一个把焦虑的万全之策
你想要一个快速的方法把焦虑下降一个等级吗?你想破坏控制你的焦虑通过全面英尺下的吗?当我感觉到强烈的,我肯定!你可以把焦虑下降一个等级之前,它破坏了你!
尽量让焦虑的要求之前,带你过去
焦虑通常是由两件事:感觉在我们的身体和思想在我们的头(导致焦虑的原因是什么?)。对一些人来说,很难区分哪个更重要。事实上,有时会带来另一个。但是,一旦我们意识到我们是焦虑,心里(一个焦虑引发)。我们有任何痛苦心里。(有你在你的身体感到焦虑,但并不害怕,因为你的思想是观察但不害怕吗?这是更容易容忍,事实上,它往往是一个焦虑的迹象是离开!)
所以它是心灵我们不得不面对。焦虑使用很多技巧和策略操纵心灵相信。一个常见的策略是逃避。焦虑试图告诉我们“会发生一些可怕的”或“无法处理”,但它保持不具体的,所以要求让你绝望的没有必要的问题。
大声说你的恐惧焦虑下降一个等级
正如我以前所写的那样,有很多方法来处理你的焦虑和我分享100%可能不会照顾它,但它肯定会下降一个等级。这里是:
大声说出来。
在单词大声说话你害怕什么。一个朋友或者自己。
变得焦虑的头部和邀请你成为一个听众。它给你一些距离听怎么听起来,这可能是多么荒谬并允许您授权做出选择。
我们经常把事情卡在我们的头,我们担心如果我们大声说出来,就会淹没我们。我们担心如果我们不能在一起,我们会脱落一些疯狂的悬崖,那回来。但这只是一个策略让我们无能为力。耻辱化合物和让我们困在这个地方。沉默是一个规则将我们联系在一起,但真的是我们把自己投入监狱。
没有疯狂的悬崖。这些感觉都是暂时的。如果你大声说你的恐惧,这将削弱他们对你的力量。你可以移动,想清楚,拿回你的决策权力。焦虑告诉我们这将是更糟的是当我们大声说出来,但是我们常常感觉立即缓解。我们还没有跌落悬崖。事实上,我们仍有能力提供更多了。我们的朋友不认为我们疯了。告诉我们生存。我们有控制一次。
大声说你的恐惧,你可以听到他们。在你的脑海中,他们是全能的,但在空气中,你可能会承认他们是愚蠢的,非理性的,或毫无根据的。你有你的资金,可以做些什么。不仅焦虑下降一个等级,但是你有精力应对它的其余部分。
你呢?你曾经说你的恐惧大声吗?发生了什么事?
我的博客:治愈现在和永远和平在这里:Anxiety-Schmanxiety博客在这里,分享:Twitter@JodiAman,Google +激励:Facebook:治愈现在和永远和平
APA的参考
Lobozzo, j .(2013年4月24日)。一个把焦虑的万全之策,HealthyPlace。检索2023年7月10日从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2013/04/one-surefire-way-to-take-anxiety-down-a-notch
作者:乔迪- Lobozzo阿曼,LCSW-R
[…]To get it out. Our fears have much more power on us when they are inside our head. Saying them aloud or writing them down undermines this power right away. It is the proverbial ‘taking the [...]
[…]See, fear makes us forget what we know. And having our skills and knowledges repeated, helps it stay in our mind even when the anxiety comes knocking. And this is a surefire way to get rid of it. [...]
事实上,你的建议表明一种软化无法忍受的心理和躯体疼痛、焦虑的情况下,共同的情感障碍。另一方面,这种简单的回避焦虑的增进全球福利。值使用它,当我们感觉打扰日常困难。但对抗焦虑的努力很多,任何人都必须找到最好的方法处理焦虑。我的意思是说每个人都有自己适当的选择解决这个麻烦的情感体验。焦虑有积极的态度,通过练习的事情和活动。老阿尔巴尼亚的谚语告诉我们:如果你没有工作,移门!
科里你描述我们每天处理。我下班回家,恐怕进入房子因为害怕等待我。去年夜间我儿子开始虐待自己,因为他想更多的药物,我们不会给更多然后博士说给他。我们最后给他药,他安定下来。另一个无眠之夜希望的出路。
6:50分凌驾他人之上的权力已试图采取当焦虑的感受。不断尝试任何方式可以通过她这是焦虑和她可以摆脱它,而不是遵守。最好,xo
我大声地说我的恐惧,但是只有一个真正的好朋友。
通常我会让他们自己。焦虑和过度活跃的想象力可以产生一些随机的东西:尽管它帮助当别人澄清,他们有类似的奇怪的恐惧....谢谢
干杯
弗兰克•福斯特
澳大利亚昆士兰州
“有你在你的身体感到焦虑,但并不害怕,因为你的思想是观察但不害怕吗?”
大部分的时间。我叫他们焦虑的症状。我的身体感觉他们,但我拒绝他们。这就是我想告诉医生,但似乎没有人理解? ?我告诉他们,我只是需要一些安抚焦虑的身体症状(心率、颤抖、疲劳)不是应该“删除”焦虑本身。我知道有情况下当我们不禁感到焦虑和我很好。
那听上去是个好小费。我从未真正想过聊聊那些恐慌的想法,但大声说出来,尤其是不评论的朋友——听起来像一个明显的胜利。
我想我们已经这样做了,当我们和所爱的人,甚至一个治疗师谈谈我们的焦虑。但这往往是事后。所以谈论它,因为它发生的…这听起来像它可以帮助。
谢谢你的好建议。我得试试。