从精神上脱离工作以改善心理健康

忙碌了一天之后，让你的大脑从工作中恢复过来是很重要的。研究表明，a健康的工作与生活的平衡对心理健康有益抑郁症的症状和焦虑。¹对于那些患有双相对于抑郁症来说，找到这种平衡至关重要精神健康从健康的工作开始心平衡。这意味着要学会在工作时间之外从精神上与工作断开联系。

在当今世界，这说起来容易做起来难。随着智能手机和现代科技的发展，我们每天24小时都处于联系状态，这使得完全脱离工作变得非常困难。我们很容易陷入这样一个循环:在午休时间查看邮件，在周末接听工作电话，每天晚上在没有加班费的情况下赶上或提前完成额外的工作。

当然，努力工作并没有错，但一直在工作意味着我们的大脑一直在超速运转，没有机会去减压，这对心理健康会造成严重影响。我们的大脑需要休息时间来补充和充电。这意味着要抽出时间，让我们的大脑完全从工作中抽离出来。

精神上与工作脱节的原因:

1. 更大的工作和生活的平衡
2. 减少焦虑的症状和抑郁
3. 较低水平的工作疲劳和倦怠²
4. 减少压力
5. 更好的睡眠

脱离工作如何帮助我控制躁郁症

当我放弃从工作中得到精神上的休息时，我就会被我所有的责任所包裹，这让我越来越有压力和不知所措。长时间这样不让我的大脑休息一下是我最大的抑郁诱因之一。对我来说，在长时间的工作压力下，精神上没有休息时间的抑郁是一种难以置信的身体抑郁，伴随着可怕的肌肉疼痛。就像我的大脑变得非常疲惫，当它衰竭的时候，我的整个身体也会随之衰竭。

允许自己在一段时间内完全不受干扰，从精神混乱和工作压力中解脱出来，这对管理我的抑郁症至关重要，它帮助我在发作之间保持更长时间。最重要的是，花时间在工作之外的生活中帮助我更全面地感受目标感和快乐。

从精神上脱离工作的小贴士

上班不上班

• 改掉每五分钟就打开邮件的习惯，即使这意味着要把个人邮箱和工作邮箱分开。
• 在整个晚上关闭所有与工作相关的群组信息。
• 让不预约的电话转到语音信箱。
• 让同事、客户和主管知道你什么时候有空，什么时候没空。

积极的行动计划

如果你很难从工作中恢复过来，或者一想到有几个晚上完全与工作隔绝，你就会感到焦虑，考虑一下改变你对工作的看法。不要把你的休息时间都看在你不会做的事情上，比如，“我不工作了”，或者，“我不打开邮件了”，为自己建立所有你需要做的事情将在那段时间做。例如，“我会花时间充电”，或者“我会全身心地投入到和朋友的晚餐中。”

坚持你的时间

如果你的工作需要你在工作时间之外的时间，你可能需要更果断地管理你的时间。严格要求周末是休息时间，或者每周至少抽出一天时间在工作之余进行精神检查。告诉你的同事你有多长时间没空，以及你什么时候会联系他们。覆盖所有的基础，所以当你需要休息的时候，你可以在精神上完全断开。

记住，你不会因为重视你的心理健康花时间去保护它。保持健康的工作与生活平衡对于精神健康和管理双相情感发作和抑郁症是必不可少的。善待自己的心灵，花点时间善待自己。

来源

1. Haar, J.， Marcello R.，等，"工作-生活平衡对工作满意度、生活满意度和心理健康的影响:跨七种文化的研究”。职业行为杂志，2014年12月。
2. Sonnentag,年代。”在闲暇时间从精神上脱离工作:从精神上脱离工作的好处”。心理科学的最新方向，2012年3月。