箱式呼吸法可以帮助你处理言语虐待的症状

有时候，即使你不再是那个言语虐待的受害者，这种持续的影响会阻碍你的心理健康。找到应对可能发生的事情的方法言语虐待的症状就像焦虑而且抑郁症如果这些症状让你无法过上充实快乐的生活，那么它们对你的治愈之路至关重要。箱式呼吸可能会有帮助。

我有多年的治疗经验，当我感到被触发或不知所措时，我仍然很难使用我需要的应对工具。我的逻辑大脑告诉我我应该做这个或那个，但当我在一个极度焦虑或恐慌的状态这时，我大脑的那部分就会停止工作，取而代之的是战斗、逃跑、冻结或安抚模式。

战斗，逃跑，冻结，或安抚

虽然很多人都知道“战斗或逃跑”，但我不知道“冻结或安抚”模式可能会伴随那些经历过战斗或逃跑的人创伤后应激障碍(PTSD)直到我开始接受常规治疗¹．许多人在面对紧张或紧张的情况时会反击或逃离压力源，这是一种典型的反应。

“冻结”或“安抚”模式对其他人来说很普遍，尤其是那些患有抑郁症的人虐待导致的创伤后应激障碍．冻结使个体什么都不做。他们会僵住，因为他们害怕自己行为的后果。绥靖发生在受害者同意了虐待希望尽量减少情况或避免延长情况。

使用盒式呼吸来突破

如果你不知道你正在以这种方式回应，那么打破战斗、逃跑、冻结或安抚模式可能具有挑战性。不幸的是，经过多年的治疗，我有时仍然难以识别自己的情绪，直到深入焦虑或恐慌集。但有一些有用的工具可以打破这个循环。

不幸的是，并不是每一种应对机制都适用于所有人。我接受了多年的治疗，尝试了很多不同的方法，但都没有起作用，也没有帮助我的心理健康。值得庆幸的是，我一直在寻找新的方法，直到我找到了几个当地的治疗师，他们可以提供一些建议调节我的情绪状态．

我如何使用盒式呼吸

有一次，我完全处于恐慌状态，没有任何正当的理由或情况就泪流满面。我说不出是什么外部环境触发了我，我只觉得我想哭，我的身体在颤抖。我的逻辑大脑告诉我，我必须去买杂货，这是一项必要的任务。所以，我在极度焦虑的状态下钻进车，直奔杂货店。

这时，我想起我的一位治疗师让我练习帮助我平静我的情绪焦虑．他称之为盒式呼吸。我会花四秒钟慢慢吸气，屏住呼吸四秒，慢慢呼气四秒，然后屏住呼吸四秒。这种系统的呼吸有助于调节我的身体，让我的大脑专注于数数，而不是感到恐慌。

虽然这不是一个快速的解决方法，但我发现它确实对我有帮助。在进行了15分钟的箱式呼吸练习后，我发现自己比出门时更平静、更专注了。

找到最适合你的方法

箱子呼吸技术可能不适合你或其他人谁遭受不良症状源于言语虐待．治愈过程的一部分是找到最适合你的情况。你可以尝试这种方法，或者在下方留言，说说你在生活中使用过哪些有效的技巧。

我很想听你用其他方法来帮助对抗那些有焦虑的暴风雨天。请在下面评论一些适合你或你爱的人的工具。也许你的故事能帮助到其他处境相似的人。

源

1. D'Anniballe, J.和国家儿童创伤应激网络，”创伤神经生物学《关爱中心》，改编自建立关爱文化2016年11月。