当你是施虐者时，停止言语虐待的循环

你是那个口头谩骂者吗周期的虐待？言语虐待的循环是一个复杂的循环，许多人直到处于其中才会意识到。通常，言语施暴者会把他们在生活中经历过的习得行为表现出来。

有些施虐者并不认为自己的行为是错误的，因为他们在家庭圈子里对施虐者太熟悉了。尽管如此,即使言语虐待已经在一个家庭中猖獗了几代而没有任何后果或后果，这并不意味着它应该继续下去。

你是言语施暴者吗?

有没有可能是你干的言语虐待的受害者从小到大一无所知?经常性的喊叫、威胁和侮辱行为可能是你家里的正常情况。当你在这样的环境中长大，要认识到它的消极方面是很有挑战性的。

如果你身边的人说你受到了言语上的辱骂或伤害，是时候检查你的行为，停止这种恶性循环了。这些行为在你的日常生活中常见吗?

• 对别人大喊大叫
• 指责他人
• 谩骂或使用贬义词
• 用恐吓来达到你想要的结果
• 在伤害他人后，对自己的行为感到懊悔
• 其他言语施暴者说的话和做的事

很多其他的事情都可以归入言语虐待类别．如果你知道你的行为是错误的，或者有人从你的言语中表达了他们的伤害，打破这个循环将阻止它继续下去。

当你是施暴者时你能做什么

一旦你意识到言行都在伤害别人你有能力去改变。不幸的是，停止言语虐待的循环不会在一夜之间发生。这需要时间和大量的工作，以确保你不会回到旧习惯。然而，重要的是你要采取必要的步骤来消除虐待行为，以免对朋友或亲人造成持续的伤害。

• 认识到你的诱因，比如过度疲劳、饥饿或压力，会让你不假思索地对情况做出反应。
• 在你表现出来之前，让对方知道你的感受，以及你是否变得心烦意乱或焦虑。
• 当感到愤怒或不知所措时，立即阻止自己做或说一些消极的事情。
• 如果可能的话，离开这种情况，或者休息一下，这样你就有时间整理思绪，重新评估如何以一种积极的方式继续下去。
• 花一分钟做几次深呼吸，重新振作起来，与对方重新建立联系。
• 对对方坦白你的目标，以及你想如何积极应对。
• 寻求专业帮助。

如果你是施暴者，要有耐心

增长的一个重要方面是对自己要有耐心如果你是施暴者。你不可能在一夜之间改变你所有的消极行为。你需要花一些时间和大量的努力来停止你内心的言语虐待循环。所以，一天一天来，如果你突然发火或犯错，记住你的触发点，并在下次犯错前抓住自己。

人无完人，总有一天你会陷入旧习惯。每个人都会犯错，但学会如何改变并从中成长会帮助你成为一个更好的人。只有你能阻止这种来自内心的言语虐待的循环。