冲动控制和成瘾康复中的新应对技巧
在我康复初期，一位比我早几年戒酒的年轻女士给了我一些很好的建议。她说，当我想喝酒时，我应该列出我可能采取的行动，并按照破坏性最小到最大的顺序进行排序。祈祷或洗澡等行为可能排在榜单的前几位，而喝酒和洗澡则排在榜单的前几位自杀会排在最后。在中间，我可能会列出一些事情，比如逃避整天看电视的责任，或者合理地疯狂购物。(我应该提一下，我没有挣扎购物瘾)。当我有喝酒或吸毒的冲动时，我就从清单上最上面的开始，然后慢慢往下。
在恢复中练习控制冲动
冲动控制是很大一部分成瘾的复苏尤其是在开头。我们习惯于以瘾为向导来引导生活。当一个瘾君子用酒来庆祝，用大麻来下班后放松，用安非他命来学习或用色情来逃避，他或她就会习惯于把这些东西作为第一道防线。要打破这些习惯变得非常困难。七年没喝过一滴了，当一杯酒摆在我面前时，我的第一个冲动仍然是在别人把它拿走之前抓起它扔回去。
谢天谢地，我大脑的另一部分多次抵制了这种冲动。仅仅因为这个想法在我脑海中闪过，并不意味着我必须付诸行动。同样，经历一种消极情绪或感觉不知所措(这是我喝酒时最大的诱因之一)也不需要我采取行动。清醒的核心要素之一就是学习新事物应对技能面对生活的挑战，有时允许自己体验负面情绪。
接受不愉快的感觉
有些人可能会认为这种“坐着”消极情绪是一种辩证行为疗法(印度生物技术部)。这是我从经验中学到的东西，而不是与心理健康专业人员的正式实践，但无论如何，这都是宝贵的一课。我们都会面对生活中的失望，我们会和所爱的人争吵，有时我们会无缘无故地感到悲伤或焦虑。就像我妈妈说的，“有时候你只是觉得有点沮丧。”在恢复期，当我们有那些日子的时候，我们必须练习验收了解我们的感受，试着以最健康的方式来应对。当我们遇到困难时，我们以前觉得不同的东西不再是我们的第一选择。
当我和我爱的人吵架时，我通常感到非常痛苦。我的大脑在快速运转，寻找能让情况好转的方法。在过去，这可能意味着喝酒，或者可能意味着大喊大叫以引起回应。作为一个正在康复的人，我没有通过酒精来逃避，我尽我最大的努力不残忍或伤害别人。对我来说，说伤人的话可能不像喝酒那样灾难性，但这肯定不是理想的，它让我感到讨厌。
不幸的是，有时我仍然会伤害我爱的人，当我这样做的时候，我必须接受我犯了一个错误，他们很难过。我仍然会有冲动去做不健康的行为，利用不太理想的应对机制——我仍然在做这些事情。毕竟，我也是人。然而，值得庆幸的是，通过毒品和酒精改变我的现实不再是我的默认反应。
APA的参考
莱斯利，K.(2014年9月29日)。冲动控制和新的应对技巧在成瘾恢复，健康的地方。检索于2023年1月15日，从//www.5wetown.com/blogs/debunkingaddiction/2014/09/impulse-control-and-new-coping-skills-in-addiction-recovery
作者:Kira Lesley
我喜欢这篇文章!就我个人而言，我的嗜好是自残(割伤)。我很高兴地说我正在康复中。我不会说这和物质成瘾是一样的。但这是一种应对负面情绪的策略，而且会上瘾。我发现关于这个列表的建议很有趣，我想下次我有冲动的时候我会尝试一下。谢谢!要坚强!
克洛伊,
非常感谢。听到你觉得这篇文章很有帮助，我很感动。很多自残的人，我曾经亲近过，现在仍然亲近。我曾听到有人把它当作一种上瘾来讨论，而且它确实是一种强迫。这不是我个人的挣扎，这就是为什么我没有专门写它，但我确实认为许多有时被称为“行为上瘾”的行为可以从一些相同的策略中受益。谢谢你的来信，也祝你坚强!
基拉,
多么特殊的文章。我特别喜欢这个建议:当你有喝酒的冲动时，列出破坏性最小到最大的事情。这很聪明。
对我们所有人来说，接受现实有时都是一种挣扎。接受我们无法改变的事实是一生的实践，值得付出努力。
谢谢你，乔，很高兴你喜欢这篇文章。有时候很难区分什么是我们可以改变的，什么是我们不能改变的。但我同意，练习接受是一辈子的事。我怀疑我是否能真正地说，“哦，我已经完全接受了。”谢谢你的建议。