扭转内部言语虐待的技巧

有时言语上的辱骂会来自内部即使一个人是在充满爱和支持的家庭的积极环境中成长的。对我自己来说，即使我的伴侣在爱和支持方面提供了我所需要的一切，我仍然拥有这些我脑子里有消极的声音这跟他跟我说的都不相符。

为什么内部言语虐待对你这么有害?

我们对自己说的话直接影响我们如何看待世界，如何度过我们的生活。正面强化在很多情况下都是一个重要因素。例如，当我在一天中遇到消极的情况时，无论是在工作中还是在商店里，它都会对我的情绪产生负面影响。

然而，并不是所有的问题都会很快解决告诉自己一切都是阳光和彩虹．但如果我能阻止我的情绪因不良事件而明显下降，我就能让脑海中的声音保持沉默。

我用来对抗内部言语虐待的技巧

当我开始感到精疲力竭或面临压力时，有一些简单的方法可以帮助我停止在内心辱骂自己。其中一些建议可能会帮助你在焦虑或压力的时候。

爱自己就像爱你的猫狗一样

你有宠物狗、猫或其他动物吗?有毛茸茸朋友的宠物主人做梦都不会想到对宠物大吼大叫虐待动物．当你发现自己贬低自己，试着在你的脑海中转换对话。

不要因为错过了工作中重要的备忘录而觉得自己很蠢，用不同的方法。如果你的狗没有接住球，你会告诉他没关系，让他再试一次。给自己一个变得更好的机会，记住你是如何对待你的宠物的，避免消极的谈话。

停下来呼吸

如果你脑子里的声音开始贬低你，如果可以，立即采取行动，停止一切。任何时候，一旦出现内心的辱骂，停止你正在做的事情，分析一下周围的环境。

你是饿了还是累了，或者你错过了早上的咖啡?我记得以前的情况，我会告诉我的孩子，当我不喝咖啡的时候，我就会暴躁。例如，有一天早上，我变得不知所措，压力很大，大喊大叫。知道这种行为是不利的，我就会贬低自己继续这些坏习惯。

我最小的女儿记得我对她说的话，她说:“妈妈，我想你需要一杯咖啡。”

在那一刻，我停下来，意识到我已经失控了，我告诉她我应该喝杯咖啡，冷静下来。我感谢她提醒我，有时候我需要这样做停下来，深呼吸，停下来．

改变你的环境

这种方法可能并不适用于所有人，但在许多情况下都是有帮助的。例如，如果生活给了你一些复杂的挑战，你变得压力大，不知所措试着改变你的环境，哪怕只是一小会儿。

当我以前在办公室工作时，我明确表示，如果我需要休息，我必须离开办公桌到外面走五分钟，呼吸一下新鲜空气。我会绕着大楼走一两次，或者走到我的车里拿口香糖。任何能改变我周围环境的活动都对我有帮助让我脑海中的声音安静下来这引发了强烈的焦虑。

尊重自己

不是每个人都尊重自己。当你不知道如何善待自己或觉得这样做很自私时，很难善待自己。然而，给自己应得的关怀和爱，对你的健康和幸福来说，就像食物和水一样重要。你可以执行更多积极的心理健康如果你每天都把自爱和尊重看作维生素和矿物质一样重要。

你如何处理我们很多人都经历过的内部言语辱骂?在评论中分享你的想法和问题。