3个方法来应对工作中的抑郁

你在工作中如何应对抑郁?毕竟,抑郁症是不是自己就够难应付了，再加一个充满压力的工作生活很快就会变得非常艰难。对于任何能够保住工作的抑郁症患者来说，学习一些知识是很重要的应对机制帮助他们应对工作中的抑郁。因为就像自然灾害一样抑郁发作会在你最无力应对的时候袭击你。让我们来看看三种健康的应对机制，你可以用来应对工作中的抑郁。每一条都对我有用，我希望它们对你也一样有用。

3个方法来应对工作中的抑郁

1. 在你的办公桌上放一本日记无论你是在处理情境性抑郁还是临床抑郁症在美国，你可能会发现写日记来记录你的发作是很有用的。就我个人而言，我建议每天写日记，这样你就能大致了解抑郁发作的频率和持续时间。我知道每天做到这一点并不容易——我自己的日记都坚持不了两个月以上——但你必须监控每一次抑郁发作。这样做有两个好处:第一，你可以发泄你的想法和感受，否则只有那些能负担得起治疗师的人才能做到;第二，一旦你详细地写下你的痛苦，你就能从不同的、积极的角度看待它。这种心态的改变会激励你去寻找减轻痛苦的方法。
2. 了解你的抑郁诱因一个抑郁引发是任何导致抑郁发作的情况或环境。就我而言，太多紧迫的截止日期工作场所欺负总是让我陷入抑郁。所以我尽量不承担超出我能力范围的工作。至于恃强凌弱，我拒绝与那些粗鲁、自以为是的客户合作，因为我知道他们是潜在的恃强凌弱者。有时，这是一个非常艰难的决定，因为这些客户中的一些支付很高，作为一个作家，更多的钱总是一件好事。但我坚持我的立场，因为我知道我宁愿有一个更好的精神状态，而不是赚一些额外的钱。在极少数情况下，我确实接受了一个有问题的客户，我尽我所能精神上断开从他们。作为一个喜欢与人交往的人，这绝非易事，但我还是做到了。
3. 花点高质量的“个人时间”——抑郁症是一种让我们想要独处的状态，这是你应该在工作中少量做的事情。如果你担心给人留下冷漠无礼的印象，你可以假装接到一个电话，让自己独处几分钟。小贴士:戴上耳机，放些舒缓的音乐，午饭后散个步给自己补充一些维生素D。虽然这可能并不总是有助于提升你的情绪，但这比与同事社交要好得多。为什么?因为你的能量水平已经因为抑郁而降低了。和你的同事交谈，假装一切正常，会消耗大量的情绪能量。独自休息10分钟就能帮你充电。