焦虑:当我不知道该做什么时会发生什么?

管理焦虑:“带着情绪坐着”?

《精神科医生指南:我的大脑出了什么问题》(又名DSM-IV)中完全没用的一章，还是说人比他们各部分的总和更伟大?

有时我很焦虑，不知道该做什么，所以我什么也不做。以防我让事情变得更糟，或者我的恐惧是真的。

你如何处理那些让你困在旧模式中的非常现实的问题，夹在石头和越来越无法忍受的墙之间恐慌?

心理学家讨论学会与焦虑相处．但这只是个想法，一个理论，我不能总是这么做。要是这么容易就好了!当然，它们的意思是焦虑是一波又一波地来的，所以在焦虑中保持足够长的时间，直到最终看到它是好的，这是克服它，管理事情的一种方法。

带着我的感情坐着让我变得谨慎。我冻结;宁愿保持警惕，也不愿被一个恐慌症．但把焦虑推到一个布满灰尘的角落，让你穿着破旧的旧鞋子，并不会更好。

• 恐慌不是一个好的倾听者

我试着倾听内心的暗示;照我说的做，练习接地技巧，或者随便什么。但对于我所知道的每一种应对焦虑的技巧，我的大脑似乎都有办法让它看起来难以实现，而且很愚蠢。

我不得不强迫自己做一些关于焦虑的事情,应对。因为没有别的办法。这并没有随着时间的推移而变得容易。令人安慰的想法吗?我的意思是，要治愈焦虑，时间是必要的，但不是充分的。

管理焦虑:把它颠倒过来

把焦虑颠倒过来，就像一个雪球:把它摇起来。把焦虑放在精神阶梯上，把事情扭转180度;我意识到有更多的选择创伤后应激障碍(PTSD)让我看看。我能想出该怎么做。

山顶很可怕，那里是恐慌的顶峰。我所能做的就是盯着看，想知道我是怎么到那里的，为什么我会在那里，那不是一个很长的坠落之路吗?但在这个比喻中，我不会掉下去。在最坏的情况下，阶梯变长是因为大脑的恐惧中心(杏仁核)像7月4日一样被点亮了。

当我意识到我要走多远的时候治疗焦虑感觉太遥远了，好像我到达那里的速度不够快。话又说回来，我也没别的办法了。

想象这一切都存在于一个连续体上，在一个梯子上，阻止焦虑在我的脑海中泛滥到我无法思考的地步。

当我觉得我不能再向前走一步时，我就会想，上去的一定要下来。

恐慌:身体与大脑的碰撞

恐慌是与生俱来的:它是过山车，也是毒品。就像被达利一枪射穿了心脏一样——我所经历过的每一种恐惧都让我变得更加复杂。这是一场旅行:所有这些想法都一圈一圈地转，因为这是一种信任的问题，要把它们释放出来。

有时候我就是不能迈出这一步;我理智地知道，我所担心的事情很有可能不会发生，但有一个焦虑性障碍意味着你不能总是访问它，更不用说采取行动了。它只是知识。当潮水高涨，当那些焦虑的情绪上升，恐慌是一座堡垒，很容易迷失:在圆圈里，在黑暗中。

但还是有办法的。总还有一天，一分钟，一小时。焦虑并不是一切我甚至可以在害怕的时候治疗它。