预期焦虑:如何应对恐惧的恐惧
有时我早上醒来,想知道床上可以持有的重量。打开我的眼睛之前,我担心今天可能会感到焦虑我不知所措。我感到困,愚蠢的不知道不是害怕。我挣扎着,带着看似简单的事情喜欢去商店,因为这些东西似乎是在自找麻烦。
我苦恼和烦躁不安,做任何事情,以避免思考下次。预期的焦虑,这是最常见的每一个人的焦虑性障碍。
有趣的?预期焦虑可能意味着你付出太多的努力。是的,你没听错。这是违反直觉的,但有时焦虑的最好的办法是停止战斗。
预期焦虑了吗?盘点
认知行为疗法经常给你一组问自己的问题。这些问题都给你到现在(远离恐惧的恐惧),帮助你找出焦虑应对技能现在可以使用冷静自己。
下面是与预期焦虑耀斑问自己的问题:
- 现在,你能感受到什么?
- 水真的那么粗糙,或者你更怕背后又隐藏着什么秘密?
- 你的想法快或慢吗?
- 这是怎么呼吸呢?
这些问题可能会非常棘手,如果你每一个期望的答案不那么愉快。可悲的是,这是太常见的焦虑障碍患者陷入沉默,独自挑战这些想法和期望。这是不容易的,所以让自己知道可以害怕;这是很自然的,如果你没有的话如何令人不安的恐慌实际上是。
预期焦虑不会使你成为一个心灵
预期焦虑形成的一个主要问题:如果? !开始出现问题的时候,我提醒自己,无论我怎么努力,我不能预测未来。但是,如果我现在没有一集,然后在所有的概率我不会有一集30秒,5分钟或一个小时。
心理过程是这样一个伟大的盟友当事情变得艰难。我的意思是它不是更好使用感觉一分钟,如果你不觉得任何控制未来。这是一个方法管理的焦虑通过把你的焦虑就足够,你可以开始看到更多选项和记住你的焦虑应对技能。更好的是,应对技能增加所带来的好处实践。
学习应对预期的焦虑
学习应对预期焦虑很像应对任何其他类型的焦虑。上述问题可以帮助,但也只是了解一些不同的焦虑应对技能可能会让你平静下来(因为你知道该怎么办如果焦虑攻击)。
所以为此,这里有其他页面与焦虑的应对技巧,可以为你工作:
但如果这样的提示,请不要责怪自己不完美的第一次工作。不要放弃一种应对技能你认为感觉对由于不满首先使用核武器的结果。焦虑可能已经被挂在一个公平的,它是基于非常真实的生理;所以解决焦虑与任何工具可以需要时间。你最好了解自己;毕竟,这是你的思想。
你知道,我愿意打赌,你会对你比你能看到当你担心下次。焦虑引发的不确定性和缺乏,甚至失败,不管你怎么能干。
收紧你可以留住你的认为焦虑应对工具继续课程,更少的恐惧将会指导你。你会感觉好多了,你在哪里,要去哪里,因为你会更关注你如何到达那里。这样的意识是关键。
APA的参考
白色,k(2010年8月3日)。预期焦虑:如何应对恐惧的恐惧,HealthyPlace。检索2023年8月23日,从//www.5wetown.com/blogs/treatinganxiety/2010/08/fear-of-the-fear-how-to-combat-anticipatory-anxiety
作者:凯特白
哇这个网站很有趣。我患有抑郁症和第二次住院我沮丧变得非常焦虑。我把药物治疗焦虑和抑郁。现在
我将很快退出工作我已经在工作了29年,搬到另一个城市,结婚。我的想法是赛车
有睡眠问题。我认为认为有
焦虑和抑郁之间的状态。名字叫做预期焦虑。。希望能向大家学习。
今晚我很高兴我找到了这个博客。我想去拜访我的儿子在俄亥俄州(小于2小时飞行)。你认为我能上飞机吗?不!实际上我做预测湍流或飞机下降。我只是害怕飞行的感觉。讨论预测。我很害怕。我不能去。但我现在有一个名称为这种恐惧使它更好。 I'm going to pray and work on this. Thanks everyone for sharing.
