使自己摆脱痴迷的想法

意外的分手，过去的批评，一顿饭的卡路里摄入量，坐在银行中的钱数量……这些都是日常主题的例子，这些例子通常会导致消耗，重复和持久的想法。我们为什么要发展痴迷的思维模式我们如何将自己释放出来？

为什么我们有痴迷的想法？

关于强迫症的想法，首先要理解的是它们有目的。此目的可能是分心您不考虑生活中更深的问题，以避免面对恐惧这可能伴随着“继续前进”的行为，或者通过思考您正在为此做些事情的情况来使您对您的安全感。人们报告说，痴迷的存在会产生填补空白的幻想，这并不少见。关于痴迷的第二个重要的事情是，它们可以自我强化。简单地从事痴迷的思维可以使您的大脑一个信息，即迷恋的对象“值得痴迷”，因此，这样做的习惯就会得到放大。几乎就像刮擦痒以缓解它一样，只是意识到现在的瘙痒感觉更加强烈。

处理痴迷的想法

您可能想知道“为什么要努力克服痴迷的思维？”答案很简单：实现和维持内在的和平，并将您的心理能量花在积极的思想上，因此是行动。强迫症的想法可能会耗尽，可以吸收您的能量，并使您忽略了生活的重要领域。

让我们看一下开始摆脱痴迷的四种方法：

1. 练习导游的冥想练习：安静思想的最有效方法之一是学习当下成为现存的技能。这看起来可能就像将注意力转移到身体的不同部位，呼吸和房间中的声音。（（观看引导冥想视频）
2. 为您的想法找到替代版本：当然，与朋友谈论您的担忧可能会有所帮助，并会让您感到支持；但是，它最终也可能是您脑海中发生的事情的口头表达。尝试为自我表达的创意，非语言插座，例如视觉板，绘画，演奏乐器等。
3. 面对，释放，重复：当您有痴迷的想法时，仅仅抓住自己的举动就可以为克服它们奠定基础。我们不能总是控制脑海中弹出的想法。但是我们可以控制我们选择的这些想法。通过面对并有意识地拒绝您已经取得进步的想法。
4. 最小化环境触发因素：如果您知道在Facebook上观看特定的节目，与某些人交谈或阅读时尚杂志可能会触发痴迷思维的反应，请尝试从您的环境中消除这些事情的链条反应，至少在短时间内。当然，目标不是永久避免避免可能引发痴迷的每件事。但是，当您仍处于此过程的开始时，您可能希望摆脱任何使它变得更加困难的东西。

本文由：

EDM的Olga Gonithellis，MA，LMHC是一名心理治疗师，在纽约市拥有私人执业。她是一名有执照的心理健康顾问，专门研究艺术家，表演者和富有创造力的人的情感健康。她是有关创意障碍主题的良好疗法的专家贡献者，最近发表在《美国咨询协会》（American Counseling Association）的出版物《今天》中。您可以关注她的博客并找到她Google+和Facebook。

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