摆脱消极的思维模式，促进抑郁
你还记得黑胶唱片吗?当他们有划痕时，针就会插在凹槽里，同一句歌词就会一遍又一遍地唱，直到你把针从裂缝上移开。有时我们会觉得我们的头脑里有一个“坏掉的记录”，重复着消极的思维模式，消极的自我对话，怀疑，担忧。有时候，是过去的声音告诉我们，我们永远都不够好，或者不够努力。而现在，尽管那个人已经不在了，那个声音却一直在播放。
消极思维模式很难打破
重复消极的思维模式或任何想法，真的，很快就会变成潜意识。如果你听某件事听够多次，你可能就会开始相信它，即使它并不理性。训练通常被认为是用于动物或宠物。但实际上，人类每天都在“训练”。理想情况下，我们习惯于做正确和健康的事情，但有时并非如此。
即使作为一个孩子，你内心的声音告诉你一件事，比如这样不安全，或者这样感觉不好，如果你的环境没有证实这一点(即消极或虐待的情况)，你就会“学会”这样做怀疑你内心的声音．所以，尽管你知道没有合理的理由说明你为什么比别人差，但你内心有一个消极的声音告诉你，事实并非如此;老是批评自己，骂自己。
用积极的咒语取代消极的思维模式
有人说，改掉一个习惯需要21天。因此，为了“忘记”这些消极的思维模式，我们必须用积极的思维模式来取代它们，并且要一遍又一遍地这样做。改变不会在一夜之间发生，但当你听到自己说消极的自言自语时，抓住它，把它转过来，抓住它，把它转过来，抓住它，把它转过来。你使用的咒语应该简单可信，你会记住并且每天都能使用。这里有几个例子。
- 我没疯。
- 我并不孤单。
- 我不是唯一一个。
- 这不是我的错。
- 这不是我造成的。
- 我是个成年人了。
- 我是我自己的老板。
- 我能做到。
- 我不需要完美。
- 我已经尽力了。
- 我会挺过去的。
- 我以前处理过困难的事情，以后也会。
试着每天都做这样的事情，看看你是否能把消极思维模式的坏记录变成更快乐的曲调。
APA的参考
(2012年10月18日)。消除消极思维模式，促进抑郁，健康的地方。于2022年12月23日从//www.5wetown.com/blogs/copingwithdepression/2012/10/unlearning-negative-thought-patterns获取
作者:Amie Merz, LPC, NCC
我需要停止重复很久以前发生的事情(比如大约15年前，我在一家餐馆用法语点餐，其中一个单词读错了)。我不会一直想它，但每隔一段时间它就会非常清晰地出现。这件事还发生在一个法国人面前，所以更糟糕了!我将尝试调整上面提到的一些建议来解决这个问题。也许那会有帮助。
我一直是情感虐待(父母)的受害者。我知道那已经是很久以前的事了，但那太残酷了，几乎是我童年的每一天。我曾经生活在永远的恐惧中。今天，恐惧已经转化为愤怒，但愤怒和仇恨如此之深，感觉就像自杀。我知道我无法改变，但我无法让自己在生活中前进。当我还是个孩子的时候，每个人都在控制我，现在当我做决定的时候，我感到无助和绝望。我只想自杀，因为这似乎是一个永恒的问题。请帮助。
嘿,SJ。我很抱歉你有这种感觉。我希望你做得更好。
我知道这是陈词滥调，但这是自杀热线:1-800-273-8255
我过去有过自杀的念头。我找到了合适的朋友和亲人，他们能帮我走出困境。
如果你的生活中有积极、有同情心的人，请允许他们继续存在。
我知道这已经晚了5年了，这可能并不是什么实用的建议。我刚看到你的留言，想给你发个友好的信息。
我希望你一切都好。
我喜欢这个想法，但与其以“我不是”开头，我发现思考完全相反的情况更有用，这样我就可以做出一个积极的“我是”声明。所以，我更喜欢用“我不疯狂”来代替“我很理智”，或者“我并不孤单”、“我被爱着”或“我被朋友包围着”等等。这有助于将注意力集中在积极的方面，而不是察觉到的不足。
我确实试着去注意我的自言自语，在大多数情况下，我能够压制这些声音。让我感到困扰的是“我应该这么做……或者“我真不敢相信我做了这样的事”。人们很容易沉湎于过去的情况，陷入消极的观点;这很快就会变成一个恶性循环。当我发现自己在那种情况下，我知道告诉自己“这是过去了，不能改变发生的事情，但我可以改变我看待它的方式。”