崔西,我完全可以把你说的话。我的工作(我不喜欢但给它一试)让我走,因为焦虑。我不是一个机器跟上每周工作40 +,电话/电子邮件/传真/客户和需求后,需求——我了。我不能睡觉,我可怕恶心/呕吐每天上班前(预期接下来)。现在,我离开慢慢收拾残局,我的家人也知道这一点。想回到工作让我害怕,但我知道我能做到,我需要准备尝试一下,说我affrimations,找到一个我喜欢的工作。药物也不起作用,他们让我更恶心(身心)。祈祷也帮我和听音乐。我知道我将通过这困难的时期,但这需要时间。祝每个人都好运:)
我喜欢这个网站。
嗨
这个博客真的很有用,它让我更加意识到.....的攻击今天我得到了一个攻击和....很强我的左胳膊开始痛…努力呼吸.........舌头绊倒.......抑郁.....不安分的.....这些是....我以为会死.....我开始叫我的家人.... Talked to them.... After reading the blog I could say it was an anticipatory attack..... I was thinking a lot about the family future.... I decided to go to the doctor but a medical store gave me a sleeping pill after that it was a little easy.... But I don't want to take the pill so from now I will try to fill the anxiety diary... And if needed will blog u too.
谢谢
请照顾
卡兰
只是发现你会——需要帮助来5月19日2015 ! ! !
简而言之:
是的,我有一位。
实际上,我有慢性疲劳综合症FMS IBS ADHD强迫症和Aa
(不一定是为了……)。慢性疲劳综合症,纤维肌痛,肠易激综合症。FMS brainfog + ADHD和强迫症和Aa缩写的我的生活。
很久以前我有一个心理学/社会学学位,所以我理解Aa的基本发展形式和原因。我也知道扳机。我现在失去了战斗和抓住救命稻草,因为时间太短:
因为FMS,我不能取决于我的身体每天等,别人也不会。严重Aanxiety六年前开始。之间我的身体和我的大脑,我没能参加我女儿的高中毕业典礼。触发!太多的遗憾……几个月后她飞2000英里开始教育服务学院。现在她的高中以来已经五年了。我还没有看到她的学校(由于疼痛和预期焦虑)和一个星期她毕业!如果我能参加,另一个我错过了将“抹去”。
研究Aa,我已经获得缓慢的地面,我的自信是改善……但是三天前我不能强迫自己淋浴和准备骑到一个熟悉的地点我最喜欢的乐队的演唱会穆迪布鲁斯!我所要做的就是洗澡,骑马,坐在我的后面,听。
我不能做到!我还是不能相信我不能让我去一个事件我真的想参加!现在,我要准备如何在飞机上在一个星期?* *就是一切——包括为五年前不会宽恕。但‘失望’是迫在眉睫的前面像霓虹灯……
帮助吗? ? ? ?
谢谢你！
嗨。所以想毁了我的生活到底是怎样的一个名字——预期的焦虑。其他类似琳达遭受非常相似的方式。
我觉得我可以看到远处的光刺痛现在读。简单的我的故事。我是一名自由每年大约10高压力接触。10月的最后一个我退出了,因为我突然感到非常焦虑,我不能管理工作量即使它的工作我很喜欢,认为我擅长。不过,我有一个家庭假期到纽约,到新西兰期待12月。我开始担心这也和前一天几乎退出了。把飞行但感到可怕。一周后我自己飞回家当家庭继续在新西兰没有我。放在抗抑郁药物和安眠药。这是一个斗争独自一人特别是在血腥的圣诞节但是嘿ho !
我现在读起来,了解这个愚蠢的预期焦虑我想打败这个和拿回我的生活。它帮助只是写下来……如果任何人有任何其他提示,以帮助克服这个我永远成为你的朋友!
应对琳达
也许不是你要去的地方,因为它可能是你看到谁,当时发生了什么当你遭受焦虑。的这些地方有触发的内存可能让你感觉焦虑…? ? ?也许是焦虑的时候你正在从其他责任,累到你吗?也是你的时间表已经加载,你要适应这样的旅行?我学会了打开我心中引发的可能性或我认为相对于过去的经验,人或地方....即使他们没有个人经验但其他人你读过或听说过。还照顾如果自己准备你的旅程吗?睡眠不足在你的旅行之前,提前规划方法的事情需要照顾在你缺席....像在乎家庭宠物还是付账单在你离开之前?我知道对我来说,这是失去控制自己的能力。我远离酒精,咖啡因和糖的东西,尤其是如果我旅行……对我都是焦虑的触发器。和平和祈祷,你可以去看看你的儿子和女儿在法律上没有焦虑. .)
你可以做到!
应对Olwyn,
我学会了,每天每天散步,拉伸以及吃好避免酒精、巧克力、咖啡因、咸食物,事情..........补充b族维生素和含糖的东西喝水或牛奶(钙、镁和维生素d)所有帮助我。对我来说最大的事情是祈祷。希望它能帮助你。
这就跟你问声好！希望你不介意一个英国人在网站上发布。我几乎无计可施了,明天我去多伦多看望我的儿子和儿媳。我一直让自己的伤口在上周的旅行,现在我感觉绝望的地步!我想回到纽约之旅计划大约12年前。我在这样一个国家只有在最后一刻取消。几年后我订了另一个旅行,到纽约的这次旅行之前我去但是我又完全破坏。四年前我儿子娶了一个可爱的加拿大女孩,我再次去多伦多为婚礼和丑陋的老胡说八道玫瑰头虽然我待在那里的时候,我放松和享受自己。看来只能跨大西洋航班的问题我多次飞往爱尔兰和罗马没有任何问题!我一直觉得我生病我不在时,破坏了大家! I just don't know what to do! Any help or advice would be much appreciated!
