你是否陷入了这三个常见的思维陷阱?

思维陷阱，也被称为认知扭曲，是一种夸大或不平衡的思维模式，对精神和情感健康产生负面影响。虽然思维陷阱很常见，而且会时不时地影响到任何人，但患有双相情感障碍、抑郁症或焦虑症的人尤其容易受到影响。以下是我经常发现自己陷入的三个思维陷阱，尤其是在与我的工作有关的时候:要么全有要么全无的思维、过度概括和标签/错误标签。

不要陷入这些常见的思维陷阱

1.孤注一掷的思考

“全有或全无”的思维方式是把一切都看得非黑即白，没有中间地带。任何不完美的事物都被认为是失败或彻底的灾难。举个例子，上班迟到15分钟，假设你的老板现在认为你是一个不可靠、不负责的员工。

在工作中，我经常纠结于这个问题，不得不不断提醒自己，人无完人:我们都有犯小错误的权利，也都有一些回旋的余地。每个人都会迟到，错过截止日期，或者只是偶尔休息。这并不能定义我们或者我们的工作表现和能力。

2.太笼统地概括

过度概括是指根据单一的负面事件或情况得出广泛的结论。这是一种感觉，如果不好的事情发生了一两次，或者没有成功，它将会一次又一次地发生。注意“从不”和“总是”这样的词:用这种方式组织你的想法可能表明你陷入了过度概括的思维陷阱。举个例子，当收到工作拒绝时，你会想:“我永远也找不到这个领域的工作;我就是不够好。”

当我处于消极的思考周期时，我倾向于过度概括最小的事情。最近，我去洗车，一个星期后，当我停在一个停车标志前时，一个人在不知情的情况下把草坪都刮了。因为约会迟到，我已经处于焦虑的状态，我记得我在想，因为我花了钱洗车，然后让我的车在一个星期内又变脏了，我是一个彻头彻尾的废物总是把钱扔进下水道。

3.标签/不当

标签是一种极端的过度概括和孤注一掷的思维方式，你根据单一的消极情况或遭遇给自己或他人贴上负面标签。举个例子，就因为我的车弄脏了这样一个不幸的情况，就给自己贴上“搞砸了”的标签。标签是一个思维陷阱，因为你不是由单一的环境、行为或错误来定义的。例如，在学校两次考试不及格并不意味着你一个失败者。你不是你所处的环境。

认识思维陷阱

了解这些思维陷阱有助于我意识到自己何时会陷入其中。虽然无论如何不能治愈，但承认并标记我的思维陷阱可以帮助我把自己从它们中分离出来，并以更清晰的方式重新评估我的思考方式。

例如，如果我在工作中情绪不佳，我可能会开始认为自己不适合这份工作，并担心同事们已经注意到了。意识到自己最常见的消极思维模式有助于我退一步告诉自己:这是一个思维陷阱;你是泛化和标签错误了。说出我的想法是一个小小的提醒，提醒我我以前来过这里，我此刻的感受和想法并不能定义或决定我的存在，我也不会永远这样感觉。

思维陷阱会加剧双相情感障碍、抑郁和焦虑的症状。当我处理这些事情的时候，我试着花点时间看看我是否能察觉到任何思维陷阱在我看待一个情况的方式上:我通常可以。虽然识别和命名这些思维陷阱并不能自动消除我的焦虑或抑郁想法，但它确实帮助我将这些感觉从我所依附的想法中分离出来。