在口头虐待之后管理触发器：停止，掉落和滚动

成为口头虐待受害者的最具挑战性的方面之一就是管理触发器。随着我的康复旅程，我正在慢慢学习如何比以前更好地处理这些情况。对我而言，最关键的元素是记住要避免自动掉入反应模式发生这种情况时。

口头虐待的触发因素引起神经灾难

停下来滚动

我们中的许多人都可以记住我们在小学时在灭火时学到的停车，掉落和滚动技术。但是，这种方法也可以适用于尖峰的触发器焦虑您体内的水平。当我探索与触发器打交道的不同方法时，我不断开放尝试为生活中的压力镇定的新方法。

当我面对类似情况时，我如何处理触发器，这会导致我焦虑，压力或带回旧回忆在我的日常活动中出现。我认为触发局势隐喻使我着火，这需要立即采取行动。

停止一切

我停止立即做的事情，并认识到直接的危险。尽管我不再存在现实的危险，但我的身心相信类似的情况会造成有害的情况。因此，我必须阻止我的思想跳入反应模式。

我承认，一个特定的事件或人带来了一种对我无济于事的熟悉的感觉。我没有避免或忽略触发因素，而是拥抱这样的想法，即我现在可以在压力源变成焦虑的情况之前识别压力。这个步骤给了我控制我的情绪以及我现在和将来对他们的反应。

算了吧

从理论上讲，我需要放弃引发我过去经历的焦虑的情况或情况。例如，如果我打电话给我，我会结束通话。如果我阅读了触发短信或电子邮件的触发，我会离开计算机或电话。我需要停止引起压力的动作，因为这是我完全控制的要素。

我完全负责放弃可能导致我的有害情况痛苦和焦虑在我生命中。如果我不放弃理论上的火球，它将传播并接管我的全部自我，使以后更难控制。

滚开

处理触发器的下一个关键步骤是我如何摆脱触发情况。最近，我已经冥想当我面对压力源时，还有更多。就在上周，我收到了一封高度触发的电子邮件，带来了许多旧情绪。

那时，我足够知道，直到我能够控制自己的情绪之前，我都不会在工作或任何其他活动上发挥作用。因此，一旦我意识到这条消息引起了多少焦虑，我就离开了计算机，在接下来的20分钟里在阳光下的后甲板上度过头脑足够平静返回工作。

承认并接受口头虐待的触发器

如果您不承认并接受会导致您螺旋的触发因素，那么在康复之旅中继续前进可能会很具有挑战性。而不是害怕它们，而是学习如何发现它们并有效地解决它们。这种方法可能是前进的最佳方法。