5的技巧在工作中保持积极,甚至抑郁

不可否认的事实,保持积极与抑郁症的人并不自然。也就是说,试图保持积极应对是很重要的抑郁症。还需要做较好地工作。让我们看看一些方法来做两个事情。

保持积极与抑郁症

1. 得到真实的。在我看来,对于一个抑郁的人积极思考,他们必须是一个现实主义者。一般是一个现实的乐观主义者让生活更容易。在工作中,这就意味着设定现实的目标,你可以达成的目标。一旦你实现这些目标,你自然会感到乐观。作为一个现实主义者可能只能给你一点点积极性,但它仍然很重要。人们可能你过于积极的压力,但不屈服于压力。记得远离有毒的积极性不惜一切代价。
2. 采取的态度“一切都会过去”。学会让一切成为过去。好或坏,没有什么事情是永恒的,重要的是要记住这一点。对于我们这些与抑郁症,这是说起来容易做起来难。困难时期经常感到永久,大流行可能也有这样的感觉。但随着生物能力的增长和变化,这绝对是你和我可以接受,变化是唯一不变的人生哲学。
3. 感激的小事情。没有做得太过火,练习感恩。这并不意味着你必须保持每天感恩日志。根据我的经验,这是不切实际的,老的很快。我所说的感恩是简单、可行的:注意你,尊重你的进步而不是与别人的比较,和庆祝的最小获胜。我最近开始维护一个在线文档我的祝福和成就,像一顿热饭,醒来糟糕的精神健康的一天。这种做法无疑帮助我感觉更积极。
4. 保持希望活着。希望是能够找到光在最黑暗的时期。希望给我们勇气去继续,因为它使我们觉得生活将变得更好。一旦你学会感恩,你会发现自己自然也感觉充满希望。但是,你必须注意你的思想。例如,我与黑白斗争思维,这是一种常见的抑郁症的症状。正如这个术语所暗示的那样,这是倾向于认为所有举动都是坏或好。这是不现实的,因为生活中很多事情都是灰色的,好与坏的结合。拒绝黑白想帮助我想更积极。
5. 实践精神重塑。心理重构——也被称为改变你的视角——如果你想积极思考是必要的。在上面的时候,我谈到我如何拒绝黑白的思考。我通过使用精神重构,我学到技术认知行为疗法。每次我遇到了一个黑白想,我用事实挑战它。例如,在犯了一个错误在工作中,我认为我没有在做我的工作。通过精神重构,我质疑这个信念推理,只是因为我现在犯了一个错误并不意味着我犯了错误。

你是如何在工作中保持积极与抑郁症?在下面的评论中让我知道。