这种类型的焦虑规则我的生活如果我不停止,使用接地技能。所以很难因为我这种类型的思维模式,对我来说,是很正常的。我讨厌它。它剥夺了我的和平和欢乐。我最近才发现这种类型的焦虑有一个名字。很难应付,正弦当我经历的,我甚至不知道我做的这种行为,我很可怕。很高兴我找到了这个博客
你好贝弗利,
凯特白不再是为治疗焦虑的博客写作。我的新作者。我没有写这篇文章,但也发现它非常有用。预期焦虑是最糟糕的,因为它可以麻痹我们不动,不是努力,也不是生活。
嗨. .我真的想和你做我的经验. .我是阿尔及利亚的女人,结婚了,最近我发现我怀孕了。我有很多和我的那几个问题大约两个月,也许我会要求离婚. .我真的厌倦了认为的将来时,接下来会发生什么,我不能控制我自己. .请帮我出
我刚刚发现有一个不同的意义之间的恐慌和焦虑,这么长时间我一直焦虑的应对这样的网站上寻求帮助,和这么长时间这些工具只是不加起来正确或工作。我刚刚搜索了一下焦虑和恐慌,找到和网站比较两个,,发现“预期焦虑”一词。然后我搜索了一下预期焦虑,找到这个页面。阅读本文后表达我的感受:我在这个洞如此之深,我只是看到了一束光。这实际上导致更多的光束最终成为整个太阳的一瞥。所有这一切似乎告诉我我真的被处理。没有焦虑,但恐慌。纯净,恐慌。这对我来说是金。谢谢你,凯特。
我才刚刚意识到多年的担忧至少从8岁....我现在47实际上有一个名字。这是我第一次在互联网上查看试图找出一点,如果有超过药物,我最近才开始在药物不过一个星期后我似乎感觉更糟,告诉我坚持至少一个月前我感觉的结果。有点失去了目前试图了解如何付诸实践的想法在这个博客.........可怕! ! !
哇,哇。这是这样一个伟大的线程在预期的焦虑。我有这些恐慌最所有我的生活。这是一个童年创伤的事情。我现在50所以离开控制。我看到一个伟大的心理学家和我真的困在那里,我学习时称之为牛一头牛。现在我知道它是什么。现在我可以管理它,而不是管理我。这样安慰去读,我想告诉你谢谢你。
B
嗨slimgirl1953,
记住我不是医学专业,这真的是一个非常简短的窗口进入你的经验,很难确切地说“怎么了”。它听起来像,不管是什么原因,你已经开发了所谓的一个特定的恐惧症。在这种情况下,驾驶。
与一个特定的恐惧症,担心活动或对象(在本例中得到方向盘)促进如此之大,它是压倒性的。这使它非常难以思考,更不用说参与活动。那你开车是一个好迹象。
“当我试着开车在路上交通得到神经和我的手出汗,我生病在我的肚子我的脚僵硬在那里我不能移动它,当我看到前面的交通我认为汽车会遇到我。”
你描述的是恐慌,这是一个自然的身体反应。请不要责怪你自己,这是大脑/神经系统做设计。为了应对我们最大的担心,“战斗、逃跑或冻结”本能。
这是一种本能,一种原始的让我们生存的老虎攻击方式的时候在穴居人时代,它只是接管,我的经验是,它太强烈打击我的身体的时候在忙。
这并不是说没有希望你可以克服恐惧。绝对可以:)只是采取更渐进的方式。通常咨询建议,一个好的顾问可以帮助你更好的了解发生了什么,以及为什么。
有些人害怕蜘蛛,这是一种常见的特定的恐惧症。一个相对容易避免,是。不能开车,我想象,产生更大的影响在生活和你相处的一般能力自我感觉良好比害怕蜘蛛。
基本上我真的推荐与咨询师,只是告诉他们你所告诉我的。也许有一个你过去的经验,有时恐惧。恐惧只是随着时间的推移逐渐发展和我们战斗,无法征服我们的恐惧,难面对自己。
有些人觉得催眠真的有助于处理恐惧症,。这可能是一些你可以提高作为一个选项如果你选择倾诉。
的各种疗法用于治疗特定恐惧症相当时间有限。所以,从理论上讲,最多12周的课程结合认知行为疗法非常逐渐暴露和希望一些家庭支持足以对抗这种焦虑。
但是再一次,因为我有很少的信息在这里和我不是一个训练有素的心理健康专家,我可能会离开基地。不要把我的理论。我希望你能和别人说话。
