但我该如何应对进食障碍的冲动呢?

所以，你已经决定从饮食失调中恢复过来——太棒了!现在怎么办呢?一切都是小狗，彩虹和独角兽你所要做的就是吃，对吗?

好吧，是的，你必须吃东西(对不起，这是无可回避的!)，但这并不一定是关于你做了什么，而是关于你没有做什么。你没有限制，你没有过度运动，你没有暴饮暴食，你没有排毒，你没有服用x, y和z药片。

在你的饮食失调恢复过程中，你会想要做所有这些事情(以及更多)。

如果我刚才打碎了你的玫瑰色眼镜，我很抱歉。事实上，从饮食失调中恢复过来需要学习新的应对方法。我不会撒谎，有时候的确是这样糟透了。有时候，你绝对会想用进食障碍行为．但如果你想恢复，这不是一个选择。

哪一个才是你最信任的饮食失调恢复应对技巧Toolbox进来了。就我而言，我有一个塑料鞋盒，它是我在艰难情况下的首选。如果我面临着对饮食失调行为采取行动的冲动，我有十几种应对技巧。

对我来说最好的应对技巧是什么?

找出最适合自己的应对技巧其实是一个反复试验的过程。

• 有没有什么事情会让你陷入其中而忘记时间的流逝?
• 有没有什么事情能让你感到充满活力和活力?
• 在饮食失调抢走你所有的时间之前，你曾经喜欢做什么事情?

[标题id="attachment_1782" align="alignleft" width="446"]饮食失调应对技能工具箱-完成鼓励的信息!(/标题)

诀窍在于找到适合你的活动不兼容的饮食失调的行为。在这一点上，如果运动是你饮食失调的问题，跑步可能不是最好的选择。相比之下，如果我在玩溜溜球，我就不能暴饮暴食、排便、锻炼或以任何方式补偿进食。或者在艺术杂志上涂色。或者和信任的朋友通电话。

我有一份应对技巧的清单来帮助处理饮食失调行为的冲动。单子上至少有五十项。每一种选择都能满足每一种冲动吗?当然不是。但你必须给他们一个诚实的机会，看看什么对你有用。首先列出你想做的事情(不你的饮食失调!)享受吧。这些是否与进食障碍行为不相容?

这里有一些开始你的想法:读一本书，做一个填字游戏，完成一个数独游戏，在Hulu上看你最喜欢的电视节目，喝一杯花草茶，和你的狗(或猫?)玩接球，在youtube上看TED演讲，手指画，拼贴画。我能保证这些都对你有用吗?绝对不会。但不试一试你永远不会知道。

应对技巧:不只是针对饮食失调

让我用这句话来验证我上面所说的:你的应对技巧需要是健康的行为。许多患有饮食失调症的男性和女性也在与其他成瘾症作斗争:自残，酒精，药物．如果你正在放弃你的饮食失调行为，你几乎可以把钱押在你想要对这些行为采取行动的事实上。你甚至可以证明它;毕竟，你并没有患上饮食失调症，对吧?

嗯,没有。我决定在晚饭后抵制住去健身房的冲动，这很好，但如果我坐在沙发上，拿着一瓶葡萄酒，我真的离健康的应对方式没有任何距离。所以在你康复的过程中，你可能需要你的应对技巧来抵抗饮食失调的冲动，还有其他的冲动。

这就是为什么有大量的应对技巧可供选择是如此重要。对我来说，读一本引人入胜的(通常是年轻人的)小说可以让我远离饮食失调的想法，足够长时间来克服这种冲动。但如果我正在与自残的冲动作斗争，试图阅读是一个可笑的想法。那是我拿出粉彩颜料和艺术日记的时候。或者开车去星巴克，给自己来杯星冰乐或茶。

这可能需要一些时间来找出哪种应对技巧最适合你。事实上，我几乎可以保证，当你试图弄清楚它们时，你可能会出错。康复并不是完美的，没有一种应对技巧能百分百奏效。你能做的最好的事情就是在你滑倒之后跳上你的马，下次尝试一些新的东西。

在应对进食障碍的冲动时，你发现了哪些有用的应对技巧?