摒弃导致抑郁的消极思维模式
你还记得黑胶唱片吗?当他们有划痕时,针就会插在凹槽里,同样的台词就会一遍又一遍地唱,直到你把针从裂缝里移开。有时我们会觉得我们的脑海里有一个“坏记录”,重复着消极的思维模式,消极的自我对话、怀疑、忧虑。有时候,是过去的声音告诉我们,我们永远都不够好,或者不够努力。而现在,即使那个人不在了,那个声音却一直在播放。
消极的思维模式很难打破
重复消极的思维模式或任何想法,真的,很快就会变成潜意识。如果你听到某件事的次数足够多,你可能会开始相信它,即使它并不理性。训练通常被认为是用于动物或宠物。但实际上,人类每天都在接受“训练”。理想情况下,我们习惯于做正确和健康的事情,但有时并不是这样。
即使作为一个孩子,你的内心告诉你一件事,比如这样不安全,或者这样感觉不好,如果你的环境不证实这一点(例如消极或虐待的情况),你就会“学着”去做怀疑你内心的声音.所以,尽管你知道没有任何逻辑上的理由解释你为什么比别人差,但你内心有一个消极的声音告诉你不是这样的;那个批评自己,骂自己的坏记录。
用积极的咒语取代消极的思维模式
人们说改掉一个习惯需要21天。因此,要想“忘却”这些消极的思维模式,我们必须用积极的思维模式来取代它们,并不断地重复这样做。改变不会在一夜之间发生,但当你听到自己说消极的自我对话时,抓住它,扭转它,抓住它,扭转它。你使用的咒语应该是简单而可信的,是你会记住并且每天都能使用的。这里有几个例子。
- 我不是疯了。
- 我不是一个人。
- 我不是唯一的一个。
- 这不是我的错。
- 这不是我造成的。
- 我是一个成年人。
- 我是我自己的老板。
- 我能做到。
- 我不需要完美。
- 我已经尽力了。
- 我会挺过去的。
- 我以前处理过棘手的事情,以后也会。
试着每天都做这样的事情,看看你是否能把消极思维模式的坏记录变成更快乐的曲调。
APA的参考
默茨,A.(2012, 10月18日)。抛弃消极的思维模式,促进抑郁,健康的地方。2022年9月27日从//www.5wetown.com/blogs/copingwithdepression/2012/10/unlearning-negative-thought-patterns上检索到
作者:Amie Merz, LPC, NCC
我需要停止回放很久以前发生的事情(比如大约15年前我在一家餐厅用法语点单时,发错了一个单词)。我不会一直想它,但每隔一段时间它就会很明显地出现。这件事发生在一个法国人面前,所以更糟了!我将尝试调整上面提到的一些建议来解决这个问题。也许那会有帮助。
我是情感虐待(父母)的受害者。我知道那是很久以前的事了,但它很残酷,几乎是我童年的每一天。我过去一直生活在恐惧之中。今天,恐惧已经转化为愤怒,但愤怒和仇恨如此之深,感觉像是自杀。我知道我无法改变它,但我无法让自己在生活中前进。当我还是个孩子的时候,每个人都控制着我,现在当我做决定的时候,我感到无助和绝望。我只是想自杀,因为这似乎是一个永恒的问题。请帮助。
嘿,SJ。我很抱歉你有这种感觉。我希望你做得更好。
我知道这是陈词滥调,但这是自杀热线1-800-273-8255
我过去有过自杀的念头。我需要找到合适的朋友和亲人,他们能够帮助我走出困境。
如果你的生活中有人是积极的、有同理心的、有同情心的,请允许他们继续存在。
我知道这是5年之后的事了,这可能不是什么实用的建议。我刚看到你的信息,想给你发个友好的信息。
我希望你一切都好。
我喜欢这个想法,但与其以“我不是”开头,我发现思考完全相反的东西更有用,这样我就可以做出一个积极的“我是”陈述。所以,比起“我没有疯”,我更喜欢“我很理智”或者“我并不孤单”“我被爱着”或者“我被朋友包围着”等等。这有助于将注意力集中在积极的方面,而不是察觉到的缺陷。
我一定会注意到我的自言自语,在大多数情况下,我能够压制住那些声音。最让我生气的是“我应该做……和“我不敢相信我做了这种事”。人们很容易沉湎于过去的情况,陷入消极的观点;这很快就会变成一个恶性循环。当我发现自己处于那种情况时,我会告诉自己:“这都是过去的事了,我无法改变发生的事情,但我可以改变我看待它的方式。”