使用双相情感在危机时期

它不是一件容易的时间任何人现在,和处理双相在这场危机是非常困难的。COVID-19危机持续的社会和经济动荡,和内乱后,乔治·弗洛伊德的悲剧和毫无意义的谋杀5月25日,引发了恐惧的感觉,焦虑、愤怒和抑郁症在许多人。这种感觉是自然和适当的反应种族歧视、暴力、隔离和金融不确定性。他们可以使专注于工作非常困难,如果不是不可能的,尤其是对于我们这些已经处理等心理健康挑战双相情感障碍。

能记住当你有双相情感危机

在危机时刻努力专注于工作是正常的

我真的一直在努力关注在上周工作。尽管我知道有必要继续寻找我的生活和工作对建筑我想要的职业和生活对我自己来说,它的感觉错误的继续与“一切照旧”当如此多的伤害。

我经历了过山车的情绪,有时在短短一个小时的:对种族不平等的愤怒,担心我的很多亲人的健康和安全,内疚,我应该做更多的帮助,感谢清晰和希望的时刻,和深度,深刻的悲伤世界各地的状态。作为一个已经经历感谢我的双相情感障碍的极端情绪,这场危机正在耗尽。

对我来说幸运的是,我的人找到舒适和稳定通过保持自己忙于工作和个人项目。我也知道,保持严格的程序是至关重要的管理我的情绪在最有利的情况下,现在绝对是没有商量余地的。但对许多人工作经验的日常挑战与双相情感危机,这些电流乘以可以跟上工作,坚持日常生活感觉像一个不可逾越的障碍。

如果你努力管理你的双相情感障碍和跟上工作在此期间的恐惧和不确定性,你并不孤单,你的感觉是完全有效的。

3方法来管理工作与双相情感危机

1. 注意你身体的暗示。——你可能会经历一个摇晃身体冲动,哭泣或尖叫。这是你的神经系统的方式消除身体创伤和压力,这是一个正常反应,所有哺乳动物必须极端的恐惧和焦虑。¹找一个安全、安静的地方得到这些感觉。(当我有这样的感觉我喜欢站在莲蓬头下淋浴,让温水洗。)确保你也保持水分,在固定的时间吃,保证充足的睡眠。
2. 使您的日常不可转让。——在保持例行可以挑战在危机时期,一致的日常结构是防止抑郁和狂躁的关键。记住,你不能照顾你的工作,或者你爱的人,如果你不是好的。
3. 强大的数字边界。——这是说过,但是值得重复的是:公司边界周围滚动通过社交媒体和阅读新闻。可以保持了解发生了什么和方法可以帮助,照顾好自己。实现这种平衡是什么样子你为了避免陷入时间杀手或者变得瘫痪悲伤、恐惧、压力。

你是如何应对危机和双相在这段时间里工作吗?在评论中分享你的想法。

来源

1. 伯吉斯、S。“它的角度来看。”生物心理学2006年6月26日。