通过放弃期望来释放焦虑
对自己和他人(以及环境!)的过高期望会让你感到焦虑，告诉你你是不够的，事情已经失控，你无法处理它们。这会引发焦虑的恶性循环。
你会变得焦虑，焦虑会说:“看，我告诉过你你做不到!”然后更多的焦虑随之而来，甚至更多消极的自我对话。你的自信在厕所里消失了，这给了你更多的证据，证明你在生活中是个失败者。
你想停止这种恶性循环吗?
在过去的几年里，我学到的最重要的技能之一，也许也是最难的一课，就是放手，包括对自己和他人的期望和要求，让事情以某种方式发展。这仍然是一项正在进行的工作，但我会尽我所能。
——爱德华·贾尔斯·布朗
放下焦虑
1.灵活性
顺其自然!事情一直在变化。没有什么事情能按计划进行。如果你期待一件事，而另一件事发生了，这并不一定是坏事。焦虑会试图利用它来对付你，但记住焦虑的力量是逃避的。如果你真的问自己:“这种新方法有那么糟糕吗?”你可能会发现没什么好担心的。(大多数时候，我们只是担心自己担心的事。)
在现实中，人类是非常可调节的生物。我们能习惯的东西真令人惊讶。焦虑把改变作为一个巨大的借口，让人们认为a)他们失败了，B)他们不称职，C)他们无法应对。但这些都不是真的。当我们不能达到期望时，我们所要做的就是调整它们。
大多数人都害怕被灵活对待预期因为他们认为期望是唯一能激励他们的东西。期望是人们评价自己的方式。我不是说让自己变得懒惰和平庸，但我认为我们可以努力成为更好的人，没有所有的消极自我判断，我认为我们可以有更大的潜力。换句话说，高期望并不能激励我们，当我们没有达到它们时，它们通常会让我们感到内疚固定我们。
严格的期望会阻碍你，束缚你。让他们走吧!
1.信任
记住你是有适应能力的。焦虑可能已经告诉你很长一段时间，你不喜欢改变。但是你已经经历了很多变化。(也就是说，蛋糕还没烤好，所以你让它在烤箱里再烤一会儿。或者:你的袜子有个洞，所以你穿了另一双。邮件没有在通常的时候收到，你得过会儿再检查一遍。)焦虑通常会让你觉得这些事情无关紧要，从而让你看不见它们，但我认为这些都是独立思考的一个很好的例子。
相信自己。你已经度过了一些非常艰难的时期，并学会了不可思议的技能。你是了不起的，你能做到!没有达到期望意味着当时的期望不正确，而不是你不够。别让这件事打消你搬家的念头。坚持采取行动，不管多小。要知道你能做到!
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APA的参考
Lobozzo, J.(2013年2月20日)。通过放弃期望来释放焦虑，HealthyPlace。2023年2月20日，从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2013/02/let-go-of-anxiety-by-letting-go-of-expectations获取
作者:Jodi Lobozzo Aman, LCSW-R
焦虑是一种在我生命中的特定时间出现和消失的东西。有时候我真的很自信，似乎没有什么能阻止我做某事——我不是一个害羞的人——;另一方面，也有无数次我无法控制焦虑的时刻——它完全控制了我。而我一直在经历后者。事实上，我真正的焦虑问题是，在别人面前或在公共场合演讲时，我真的很难做任何事情。一个可能的原因就像你说的——高水平的期望。我认为自己是一个极具创造力的音乐家(而不是一个糟糕的公众演说家)，也许这就是为什么我如此害怕在人群(或只是少数人)面前失败的原因。不过很多时候，我并不在乎别人会怎么看我——我只是因为焦虑而焦虑，就像你上面提到的那样。但你清晰的文字让我反思了我问题的真正根源。我必须一劳永逸地摆脱它(也许不是那么快)，因为我认为它是唯一阻碍我取得成功的因素。 Or maybe I have to just stop thinking about what I deserve. Anyway, thank you very much. Greetings from Brazil!
尤里，巴西你好!
你的意思是你认为自己很好，所以你必须做到完美!这真是一个焦虑陷阱。而不是用知道你很好，你知道，知道你很好!我希望这篇文章能帮助你做出转变!xo
嗨,乔迪-,
我无意中在pinterest上看到了你的博客，我只是想给你写信，让你知道它很有帮助!在过去的一年半里，我一直在应对一些非常令人衰弱的焦虑和恐慌发作。这真的很糟糕。但我正在努力从中吸取教训，恢复过来。
我只是想让你知道你的网站有很多有用的建议，令人鼓舞。谢谢。
谢谢斯蒂芬妮!
我很高兴你能从焦虑中恢复过来!有很多事情可以帮到你。都试一试，但最重要的是相信你自己。人们可以康复，而且确实康复了!这很可怕，但不是永久的!谢天谢地!如果有什么我能做的，请告诉我!
爱,
乔迪•
[…这往往是我们问题的根源。我们期望太高了。当我们放下需求和期望时，这个过程会更顺利。(见上周三的焦虑schmanxanxiety[…]
今天的课很棒。如果我回想一下我生命中那些期望过高的时刻——在我的时钟停止跳动之前结婚，有一个比我姐妹们更好的家，在度假时参观所有同事推荐的旅游景点，当我放下这些期望并欣赏当时的自己时，我的生活变得更好了。最后我过得更好了——我没有嫁给那个混蛋，我现在可以在我的老家看到那个人物，我有了更轻松的假期，不用整天开车去最新的网站。