睡眠问题和躁郁症或抑郁症

您可能会觉得世界，尤其是工作，对您来说是一个困难的地方，对“正常生活”过度敏感。这发生在许多人身上，因为他们的抑郁症和躁郁症症状是由外部事件触发的。抑郁症的触发因素包括：饮食不良，缺乏运动，人际关系问题，整天呆在家里，与人的接触不足，缺乏目的和不寻常的声音，假期会引发抑郁症。

工作问题会触发双极性，抑郁症状

一般而言，工作与家的不同。您可能会有压力，承诺和错过的最后期限，感到不知所措 - 尤其是在人群中。您会感到焦虑和身体不舒服，受到他人的压力或想逃跑和躲藏的是您在工作或家中可以看出的一些症状。当我们感到沮丧时，我们将变得被动，更多地撤回。你也可以有一个责任转移。阻碍我退缩的想法是我想要有人照顾我并解决我的问题。另一个抑郁特征是责任转变，例如希望某人为您或责备游戏合理化某人或任何人的合理化，除了您对自己的麻烦负责。

追踪睡眠问题的原因

坚持和参与世界的关键因素之一是结构睡眠。睡眠问题总是两个问题之一：

1. 睡太多了
2. 睡得太少

尝试跟踪睡眠问题，问问自己“我做了一些触发睡眠问题的事情吗？”一些触发因素是：

1. 连续几个晚上熬夜。
2. 自愿更改工作时间或由于工作需求。

贸易表演对任何人都特别困难，对于抑郁症或双相情感障碍的人来说，更难参加。时区变化，社交事件和饮食变化会导致行为改变。如果您在旅行或其他类型的压力事件时会改变精神病药物，那么最好让某人保持警惕。您不必告诉任何人这种药物的用途，只需提防那些“副作用”。

关于睡觉的另一个要提及的物品，当您躺在床上时，您怎么看？睡得很好的人通常会回答“什么都没有”。那些考虑“一切”或“工作”的人会受到睡眠障碍。在患有睡眠障碍的人中，反省或沉思在很大程度上发生。记忆力和集中度不佳是睡眠质量差的另一种症状。

常规运动可以改善躁郁症或抑郁症患者的睡眠问题

锻炼计划，甚至只是锻炼，例如步行，可能是改善睡眠的第一步。iPod上的音乐或书籍散步或锻炼可以同时提高集中度。有氧运动，瑜伽或团队运动可能是一个很好的帮助。与他人锻炼可以为您带来与社交接触的体育锻炼的好处。

我们的运动应该多长时间？从标准步行步伐步行十分钟开始是一个很好的开始。将锻炼计划添加到我们的睡眠计划中是开始恢复计划的好方法。有时，我们通过跳过恢复计划的一部分来欺骗自己，并认为一切都会好起来的。让我们将其保持在最低限度，然后出去。

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