当你与躁郁症患者一起工作时，学会说“不”

当你患有躁郁症时，在工作中说“不”可能会很困难。我们生活在这样一种文化中，生产力和产出优先于身体和身体精神健康．许多人觉得有义务承担超过他们一次能力的工作，或者提供不公平的报酬。学会在工作场所说“不”是一种自我保护的行为，对同事来说尤其重要双相情感障碍．

因为躁郁症而学会在工作中说“不”并不自私

我们必须学会在工作中说“不”，因为双相情感障碍是一种反复无常的疾病，需要大量的生活方式调整来管理。这可能会让你很难找到稳定、可持续、愉快的工作。我认为许多患有躁郁症的人会感到额外的压力，去承担额外的工作或义务(比如工作不稳定的班次或同时承担太多的项目)，以给雇主留下深刻的印象，并增加保持长期工作的机会。不幸的是，这种过度工作很容易导致精力耗尽，这并不是理想的双相情感管理情绪也会发生变化。这可能而且经常会导致情绪失控和失业的恶性循环，从而损害一个人的健康心理健康甚至进一步。

我个人在我的职业经历和个人关系中都经历过这种倦怠。我经常觉得自己有义务付出更多的精力和时间，而不是健康地管理。但我确实倾向于完美主义现在回想起来，我发现很大一部分原因是我想弥补我的拖延症、健忘和反复无常的情绪，这些都因我的疾病而加剧了。

我认为这些都是我的性格缺陷，我必须过度弥补，以“证明”我的职业价值，以及我作为朋友和伙伴的价值。在做了大量的内部工作后，我意识到，虽然努力总是好的自我完善这些事情(通常是由我大脑中不受我控制的生理故障引发的)并不会让我“坏”或“不值得”，我也不需要把自己烧成灰烬来“弥补”它们。

这种认识给了我很大的力量，让我在被要求承担我知道对我来说太多的任务时说“不”——这不仅改善了我的心理健康，也让我的日常生活更愉快。

当你与躁郁症患者一起工作时，如何在工作中说“不”

如果你患有双相情感障碍，很难说“不”，我能给你的最大建议是记住你的劳动是宝贵的。你值得拥有一个认识到这一点的雇主。如果你发现你的底线在工作中不被尊重，或者你因为保护你的时间和精力而遭到报复，也许是时候考虑找一份新工作了。

与此同时，这里有一些建议，教你如何在与躁郁症患者一起工作时说“不”。

• “我很抱歉，但我现在不能接受额外的项目。我得先完成现在的任务。”
• “感谢您对我的信任，让我参与这场竞选活动，但现在我无法给予它应有的关注。”
• “谢谢你邀请我参加这个周末的团队建设活动，但我现在得先过了。”

每个情况都是不同的，但请记住，你的第一要务应该永远是你的健康和健康．关注自己的心理健康会让你在事业上走得更远，而不是让自己筋疲力尽——你的躁郁症会感谢你的。

你是如何鼓起勇气在工作中说“不”的?请在评论中告诉我们。