将行为纳入认知行为疗法
自从认知行为疗法诞生以来，心理学家就知道你的行为对成功治疗抑郁症至关重要。而且，如果你曾经抑郁过，你就知道抑郁症的一个标志性症状是没有动力或欲望去做任何事情——即使是你以前喜欢做的事情。你无法想象得到任何满足感或乐趣，问题是，你说对了一部分!快感缺乏(缺乏体验快乐的能力)和动力(缺乏动力)是最使人衰弱的两种抑郁症的症状因为他们阻止你做让你感觉更好的事情。
抑郁的行为激活与动机丧失
认知行为疗法的一个重要组成部分是行为部分。当你抑郁的时候，你会失去动力，因为每件事都需要太多的努力。就好像从来没有什么有趣的事——这一切都感觉如此陌生和遥远。你可能会再次享受某件事的想法似乎是不可能的，因为这就是抑郁症的作用，它让你对再次体验快乐或快乐感到绝望。
这就是行为激活发挥作用的地方!行为激活为什么以及如何起作用?首先,“为什么?”让我先说一下抑郁症并不简单;这是一种复杂的、使人衰弱的疾病。但是，研究表明，如果你不抑郁，做你会做的事情，可以通过创造积极的强化反馈循环来帮助缓解抑郁。相反，当你什么都不做，或者更糟的是，做一些暂时让你感觉更好但长期来看会伤害你的事情时，就会出现负反馈循环。此外，“做”迫使你把注意力集中在“外在”而不是“内在”的痛苦上。更多信息，请查看“抑郁症的行为激活”马泰尔等人。
做你以前喜欢做的事可以缓解抑郁
现在是“如何做”:做事情。做你过去喜欢做的事。做你的朋友或家人邀请你做的事。完成一个工作项目。参加一个聚会。去散散步。志愿者。每天洗澡和穿衣。相信我，当你第一次强迫自己做某事时，你不会感觉更好，所以不要期待它。但你必须不断督促自己，因为最终，你会感觉更好。当你处于抑郁的阵痛中时，很难激励自己。 It's hard to even think of something to do. A good therapist can help you create a plan, but there's a lot you can do on your own.
如果你需要灵感，请订阅我们的频道www.dailyshoring.com它会提示你每天进行一项积极的活动——不是什么压倒性的活动，而是能帮助你建立积极反馈循环的具体活动。
如果你有活动或日常活动可以帮助你当抑郁来袭，请分享!
本博客由:
这话的人是器皿,博士,是《www.dailyshoring.com，一个关注情感健康的博客。她是德克萨斯州达拉斯市的一名私人诊所的心理学家，有超过15年的经验，帮助患有抑郁症、焦虑症、强迫症、恐慌症、多动症和其他情绪障碍的人
是一个你的心理健康博客的客座作者,请到这里。
参见:
APA的参考
作者，G.(2014年2月18日)。把行为放在认知行为疗法，健康的地方。2022年10月8日从//www.5wetown.com/blogs/yourmentalhealth/2014/02/putting-the-behavioral-in-cognitive-behavioral-therapy检索到
作者:客人作者
对Pogo说，假设你推荐一个抑郁症患者进行认知行为治疗(CBT)，她可能会有悲伤的感觉，这是由于一个想法，“我的生活中没有任何事情是正确的，治疗不能帮助，没有什么可以。”我只会变得越来越糟。”在认知行为治疗中，治疗师可能会问:“你现在在想什么?”通过这种方式，病人学会专注于这些想法，而这些想法通常是造成悲伤情绪的原因。每个人都有一个面向自己的内部交流系统，这是一种提供对自己和他人持续观察的网络。CBT教导人们修改这些信念，以改变他们的行为。例如，对于患有抑郁症的妇女，她会挑战“没有什么能帮助她”或“她变得越来越糟”的信念。通过这种方式，她可以教会自己改变或减少自己没有希望的想法等，从而减少她的抑郁。
生存我失去了我的意志,我30岁,我太坏了我不知道我要疯了,不知道我哭在我写这篇文章,甚至现在我想结束它,这一切都始于我儿子从我和我未婚妻从那时起我一直下来,伤得很深,我不关心我的生活了我不能去更多我爱生活如此多的一次,但现在我没有一个。
你好托马斯,
我叫娜塔莎，我在这个网站上写另一篇博客。
我理解你想自杀。你不认识我，但如果你读过我的作品，你会发现，我多年来一直在与抑郁症和自杀倾向作斗争。
所以我能告诉你的是:一切都会好起来的。它总是。生活不是停滞的——不是任何人的。事情会改变的，总有一天会不那么疼的。
这么说，你可能需要帮助才能找到更好的一天。你可以先打求助热线。那里的人可以引导你找到你可以使用的资源。你不必独自承受痛苦。
//www.5wetown.com/other-info/resources/mental-health-hotline-numbers-and-referr..。
娜塔莎特雷西。
谢谢安妮，你给我指出标题上写着“做你喜欢的事”——应该改成“做你曾经喜欢的事!”我想那一定是编辑错误——“used to enjoy”修饰语是关键!抑郁症之所以使人衰弱，正是因为缺乏乐趣、动力和精力，加上失去希望。如果你能激活自己去做一些你过去喜欢做的事情，它最终会有所帮助。行为激活也可以在一定程度上预防抑郁。但正如朱迪所指出的，在抑郁症的最低点，行为激活是极其困难的。每天的支持和一个好的治疗师可以帮助你度过最糟糕的时期。
做你喜欢的事??由于我的抑郁，我不喜欢任何事情。完成一个工作项目。参加一个聚会。去散散步。志愿者。每天洗澡和穿衣。”。这就是问题所在。我不确定你是否明白。 Most of those things are very difficult if not impossible. You mean get over it?
我觉得这个心理学家不懂抑郁症。也许情境性抑郁可以通过“开始行动”来缓解。临床抑郁症完全是另一回事——如果有可能做些什么，那就不是抑郁症了。我把这比作告诉一个四肢瘫痪的人向前走一步。