为你的饮食失调症的恢复制定目标
有一件事是好的治疗师或者营养师会问你什么时候找治疗“我们在一起的时间你有什么目标?”
我已经做了足够多的治疗，知道这个问题会来，但我仍然结结巴巴地说不出话来，摸索着试图找到这个古老问题的“正确”答案。需要明确的是，没有“正确”的答案——只有你自己可以决定在康复过程中准备处理哪些事情。然而，当你确定了这些事情是什么时，就有一种方法可以制定有效的目标，进一步促进你的恢复。
当我在少年司法系统担任男孩的青年顾问时，我们每周都有一次认知行为疗法(CBT)的小组。
我们有没有告诉孩子们，如果他们被送到心理医生那里而不是野外营地，他们就能学到这些东西?不。但我们确实教会了他们如何制定明智的目标。
SMART是一个缩略词，帮助你记住你的目标是具体的，可衡量的，可实现的，现实的，及时的。通过制定“明智”的目标，你大大增加了实现你为治疗和康复设定的目标的机会。
为你的康复制定明智的目标
具体的:你到底想做什么?不要含糊其辞!像“少关注我的体重”这样的目标是模糊的。然而，像“我想减少每周体重的次数”这样的目标是具体的——这是一个聪明目标的五分之一!
可衡量的你怎么知道你是否实现了你的目标?如果你的目标是“不那么痴迷”，你怎么知道你什么时候达到目标?通过添加一个数字从句，你可以让你的目标可测量:“我想把称体重的次数减少到每隔一周一次。”
可以实现的:你的目标在现实可行的范围内吗?你知道还有谁做过吗?在我们的例子中，你可以考虑成千上万从不称体重的人，他们知道每隔一周才知道自己的体重是很有可能的。
现实及时现实的不同于可达到的，因为它考虑了你目前所处的位置。你选择的时间范围会极大地影响你的目标有多现实。如果你现在每天称16次体重，那么每隔一周称一次是绝对可以做到的，但是在接下来的三周内期望它发生是不现实的。与此同时，你需要有一个时间表，否则你将完全没有动力朝着那个目标努力。
那么一个明智的目标是什么样子的呢?
“到复活节，我想把称体重的次数减少到每两周一次。”
我目前正在努力实现的一个明智目标是:“到3月底，我想每周至少吃一次(真正的面包做的)三明治。”
我能说什么呢?真正的面包现在有点吓人。
你的康复目标是什么?它们是明智的目标吗?
APA的参考
哈金斯(2013年1月31日)。为你的饮食失调恢复制定目标，健康的地方。2023年3月3日，从//www.5wetown.com/blogs/survivinged/2013/01/making-goals-for-your-ed-recovery获取
作者:杰西卡·哈金斯
你好杰西卡,
我叫Sedona，今年22岁。我是一个厌食症/贪食症患者，从13岁开始就这样了。我参加过很多康复项目，看过很多治疗师和精神病医生。我甚至去看了催眠治疗师和整体治疗师。我的人生起起落落已经有太多年了。有一段时间，我父母打算把我送到瑞慕达牧场，但他们负担不起，我只好另找帮手。我住在医院里，因为我的心
虚弱到不补充液体就无法应付。几个月后，我出现了恢复的迹象，但私下里我仍然隐藏着我的怪物。我失去了这么多工作，因为失忆，我的心理认知被重新连接，让我相信自己是一个失败者和负担。我曾寻求抗抑郁药物的帮助，以减轻我每天可怕的想法，但我不确定这对我来说是否是正确的方法，所以我退出了这个计划。不管怎样，我之所以给你留下这么长时间的可怜的请求是因为，我真的需要帮助。我的心每天都在痛，我的信心也在下降，命悬一线。我的希望还在，但我担心我将永远和这个怪物生活在一起，希望永远不会是进步，只是希望。杰西卡小姐，我快不行了，我能感觉到，帮我找到一个明智的永久解决方案。我最想要的，就是快乐地过我自己的生活。
塞多纳,
我很遗憾听到你这么挣扎，但很高兴你伸出了援手!我在你的作品中感受到很多绝望——但是好的那种，那种让你采取行动的绝望。我很想和你谈谈为你的康复设定一些明智的目标，以及一些获得你所需要的支持的方法。
这样的对话对于这篇评论来说太长了，但我会很快通过电子邮件与您联系。
保持强劲,
杰斯
小姐,
饮食失调症讨厌问责制，你说得对。我们很容易有一个模糊的目标，比如“我要打电话给营养师，看看我需要去看他/她什么”(听起来很熟悉?;-))——但一旦你给出了具体细节和截止日期，它就会变得真实得多。在我们今天的谈话中，你制定了一个明智的目标，让我帮助你负起责任，我为你感到骄傲!
杰斯