远程工作:独自工作时处理抑郁的3个技巧

自上个月以来，由于COVID-19大流行，我们中的许多人一直在家远程工作。虽然这已经证明了许多工作都可以远程完成，但如今上班族面临着一个主要的心理健康问题:抑郁症．

是的，尽管从麻木的通勤和合身的正装中解放出来，人们习惯了朝九晚五的日常生活感到沮丧和没有动力．除了我们正处于大流行的明显事实之外，这背后的主要原因之一是孤独．

远程工作让一些在办公室工作的人感到被孤立，因为与以前不同，他们无法与同事交往。我和世界各地的上班族朋友的谈话都有一个共同点——保持社交距离导致抑郁．我惊讶地发现，即使是那些从未经历过心理健康问题的人，这些天也感到沮丧。

幸运的是，我在抑郁症和远程工作方面的丰富经验帮助我想出了管理孤独和抑郁的方法。以下是我的建议，教你如何在独自工作时应对抑郁。

远程工作时如何应对孤独和抑郁

1.制定一个新的时间表——并试着坚持下去

不管你是一个人住还是和别人住在一起，你都需要制定一个适合自己的新时间表。例如，如果你难以入睡，你可以试着比平时晚一点起床。晚一点开始工作不是比整天困着好吗?

有一个固定的生活习惯会让你感觉自己更能控制自己的生活，从而帮助减少体重随之而来的无助感会加重抑郁症。总有一天你会无法坚持你的时间表，这没关系。善待自己。你可以明天再试。

2.想出创造性的方法来与同事保持联系

虽然你的团队可能使用Slack和Zoom等标准工具来保持联系，但谁说你不能使用替代工具呢?如果你和同事关系很好，为什么不一起吃虚拟午餐和喝虚拟咖啡呢?使用智能手机进行群视频通话可以带来有趣、轻松的体验，特别是如果你只给工作朋友打电话的话。

为了让事情变得有趣，你可以带他们参观你的工作区域，把他们介绍给你的宠物，分享你最喜欢的表情包，虚拟旅行等等。只要你挖掘自己有趣的一面，你就会找到让你的交流保持有趣和幽默的方法。

3.过好每一天

如果你坐下来，认为在生活恢复正常之前你还有一个月或更长的时间，你会很自然地陷入抑郁。为了避免这种情况，每天都要过好生活。关心自己如何度过每一天。第二天，再做一次。

这种一天一次的策略帮助我克服了严重的抑郁症，我相信它也会对你有帮助。记住，无论有多艰难，生活中的每一种情况都是暂时的，没有什么是永远持续的。记住这一点，当你每天开始按下“重置”键时，你会感到抑郁的感觉消失了。