还有很多的进一步信息re:恐惧症和恐慌症,以及找到一个好的治疗师,可用圆HealthyPlace站点。
我希望你能找到适合你的治疗!:)
凯特
你好,我是一名58岁的女性从来没有驱动的只在一个道路没有交通。当我试着开车在路上交通我神经,我的手出汗,我生病在我的肚子我的脚僵硬在那里我不能移动它,当我看到前面的交通我认为汽车会遇到我。我不没有做什么。我和我的配偶的病越来越多需要没有如何开车。请告诉我我做什么。我所有的孩子和妹妹和兄弟可以开车怎么了我。
我很高兴我发现这个博客,这样我可以分享一些我的经历我已经在过去的几年里尤其在我的大学时代。预期焦虑确实是一个问题,因为当我去学校我有预料到事情要发生负面的东西和我的研究,因为,几乎放弃。我的父母让我到认知行为疗法和支持朋友真的帮我很多。现在我有我自己的业务和满意我的生活。
哇,。它总是那么清新听到别人和我在相同的情况下。如果这可以帮助任何人,我真的希望它。它变得更好,情节越来越少。但只有很多的辛勤工作,冥想,来自家人和朋友的支持和Cbt。哦是的,不要忘记药物。这是可以做到的,它很糟糕,但我们必须享受当我们感觉“正常”。
哦,你和我是癌症的迹象。哈哈
预期为我焦虑表现为避免某些事情。在,我可能会害怕返回一个电话,看到某些人甚至只是检查我的银行账户(如果事情是有点粗略的!)。这些天,我抓住那些规避行为和大部分时间我可以扭转局面。但它仍然是我必须坚持的!
就像你说的,把它分解是很重要的。否则它就仍然是一个“泡沫的恐惧”,没有办法进入它。直到你做的事。
是的,“正常”是高估了!
你好,凯特! !
我很高兴我找到你的博客!我必须学习如何不预测。我已经失业近一年了,每次有人提到回去上班,我吓一跳。这就是我所说的,但其焦虑发作。
焦虑也是让我解雇我的工作…它为人们理解太难了,尤其是当你说你害怕电话或客户,“正常”的人不会害怕。就像我所有的过去的经验一下子涌上心头,电话里的人会诅咒我和客户在柜台将向我扔东西,告诉我我是多么愚蠢。
我尝试过药物,但是他们让我更抑郁在抗抑制剂(Im)和自杀,所以我只拿他们当我觉得我需要他们。我试着“思考”,你知道告诉自己焦虑的原因不是你所想的,但是当电话litterally得到巨大的在你眼前……迄今为止唯一的工作祷告,但我还是越来越糟……IDK该做什么。
嗨,崔西,
吓坏了。哈哈。是的,这是更准确的。我使用很多。
抱歉你被解雇了,因为你的焦虑。足以失去工作但很难知道它是因为类似的焦虑似乎太不公平了,我认为这是一个非常令人沮丧和困难的时期。
这听起来像你的焦虑已经建立了相当长一段时间和类似的东西——的担忧被认为是简单的电话等日常事物。——我认为这是相当普遍的恐惧有现实依据或另一个。也许工作压力积累你没有空间来处理吗?甚至只是一般生活的东西,然后把这些日常的事情,越来越多的压力的压力。通常不像你经历压力是,当然。但有一个水平,大多数人可以联系……当它走向并开始干扰你的生活,从根本上说,那么它的强硬。
一定的焦虑并改变你的角度看世界。它扭曲了你的思想,夸大了担忧和戏剧技巧和你的看法。解释给其他人,朋友,更不用说雇主,甚至在你有机会把自己的头发生了什么,男孩,是的,这是棘手的。
祈祷是一个美妙的,安全的基础已经在你的生活中,虽然!刚刚的感觉不是他独自一人必须帮助……你可以随时说出来你祷告的时候,这是一个帮助。不是一个解决方案完全相同但伟大。
也许没关系你不知道现在该做什么。因为你会到达那里。通过练习和几个技能可用,这是可能的。
那有点的旅程,但我可以告诉从你的评论,你工作真的很努力,工作回报时间。很难相信,甚至很难看到时为自己改变,但关键是要坚持下去。每天一点,不管你可以处理,建立你的信心。你已经有了神也许这可能是一个良好的基础上,构建从——相信自己,并再次对你周围的世界。因为它听起来像你的世界,现在,它就像流沙,很多事情可能很危险。
对自己温柔的呃。
凯特
注。“正常”被高估了;):)