如果你有抑郁症，不要吃那只青蛙

如果你在谷歌上搜索过提高效率和动力的方法，或者阅读过职业和个人发展的博客，你可能至少看到过一次“吃青蛙”这句话。由著名作家布赖恩·特雷西创造个人发展作者，这是一个著名的比喻。引用Tracy的话，这是“你最大，最重要的任务，你最有可能完成的任务。拖延如果你不做点什么的话。要达到高水平的表现和效率，关键是要养成每天早上第一件事就是处理主要任务的习惯。”¹

他保证这是每天练习成功和有成就的人，从而证明它是有效的。然而，特蕾西和许多宣扬这一观点的生活和职业教练忘记了，不是每个人都能吃青蛙，抑郁症患者经常是这一群体中的一员。

为什么抑郁症患者不能吃青蛙

虽然每个规则都有例外，但像你我这样的人甚至不应该费心去尝试。我之所以这么说，是因为有一段时间，我试图先完成一天中最具挑战性的任务。结果是灾难性的。

大约七年前，我刚进入自由职业者的世界在动力上挣扎。所以当我读到布莱恩·特雷西的著名咒语时，我决定试一试。

即使在那时，我也很沮丧。抑郁症通常会使它变得极端早上很难醒来。在我的例子中，它也转化为功能的减少。既然我决定遵循特蕾西的咒语，我强迫自己一开始工作就去做最重要的任务。我并没有变得富有成效，而是压力和焦虑。

大多数时候，我都无法按时完成最重要的任务。事实上，我比平时慢。每天的失败让我在接下来的几个月里感到懒惰和内疚。这些感觉使我一想到工作就害怕。当我意识到当我不吃青蛙时，我更平静、更有效率，我就永远放弃了这个咒语。

做对你有用的事

抑郁症对每个人的影响不同。就我而言，它确保了我在早上的精神能量水平很低。为了获得一些动力，我经常以一项简单或引人入胜的任务开始我的一天。完成任务清单上的一件事让我觉得我可以完成更多的事情，我通常也会这样做。做一些有吸引力的事情会让我觉得这一天不会像我想象的那么糟糕。

当然，有时候我别无选择，只能先处理最重要的事情。但大多数时候，我尊重我的能量水平而不是模仿成功的神经正常人士的日常生活。我希望你也能这样做:找出适合你的方法并坚持下去。

源

1. 特蕾西，B。”吃那只青蛙:布莱恩·特蕾西解释青蛙的真相于2021年10月7日发布。