抑郁会影响你的注意力

这是最令人沮丧的抑郁症状就是它会扰乱你的注意力。即使是现在，当我写这篇博客的时候，我的头脑也在从一个想法转到另一个想法，从一个话题转到另一个话题，然后几乎是一片空白。

有时，无法集中注意力可以归咎于有形的干扰:家庭(配偶、孩子、兄弟姐妹、年迈的父母)、电视、互联网、智能手机(以及无数的社交媒体网站、游戏等)、在线游戏、交通、宠物、家务、工作和朋友。有时候，是无形的干扰——你的大脑化学物质抑制了你集中注意力的能力。你可能在一个空房间里，没有任何有形的干扰，但你仍然无法集中注意力。

无法专注于手头的任务会导致拖延和/或无精打采。什么都没有完成，我们开始感到内疚和无用，抑郁的漩涡把我们拉得更远。

对我来说，当我陷入抑郁症浸在美国，我集中注意力的能力是最先丧失的东西之一。起初，这是潜意识的——我忘记了我要做什么，我的书似乎一页都看不完，我不知道我在说什么。然后，它发展到当我开车时，我不知道我在哪里，我的工作效率下降，我变得焦躁不安，很容易对我所做的事情感到厌倦。

我希望我能说我有一个简单的技巧来帮助解决这个问题。事实是，我没有。重新获得集中注意力的能力需要集中注意力——这使得它几乎不可能实现。

三件事可以提高你的注意力

1. 读．无论是一本杂志，漫画书，小说，烹饪书，电视指南或博客-阅读!阅读时经常测试自己:我理解我刚刚读的那一页/文章/食谱了吗?在继续之前，确保你能回答“是”。
2. 园艺．对于像我这样生活在冬天经常下雪的地方的人来说，这是一个棘手的问题。尽管如此，一年中至少有六个月的时间，我可以到我的花园去，集中精力种植、除草、浇水和施肥。它只需要很少的注意力，而且非常放松。把你的手弄脏是非常吸引人的——与地球和所有其他哲学的东西融为一体。
3. 游戏．一般来说，我是个糟糕的玩家。但我在智能手机上玩的一款网络游戏需要一定的策略、识别模式的能力，有时还需要争分夺秒。

要知道，我经常做这些事情。关键是我有一个计划，一套目标/任务，当抑郁干扰我集中注意力的能力时，我就会特别执行。