但我该如何应对进食障碍的冲动呢?
所以,你已经决定从饮食失调中恢复过来——太棒了!现在怎么办呢?一切都是小狗,彩虹和独角兽你所要做的就是吃,对吗?
好吧,是的,你必须吃东西(对不起,这是无可回避的!),但这并不一定是关于你做了什么,而是关于你没有做什么。你没有限制,你没有过度运动,你没有暴饮暴食,你没有排毒,你没有服用x, y和z药片。
在你的饮食失调恢复过程中,你会想要做所有这些事情(以及更多)。
如果我刚才打碎了你的玫瑰色眼镜,我很抱歉。事实上,从饮食失调中恢复过来需要学习新的应对方法。我不会撒谎,有时候的确是这样糟透了。有时候,你绝对会想用进食障碍行为.但如果你想恢复,这不是一个选择。
哪一个才是你最信任的饮食失调恢复应对技巧Toolbox进来了。就我而言,我有一个塑料鞋盒,它是我在艰难情况下的首选。如果我面临着对饮食失调行为采取行动的冲动,我有十几种应对技巧。
对我来说最好的应对技巧是什么?
找出最适合自己的应对技巧其实是一个反复试验的过程。
- 有没有什么事情会让你陷入其中而忘记时间的流逝?
- 有没有什么事情能让你感到充满活力和活力?
- 在饮食失调抢走你所有的时间之前,你曾经喜欢做什么事情?
[标题id="attachment_1782" align="alignleft" width="446"]饮食失调应对技能工具箱-完成鼓励的信息!(/标题)
诀窍在于找到适合你的活动不兼容的饮食失调的行为。在这一点上,如果运动是你饮食失调的问题,跑步可能不是最好的选择。相比之下,如果我在玩溜溜球,我就不能暴饮暴食、排便、锻炼或以任何方式补偿进食。或者在艺术杂志上涂色。或者和信任的朋友通电话。
我有一份应对技巧的清单来帮助处理饮食失调行为的冲动。单子上至少有五十项。每一种选择都能满足每一种冲动吗?当然不是。但你必须给他们一个诚实的机会,看看什么对你有用。首先列出你想做的事情(不你的饮食失调!)享受吧。这些是否与进食障碍行为不相容?
这里有一些开始你的想法:读一本书,做一个填字游戏,完成一个数独游戏,在Hulu上看你最喜欢的电视节目,喝一杯花草茶,和你的狗(或猫?)玩接球,在youtube上看TED演讲,手指画,拼贴画。我能保证这些都对你有用吗?绝对不会。但不试一试你永远不会知道。
应对技巧:不只是针对饮食失调
让我用这句话来验证我上面所说的:你的应对技巧需要是健康的行为。许多患有饮食失调症的男性和女性也在与其他成瘾症作斗争:自残,酒精,药物.如果你正在放弃你的饮食失调行为,你几乎可以把钱押在你想要对这些行为采取行动的事实上。你甚至可以证明它;毕竟,你并没有患上饮食失调症,对吧?
嗯,没有。我决定在晚饭后抵制住去健身房的冲动,这很好,但如果我坐在沙发上,拿着一瓶葡萄酒,我真的离健康的应对方式没有任何距离。所以在你康复的过程中,你可能需要你的应对技巧来抵抗饮食失调的冲动,还有其他的冲动。
这就是为什么有大量的应对技巧可供选择是如此重要。对我来说,读一本引人入胜的(通常是年轻人的)小说可以让我远离饮食失调的想法,足够长时间来克服这种冲动。但如果我正在与自残的冲动作斗争,试图阅读是一个可笑的想法。那是我拿出粉彩颜料和艺术日记的时候。或者开车去星巴克,给自己来杯星冰乐或茶。
这可能需要一些时间来找出哪种应对技巧最适合你。事实上,我几乎可以保证,当你试图弄清楚它们时,你可能会出错。康复并不是完美的,没有一种应对技巧能百分百奏效。你能做的最好的事情就是在你滑倒之后跳上你的马,下次尝试一些新的东西。
在应对进食障碍的冲动时,你发现了哪些有用的应对技巧?
APA的参考
哈金斯,J.(2013, 9月5日).但是我如何应对饮食失调的冲动?, HealthyPlace。2023年1月22日,从//www.5wetown.com/blogs/survivinged/2013/09/but-how-do-i-cope-with-eating-disorder-urges获取
作者:杰西卡·哈金斯
我真的很喜欢你的建议,避免选择与你的饮食失调相适应的应对活动,比如锻炼或节食。我妻子一直在处理一些影响她日常生活的小饮食习惯,正因为如此,她的行为不再像她自己了。我一定会向她推荐一些健康的活动,可以像你说的那样进入应对盒子!
我得做点事让我的手忙起来。在大学里,我学的是涂色,然后在住院治疗期间,我从另一个女孩那里学会了钩针编织,这对我来说很神奇。因为我可以通过钩针编织出很酷的东西给别人(或自己),这让我有动力继续使用这种应对技巧,即使我真的不想这样做,因为它是“富有成效的”(所有的应对技巧都是富有成效的,它们能让你保持健康,但这个对我来说似乎是双倍的成效)。
伊莉斯-
谢谢你的评论!我认识不少人,他们发现钩针或编织是一种很好的应对技能——无论是在治疗中还是在外面。我也喜欢你对它的看法——它是“富有成效的”,让你不想中途放弃。有时候我对我的作品也有这种感觉!
杰斯
嘿,合著者! !
我喜欢那个应对工具箱。你太激励我了!
拥有一系列的应对技巧是很重要的。此外,随着时间的推移,有些可能不再那么好了。是时候捡新的了。#项目! !
谢谢你的支持。
P。
帕特丽夏- - -
的确,随着时间的推移,一些应对技巧可能不那么有效——这是一个很好的提醒,要尝试新的和不同的事物。你可能会发现一些你从不知道你喜欢的东西!
杰斯