当你抑郁时，建立一个强大的支持系统

建立一个强大的支持系统抑郁症会影响你的精神疾病康复以积极的方式。这是我在与抑郁症斗争的12年里学到的。

但要找到一个支持系统并不总是那么容易。通常，我们找不到愿意听我们受苦的人。因此，根据我的经验，以下是为自己创建抑郁支持系统的建议。

在抑郁期间建立一个支持系统:三层方法

把你的抑郁支持系统想象成一个三层蛋糕。每一层将由特定类型的人组成，每一层人将扮演特定的角色。

你的抑郁支持系统的第一层

第一层，你抑郁的基础支持系统，由关心你和知道如何帮助你的人组成。这些人构成了你支持系统的核心。

患有精神疾病的人，要么把自己孤立起来，要么投入亲人的怀抱。

我们知道孤立自己这不是个好主意。但是，我也建议你不要去找那些关心你的人，如果他们不知道如何帮助你的话。(我将在后面详细解释这一点。)

那么，谁属于抑郁症支持系统的第一层呢?

1. 治疗师,辅导员还有其他专业人士——了解你的情况的专家
2. 患有精神疾病的家人和朋友，他们最有同理心
3. 同伴支持团体——看到成功的人

因此，当你患有抑郁症时，你强大的支持系统的基础是那些关心你并有能力帮助你的人。

抑郁支持系统的第二层

第二层强大的支持系统是由关心你但不知道如何帮助你的人组成的。

正如前面提到的，这些人不应该成为你支持网络的核心。这是因为:

1. 当他们没有给你想要的支持时，你会感到沮丧。
2. 他们会因为听到你的抱怨而感到厌烦，即使你知道他们除了倾听什么也不能提供。

如果他们所能提供的只是爱或倾听，不要期望更多。

抑郁支持系统的第三层

您可能不认为这是一个强大的支持层。但相信我，你应该这么做。

第三层是由那些不关心你，也无意帮助你的人组成的。

一定要识别属于这一类的人。

为什么?

因为没有什么比一个你不断求助却不愿意帮助的人更能让你陷入更深的黑洞了。

我们都有这样的朋友——可能是同事，也可能是和你一起喝多了酒的人——但这并不意味着他们就是你需要的时候可以求助的人。

识别这些人。不要和他们分享太多你正在经历的事情。另外，不要因为他们不够在乎而对他们怀恨在心。他们有自己的生活要操心。如果你足够喜欢他们，当你感觉好些的时候想和他们一起出去玩，不要用他们不关心的你赶走他们。

相信我。这是我经历过的惨痛教训。

抑郁时强大的支持系统

简而言之，这就是构成你强大的抑郁支持系统的三层人。如果你把你生活中的人分成每一层，你就会保持一个健康的关系在得到你所需要的支持的同时。

本文作者:

尼古拉斯·帕特里克在2017年战胜了与严重临床抑郁症的12年斗争，其中包括一次自杀未遂和多次复发。他现在经营着一个同伴支持平台叫做莫斯科学院，致力于在他人成功的基础上帮助他人管理和克服自己的抑郁症。他的使命是把它传递下去，以感谢那些救过他的人。你可以在网上找到他脸谱网而且Instagram．

是一个你的心理健康博客的客座作者,请到这里。