为双相情感障碍患者的新年做计划

我认为可以肯定地说，我们都已经为2020年的结束做好了准备，但可能还没有准备好开始计划与双相情感障碍有关的新的一年。今年我们遭遇了全球大流行、严重的经济衰退、大规模的内乱、气候变化问题日益紧迫，还有可能是美国历史上最不稳定的总统大选。还有我们许多人面临的数千次个人损失(现在仍在面临):工作、收入、稳定、住房、与家人和朋友共度的宝贵时光、因政治分歧而紧张到崩溃边缘的关系，以及因COVID-19而缩短生命的亲人。虽然新年通常是希望和乐观的时刻，但许多人——尤其是我们这些有心理健康挑战的人，喜欢双相情感障碍——面对如此多的心痛和沮丧，他们发现很难向前看。幸运的是，为双相情感障碍患者的新年做计划并不需要花费很大的努力。

即使在最好的时候，双相情感障碍患者也很难为新的一年做计划

即使在理想的情况下，双相情感障碍患者也很难计划未来，特别是如果你正在从一个情绪事件．伴随这种情况而来的起伏往往会让我们身心俱疲，甚至可能引起社会或职业上的反响，并一直困扰着我们。众所周知，对于我们许多人来说，假期期间情绪不稳定是一个大问题，原因有很多(睡眠时间被打乱，家庭压力更糟糕的是，在节日期间要保持快乐和开朗的社会压力会加剧人们的内疚感抑郁．

每年的这个时候，所有这些压力都在加剧，你可能会觉得不可能在新的一年里找到任何快乐或希望。请记住,你没有义务对节日有什么特别的感受，尤其是新年。

感到悲伤、焦虑或恐惧是正常的，尤其是当我们的生活在过去的十个月里被如此暴力地打乱的时候。没有必要内疚自己而不是为2021年感到兴奋，或制定宏伟而崇高的新年计划。继续练习你的自我保健常规(包括服药，如果你服用的话)，给自己宽容和空间，为今年失去的东西悲伤，这样对未来的希望才有空间再次成长。也可能是明智的与你的精神科医生或治疗师如果可以的话，在这段时间内更频繁地锻炼。

为躁郁症患者制定现实的新年目标

当你准备好开始为2021年做计划时，不制定新年计划吗．

这听起来可能有悖常理——毕竟，这是人们在新年做的“事”——但很少有人会真的去做。这有很多原因(设置不切实际的目标比如制定现实的目标，但没有制定实现目标的计划等等)，但我也有自己的理论:1月1日正好是冬天的中间。

尽管节日季充满了忙碌和刺激的气氛，但冬天是安静、休息和恢复活力的季节——只要在每年的这个时候走出去看看大自然，你就会明白我的意思了——我们的身体和大脑都敏锐地意识到这一事实。换句话说，这不是跳入一堆新项目或努力的最佳时机，尽管它是这是一个开始想象我们在来年想要完成什么的好时机。

所以给自己时间休息和梦想。你的双相情感大脑我会感谢你的。当你准备开始为新的一年做计划时，这里有一些我认为有用的建议。

• 设定一个主题，而不是决心。不要列一个笼统的愿望清单(例如，存更多的钱，锻炼更多，等等)，用一个词来描述你未来一年想要关注的中心主题。这个词应该足够具体，为你的年度目标提供一个焦点，但也要足够宽泛，以免你在刚开始的时候就被堆积如山的“待办事项”压死。举个个人的例子，我2020年的主题是“财富”，因为我想更好地管理资金，在个人理财方面变得更加自信和有能力，这是我从大学毕业以来一直在努力克服的问题。我花了一年时间提高我的金融素养，设定储蓄和支出目标，学习投资。2021年，我决定我的主题将是“成功”——在我的写作生涯、我的创意项目和我的个人关系中。我还在想象我的目标是什么样子的，我每天可以采取什么样的现实的小步骤来实现我的大目标，但我对我的主题提供给我的可能性感到兴奋。
• 当你面对挫折时，尝试另一种方法。如果你制定了每天下班后去健身房的新年决心(希望在练习社交距离的同时)，你很可能会在第一天因为太累、太忙或生病而不能去的时候踢自己，没有什么比这更扼杀动力了消极的自我对话．与其惩罚自己，完全放弃你的目标，不如试着退一步，想象一下你可以怎么做不同的事情:不要说“我要每天去健身房”，试着说“我要每天做10分钟的体育活动”。如果你的目标是“在工作中获得一个大的晋升”(这取决于很多变量，其中一些可能不在你的控制范围内)，那么就转换成“每天做一件事来帮助我获得晋升”。
• 你最好的就足够了。你不必做到百分之百。没有人，尤其是我们这些生活在治疗双相情感障碍——可以在任何时候都百分之百地付出一切，否则是不现实和不健康的想法。有时候你的最佳状态可能是80%，30%，甚至是1%。你朝着目标所取得的任何进步都是进步，而且是有价值的。

在我们进入2021年之际，请记住，无论2020年你手中的牌是什么，只要你在这里，你就可以为世界贡献一些重要的东西。祝新年快乐，愿你时时刻刻幸福欢乐!

对于双相情感障碍患者的新年计划，有什么建议可以分享吗?在评论中留下一行。