3建议在ED复苏。舒适的食物

有时,我感觉不舒服的食物,甚至在复苏。一些人惊讶当我提到,有时,我有点不安与他人共享一餐,或在公共场合吃东西。“但你不是做的很好吗?”Yes, I'm doing well, thank you, but . . . ! Even in ED recovery maintenance, eating can potentially be stressful. I'd like to share some tips with you on how I get through it. And you can get more comfortable around food because as I've said many times, no matter where you're at in your进食障碍恢复比你想象的,你是一个坚强的人。

舒适的食物:三个提示来帮助

1. 做好准备和坚持你的计划。
2. 避免重视食物触发器和情况你知道不为你工作。
3. 不要为你的行为找借口。

让我们更深入地探讨这些技巧。

1。做好准备和坚持你的计划

至少6年,我的饮食习惯和模式已经发生了变化。在进食障碍治疗,我可以确定,我的心情常常影响了精神疾病的本身。取决于我如何看待我自己的自我价值,我将决定我是否“应得的”来滋养自己,或虐待我的身体暴食和清除,或在极端的情况下,不吃以下事件。

自我反省和诚实的,我能够面对事实几年前:我接受饮食失调引发可能总是出现在我的生命中与食物或身体形象,这就是为什么我必须知道如何应付他们。现在我已经在ED复苏维护一段时间,我自己的复苏。这意味着我计划提前吃,努力包午餐,试图减缓中午花时间吃。如果我必须出去吃,我确保计划和整合进我的一周,所以我不吃一顿饭或试图合理化理由不休息的惩罚来应对负面的感觉,可能会在一个工作日。

2。避免重视食物触发器和你所知道的不会为你工作

在饮食方面,我也意识到某些食物可能是诱因。意义,当我吃了某些事情,有时会导致我不是自我感觉良好的身体上,或在我的脑海里。理论上,尽管没有食品应禁止在复苏,知道他们会让我觉得意味着我仍然把某些限制。例如,有时我选择跳过某些节日餐后甜点,或停止两杯之后在一个鸡尾酒会。

这一点也是一个关键教训我的艾德复苏之路:这表明我的与食物的关系是一个巨大的改变。我现在已经开始决定吃或不吃某些食物,因为我知道他们不会为我工作。内疚和羞愧,或缺乏控制的感觉离开的范式选择有或没有某些食物,积极地管理我的食物选择。

3所示。不要为你的行为找借口

这是一个棘手的问题,值得讨论。我的意思是,你不需要找任何借口来为自己的行为,因为你不需要证明自己对自己或对此事你完全信任的人,当你做某件事(我的饮食失调是一个精神疾病:我讨厌我的身体)。

尽管您可能会发现自己的人觉得有必要评论你所选择的,或者不吃,甚至对你的身体是什么样子,等等,你不必觉得你必须参与谈话。在实践中,这意味着您不需要解释或证明为什么你有一个小餐而另一些则消耗大部分的东西。相反,同样没有讨论为什么你比平时吃得更多。

从个人的经验,我知道评论可以在ED大触发复苏;我肯定觉得,还是在紧张的时期,但经济复苏意味着理解,虽然你不能改变别人,你能改变你如何与它们进行交互。在这些情况下,我发现它最好改变话题,或者干脆忽略评论。不觉得有必要讨论你的恢复,或与食品,只是因为别人带来。相反,您可能想要使它成为一个指向想想说,反过来,开始讨论当你感到更强大或更舒服的想法有一个来回。

我希望这些小提示能鼓励你,帮助你在旅程ED复苏。我很想听听你自己的一些想法关于这个主题。你如何处理食品和营养?

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