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抑郁会影响你的注意力

2014年3月23日莉安娜·m·斯科特

当抑郁让你无法集中注意力时,制定一个让自己变得更好的计划是很好的。当抑郁影响我的注意力时,我是这样做的。

这是最令人沮丧的抑郁症状就是它会扰乱你的注意力。即使是现在,当我写这篇博客的时候,我的头脑也在从一个想法转到另一个想法,从一个话题转到另一个话题,然后几乎是一片空白。

有时,无法集中注意力可以归咎于有形的干扰:家庭(配偶、孩子、兄弟姐妹、年迈的父母)、电视、互联网、智能手机(以及无数的社交媒体网站、游戏等)、在线游戏、交通、宠物、家务、工作和朋友。有时候,是无形的干扰——你的大脑化学物质抑制了你集中注意力的能力。你可能在一个空房间里,没有任何有形的干扰,但你仍然无法集中注意力。

无法专注于手头的任务会导致拖延和/或无精打采。什么都没有完成,我们开始感到内疚和无用,抑郁的漩涡把我们拉得更远。

对我来说,当我陷入抑郁症浸在美国,我集中注意力的能力是最先丧失的东西之一。起初,这是潜意识的——我忘记了我要做什么,我的书似乎一页都看不完,我不知道我在说什么。然后,它发展到当我开车时,我不知道我在哪里,我的工作效率下降,我变得焦躁不安,很容易对我所做的事情感到厌倦。

我希望我能说我有一个简单的技巧来帮助解决这个问题。事实是,我没有。重新获得集中注意力的能力需要集中注意力——这使得它几乎不可能实现。

三件事可以提高你的注意力

  1. .无论是一本杂志,漫画书,小说,烹饪书,电视指南或博客-阅读!阅读时经常测试自己:我理解我刚刚读的那一页/文章/食谱了吗?在继续之前,确保你能回答“是”。
  2. 园艺.对于像我这样生活在冬天经常下雪的地方的人来说,这是一个棘手的问题。尽管如此,一年中至少有六个月的时间,我可以到我的花园去,集中精力种植、除草、浇水和施肥。它只需要很少的注意力,而且非常放松。把你的手弄脏是非常吸引人的——与地球和所有其他哲学的东西融为一体。
  3. 游戏.一般来说,我是个糟糕的玩家。但我在智能手机上玩的一款网络游戏需要一定的策略、识别模式的能力,有时还需要争分夺秒。

要知道,我经常做这些事情。关键是我有一个计划,一套目标/任务,当抑郁干扰我集中注意力的能力时,我就会特别执行。

APA的参考
斯科特,L.(2014年3月23日)。抑郁会影响你的注意力。检索于2023年1月21日,从//www.5wetown.com/blogs/copingwithdepression/2014/03/depression-messes-with-your-ability-to-concentrate



作者:Liana M. Scott

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伊恩
2014年6月30日凌晨3:41

谢谢你的这篇短文。它完全概括了我的情况。最可怕的是当我开车的时候,我会想“如果我一直不带方向盘会发生什么?”我有几次差点就这么做了。

RaRa寂寞芳心
2014年3月30日下午3:43

伟大的阅读。你把我的经历写了出来,真是太神奇了!我无法集中注意力,我做的每件事似乎都能吸引我一秒钟的兴趣。这是一篇很好的文章,因为你让我们专注于制定目标,当抑郁激起了失去注意力的整个龙卷风。我知道对我来说,我必须保持忙碌,我必须有一些我必须专注于做的事情,比如家务(打扫浴室,洗碗等),或者我最近开始在网上卖东西,这实际上是相当有效地占用我的时间,这样抑郁就不会偷偷潜入。谢谢分享。

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藤本植物斯科特
2014年3月31日早上6:39

嗨RaRa。很高兴你喜欢我的博客。这是我们面临的一大难题,不是吗?我们想做事,但无法集中注意力阻碍了我们的愿望。网上卖东西!太棒了!谢谢你的评论。

杰夫
2014年3月29日下午3点

我试着找时间涂色。是的。颜色有帮助。我必须集中精力。

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藤本植物斯科特
2014年3月31日早上6:39

太棒了,杰夫!你给什么上色?

约翰McGuirk
2014年3月26日上午10:32

从小事做起,从小事做起也会有所帮助。每一小步都是有帮助的。

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藤本植物斯科特
2014年3月31日早上6:40

当然,约翰! !令人惊讶的是,即使是一件小事也能给你一种成就感。

艾米丽
2014年3月25日上午10:55

有时候,我发现专注能让我专注于眼前的事物,让我远离脑海中那些令人沮丧的想法,帮助我集中注意力。当然,如果抑郁太严重,它并不总是有效。

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藤本植物斯科特
2014年3月31日早上6:40

嗨,艾米丽。你说的“正念”是什么意思?

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