的方法去做,当你焦虑

当你焦虑,做事能感觉像一个艰巨的努力。你如何理解你的待办事项列表项的混乱所以你可以吗做他们吗?在这篇文章中,我将探讨一些策略清单,优先级和执行任务。

焦虑型的人有一个强硬的时间把事情做好

为什么会出现这样的情况?对我来说,因为我的列表(当我说“名单,”我慷慨的)的,成功的一半,和需要完成任务合并成一个无形的在我的脑海里。如果你像我一样,您需要一种方法来让所有这些东西在你的脑海中停止移动。这里有一些帮助:

1. 把一切都写下来- - -如果你不知道从哪里开始,从这开始。花20分钟写下所有你需要做的,你可以记住。不管今天需要做的事情从现在开始的三个月。所有在一个大的列表。得到尽可能多的写下来可以在20分钟,然后停止。这是一个时间管理技巧。好工作!现在去奖励自己完成这一步。这是我经常去的地方获得更多的咖啡。
2. ——做一个“短”列表从你的主列表、转让一切可以在两分钟内完成或少到一个单独的列表标题为“名单”。That doesn't necessarily mean the list itself is short; it means the items on the list are short tasks you can do in two minutes or less. Examples of this are calling the bank, opening today's mail, starting the washing machine, and checking your email.
3. 巩固相似的任务。从你的名单,任务分组本身自然地做在一块。这是伟大的跑腿。你可以去五金店,捡起你的干洗,返回视频你昨天租了,到你们的银行自动取款机和停止。链尽可能多的短列表项在一起。这是令人惊叹的有多少你可以完成简单的分组相关的任务。

你可能会有一些东西在你的主列表不需要立即完成。下,让他们把一个明星。我们会讨论对未来的规划在即将发布的。

去做尽管焦虑

好的,足够的列表。我的耐心有限。其实,我的耐心有限。是时候进入执行阶段。这里有一些帮助你进入做的东西:

1. 匹配的任务——你的能量水平不知道先做什么?花点时间审视一下你自己。你的能量水平怎么样?你感觉疲惫吗?你充满了创造力和心理耐力吗?从最密切匹配的任务你当前的能量水平。当我累了,我想打电话。它不需要多想。当我很好但是不是很好,我喜欢跑腿。它比打电话但仍相当容易。 And on those rare occasions when I feel loads of mental energy, I like to hole up and work on tasks that require stretches of undivided attention. So, what should you start with right now?
2. 获得更多的“颗粒”粒度描述了许多小块分解成一个大的项目,就像沙子。你会发现自己变得不知所措,你执行任务列表。这通常表明任务真的是几个较小的任务,没有得到适当的上市。当你感到不知所措,花一些时间来检查手头的任务。它可以分为小块吗?
3. 不要试图做完美—做事情当你焦虑还包括应对完美主义。这是特别困难的人强迫症(OCD)。我以后会讨论更多关于完美主义。现在,我要说的是,最好是做一个普通的工作比什么都不做。专注于手头的任务,把它完成,即使感觉不满意。这个想法是创建向前发展的势头。

焦虑的人还是要活在现实世界中,世界的。做事当你焦虑的基础是良好的组织。获得任务物品从你的头到逻辑列表。然后想好奖励你给自己当你完成。现在去。

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男性在黑暗的衬衫的照片:FreeDigitalPhotos.net