相反,它是一个对象,可以删除。你可以把垃圾拿出去。
3所示。寻找积极的例外。
是的,焦虑会觉得很严重,包罗万象,衰弱。但是需要一些时间来思考你的生活。尽管它可能感觉如何,没有人感到强烈的焦虑100%的时间。当这些时间,你不经历焦虑(或者,至少,当它少一点紧张)?发现模式。发生了什么(包括“人”和“地方”)的时候更好?你做了不同的在那些时候,焦虑是更好的吗?你需要做这个再次发生呢?开始做更多的例外。(这些很难识别,所以你一定要有耐心。)
4所示。关注新行为,而不是仅仅停止旧的。
而不是说你想摆脱焦虑,专注于取代它与别的东西。你为什么想要摆脱焦虑?回答这个问题彻底和故意生活的目标。是不够的只是摆脱焦虑。需要更好的东西所取代。
5。使用天平。
扩展聚焦答案的疗法是一种常见的工具。这是一个评级系统,人们使用定期评估和帮助自己前进的地方。问问你自己:规模从1到10(十最严重),现在我的焦虑有多严重?然后,问问你自己你会是什么感觉向下移动规模只是一个数字。接下来,知道运动是在你的控制。你能做什么来向下移动一步吗?
着重于解决方案的治疗可以帮助你转移你的注意力从你的焦虑已经远离什么是错什么是对。然后建立在“权利”甚至“改正者。“需要工作,但是这是过程的一部分回收控制你的生活。
APA的参考
彼得森,t(2014年6月18日)。五着重于解决方案的各种方法对付焦虑,HealthyPlace。检索2023年,7月13日从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/06/five-solution-focused-ways-to-beat-anxiety
作者:谭雅·j·彼得森,女士,NCC,讲台
我总是闭上眼睛许愿和祈祷,我早上醒来起床会衣服,甚至没有想到这一切,我想知道这个奇迹发生了,因为我有一个生命,这不是分开,我睁开眼睛哭为什么上帝没有earesed这从我的想法我知道它是错误的在这但我我生气我只是想恢复正常生活我甚至不出门不超过门廊上我有一辆车和驾照但恐怕开车担心我可能有另一个恐慌发作,我知道我必须要有耐心和我必须相信和信任上帝但这是到目前为止最困难的事情
焦虑是情感障碍表示严重的健康问题,哪一个呈现更加困难的个人、职业和社会日常运作。要克服这种情绪压力我们承担大量的社会心理活动或不是在我们的控制之下。这些机制在自我心理学所谓的后卫机制,它们脱离了我们的控制。他们的确温和的情感动荡通过日常心理社会问题。但他们并不是完全足以面对足够的许多生活方式社会矛盾。因此,应该使用一些故意和goal-direction活动软化和改善我们的情绪波动,这就是焦虑。其中,你的五个建议的精神练习提供了大量和帮助表示欢迎。我,你的建议集中在正在进行的活动比固定在初步创伤性事件展品的和正当的解决方案。社会生活是动态的,压力的经验,有许多快乐和愉快的时刻在同一时间。让我们使用它们是可能的,尤其是在紧张的瞬间。 On the other hand they can make use in our imagine, are free and accessible for anyone. It ought to be in good and positive volition to undertake some imaginative affirmative steps in order to release the mind and soul from bad and humble memories and feelings, as well. The benefits from this autogenic training would be of great and useful importance for our global welbeing and for our unavoidable anxiety.
你好Ferati博士,
行为和动作走很长的路对减轻焦虑和提高心理健康。能够对待我们的价值观和目标是非常强大。我同意你的观察,社会生活压力和快乐的时刻。利用好时光和记忆能帮助平衡不可避免的紧张,焦虑的问题。和可视化是强大的。之前,我没有想到你的好:采取积极的行动和可视化好以及我们的目标是免费的,而且平易近人。这使得他们更好。一如既往,谢谢您的输入和谈话。
我有严重的焦虑,当我在早晨醒来。很烦人。需要2或3个小时消退。我每天焦虑在某种程度上,但早晨是最坏的打算。我在几个焦虑的药物。似乎没有什么帮助。我一直是一个害羞的人,有些焦虑。我严重的焦虑开始的时候我妹妹在2015年12月去世了。我试着积极思考,把消极的想法从我的脑海中。我也做深呼吸,但它似乎并没有帮助。 What are some things I can to so I can wake up without feeling anxious?
你好帕姆,
早上焦虑并不少见。白天,人们做事情常常夺走焦虑的想法,至少部分。但是在早晨,没有很多干扰。它很重要,你严重的焦虑开始你妹妹死后不到六个月前。焦虑可以相关损失和悲伤。接触一个顾问或治疗师可以处理所有你正在处理非常有用。此外,这两篇文章可能是有益的:
当悲伤引起焦虑http://bit.ly/24QXuuz
为应对——焦虑袭击悲伤:工具http://bit.ly/21mFAPr
你好Henreeta,
谢谢你分享你的经验。我很高兴你分享你的明智的见解。你是如此正确的病人。有许多不同的方法来治疗和管理焦虑,每一个人是需要时间的。没有立即工作,但治疗确实工作。我很高兴读到你正在进步。缓慢而稳定的赢得了比赛!:)
嗨,苏,
它可以令人沮丧的努力找到策略来帮助自己保持冷静。有事情你做或思考早上/晚上,白天你可以实现吗?如果你发现即使是很小的东西,开始工作,那么你会发现你的焦虑减少。它肯定就好了如果有一个快速的解决办法,不是吗? !感谢您的阅读,留下一个评论!
非常感谢你输入。是有道理的,我打算把我的努力克服我的状况。我有一个非常强烈的对与错。我感觉我被强奸了。一些来自我冒失的。为了让我开始把这个在我身后,正义必须服役。负责我的条件的人也需要承认,她需要帮助。我需要看到这个条件满足,这样她不给别人。我是4号丈夫。我只是失去了我的妻子42岁。 and have a few health problems. To me this would be justice. In order to accomplish this I need legal advice. I want me back!
你好史蒂夫,
我很高兴你找到这些策略是有益的。我发现它们非常可行,可行方法困难和问题的方法。对不起读,你正在经历这样一个时间/压力情况。很好,你是想办法解决它。我希望这些策略确实是有用的,你发现你正在寻找的法律建议。