当抑郁发作阻碍你的进步时，如何工作

根据我的经验，相当多的人在一生中至少经历过一次抑郁发作。要被认为是重度抑郁症，它必须持续两周或更长时间，这可能会影响工作效率。到目前为止，我已经经历了很多这样的事件，并且在其中相当多的时间里不得不工作。因为，不幸的是，有时候就是不可能过一个心理健康日．话不多说，这里有一些建议，可以帮助你在抑郁发作时工作。

在抑郁的时候完成工作

1. 接受你的局限性，这样你才能与它们一起工作。你需要做的第一件也是最重要的事就是接受你的工作效率会因为抑郁而下降的事实，尽你最大的能力去工作。面对像低能量水平这样的限制，脑雾，不感兴趣是避免产生羞愧等情绪的必要条件。同时，不断提醒自己，抑郁不是你的错，不管多少人暗示不是。
   
2. 优先考虑要做的事情。现实一点，只专注于你需要立即完成的任务。其他的一切都可以，也应该等一段时间，当你不在痛苦的时候抑郁症．把心理健康放在第一位不要对此感到抱歉。即使它让你不舒服，对你目前情绪和身体带宽之外的任何事情说一个坚定的“不”。
   
3. 尽可能多地委派任务。有同事的好处之一就是他们可以同时作为一个支持系统在充满挑战的时代。如果他们是有同理心的，敞开心扉谈谈你的困难，这样当你委派一些紧急工作时，他们就会很乐意帮忙。不幸的是,心理健康在世界各地的许多工作场所，问题仍然是一个禁忌话题。如果你的工作场所就是这种情况，那就创造性地把工作分配给其他人，让他们无法拒绝。如果有必要就歪曲事实，但只能作为最后的手段。
   
4. 奖励自己。有时候，大棒加胡萝卜的方法是最有效的方法激励自己．这对我来说当然有用，尤其是因为我是一个没有人可以委托的独立自由职业者。当抑郁让你对工作感到冷漠时，有一些期待，无论多么小，都能让你更容易工作。
   
5. 放弃，好好休息。努力尝试和把自己逼到崩溃的地步是有很大区别的。如果这些建议对你都不起作用，也不要感到内疚。忘掉工作，照顾好自己。自我照顾不是放纵，而是必须。允许自己通过应对策略来寻求安慰。只要不危害健康谁在乎他们是否与众不同呢?如果你发现自己不知所措或者需要专业帮助，立即咨询治疗师。

当你沮丧的时候，你会做什么来继续工作?请在下面的评论中分享你的建议和策略。