你的抑郁是由饮食引起的吗?

就像所有经历过的人一样抑郁症可以证明，你的情绪并不只是由环境造成的。你的感觉是神经递质与受体结合，通过神经元传递信息的结果。每一种神经递质都由氨基酸组成，这些氨基酸要么通过食物获得，要么由身体产生。缺乏适当的营养是由饮食引起或恶化抑郁症的关键方式之一。吃错食物也会使你的情绪恶化。这里有6种方法来缓解症状由饮食引起的抑郁．

减轻由饮食引起的抑郁症状

1. 色氨酸和酪氨酸:色氨酸(香蕉、海菜、螺旋藻、大豆、豆瓣菜和蘑菇)是一种氨基酸，你的身体会将其转化为血清素，一种负责保持你稳定和快乐的神经递质。另一方面，酪氨酸(菠菜、芥菜、大豆和海菜)会转化为多巴胺，从而产生奖励感。
2. -3脂肪酸:研究表明，ω -3脂肪酸可以说是稳定情绪最重要的营养素之一Omega-3是治疗抑郁症的有效药物．然而，大多数美国人在饮食中并没有摄入足够的欧米茄-6，而是摄入了太多的欧米茄-6。确保通过藻类、奇亚籽、磨碎的亚麻籽或亚麻油、核桃、大豆和鳄梨获得足够的ω -3脂肪酸。
3. B族维生素:整个家族的B族维生素对抑制抑郁至关重要。这些维生素是产生神经递质所必需的，缺乏这些维生素会导致抑郁和焦虑。可以通过营养酵母、谷物和意大利面等强化食品、扁豆等豆类、菠菜、芦笋、西兰花、香蕉和鳄梨等绿叶蔬菜(一种就含有每日所需B6的25% !)摄入维生素B。
4. 维生素D:长期以来的研究表明维生素D缺乏和临床抑郁症．维生素D的最佳来源是获得充足的阳光，但你也可以通过食用强化食品，如杏仁奶来加快摄取速度。
5. 小心对常见过敏原的食物敏感:即使没有乳糜泻的人也可能对麸质敏感，从而改变他们的情绪。研究表明面筋可能会抑制色氨酸的可用性从而降低血清素水平。麸质还会影响皮质醇(一种应激激素)的水平。其他常见的过敏原，如乳制品、人造食用色素和农药也会改变你的激素。有疑问的时候，最好多吃天然的、有机的、新鲜的食物。
6. 减少咖啡因、糖和酒精:这三种物质会破坏你身体的血糖平衡，让你在兴奋之后更糟。如果你想吃点甜食，那就用不加糖的健康方式来满足你的渴望，比如生的纯素巧克力慕斯。喝不含咖啡因的茶而不是咖啡，茶对健康和美容有额外的好处。

你有没有觉得你的饮食和你的抑郁症之间有联系?请分享。

本文作者:

Juhea Kim是和平饺子的创始人和主编。和平的饺子是一个致力于分享和平生活和实践纯素生活方式的观点和建议的网站。Juhea毕业于普林斯顿大学，经常为《赫芬顿邮报》供稿。找到Juhea谷歌+，脸谱网而且推特．

成为一名你的心理健康博客的客座作者，请到这里。