不要吝啬睡眠来控制躁郁症

健康的睡眠习惯是双相情感障碍管理的重要组成部分。这些习惯也是最难养成的。正确的睡眠习惯对身体和心理健康，还有随之而来的高潮和低谷双相情感障碍会让你在一天结束的时候很难放松下来。不健康的睡眠模式会导致情绪不稳定的恶性循环，严重破坏我们生活的方方面面——尤其是工作表现。

改变我的睡眠模式来管理双相情感障碍

晚上是我最容易受影响的时候轻度躁狂．在确诊之前，我经常在早上11点或12点醒来，直到第二天早上三四点才入睡。我认为这对我来说很“自然”，因为我从小就是个夜猫子。问题是，我在“正常”时间没有很好地工作，这让我很难按时上班和赴约。我的工作生活和人际关系受到了影响，我的情绪也受到了影响。

直到我确诊后，我才知道保持一致的睡眠-觉醒周期对适当的双相情感障碍管理是多么重要。一开始很难适应，但最终，我找到了适合我的日常节奏。(我从来没有想过，有一天我会成为那些我听说过很多的神秘早起者中的一员。)

当我还在经历双极型失眠有时，这完全不像我开始注意我的睡眠习惯之前那样。为了睡眠，我不得不做出一些牺牲——在任何情况下我都不能上晚班或夜班，这让我失去了某些工作的机会，我怀念和伴侣或朋友一起熬夜的夜晚——但控制病情是值得的，这样我才能更好地追求我的职业抱负。

如何(不)节省睡眠和更好地管理双相情感障碍

如果你想改善你的睡眠习惯，这样你就可以在双相情感障碍中更好地生活和工作，我能给你的最大建议是:不要相信疲惫是好事的谎言。我们生活在一个崇尚荣耀的社会压力和倦怠但你不应该让任何人因为你敢于获得充足的睡眠而让你感到内疚。

睡眠是所有生物的一种生理需求，对于双相情感障碍患者来说，睡眠对他们的生活(和工作)至关重要。恢复睡眠是你在现代职场中为自己辩护的最重要的方法之一。

在日常生活中，你可以采取以下几个步骤来建立健康的睡眠习惯。

• 尽可能地坚持一个一致的就寝时间和每晚的睡眠时间表(是的，即使在周末)。
• 为停止工作设定一个严格的截止时间，不要把工作带进卧室。
• 睡前至少一小时关闭手机和电子产品，避免在睡前阅读令人不安或不安的新闻。
• 尽你所能确保你的卧室是一个安静、宁静的地方，让你的身体和大脑更容易进入“睡眠模式”。

虽然正在进行的COVID-19大流行可能会使这些调整具有挑战性，但代价是值得的:更好的睡眠和改善双相情感障碍的症状．

我们经常被教导说，睡眠是一件不方便的事情，我们应该为了“效率”而放弃睡眠，但这是不正确的。你应该充分休息。你的工作——以及你躁郁症的大脑——会感谢你的。

你是否发现培养健康的睡眠习惯对治疗双相情感障碍很重要?在评论中分享你的故事。