爱人自杀后，如何避免自责

触发警告:这篇文章包含了对自杀的坦率讨论，因为它涉及到为爱人的自杀而责怪自己。

因为自杀而失去爱人是一段情感之旅，没有人预料到，也不知道如何应对。作为全国预防自杀月的个人支持者，我想分享一些宝贵的经验教训和故事，它们教会我如何与施加伤害的自然冲动作斗争言语虐待在自己身上，避免在爱人自杀后责备自己。

我如何学会避免因爱人的自杀而责怪自己

那是在2008年，我的家人告诉我，我们失去了我的叔叔，我第二个父亲的角色，自杀了。这完全令人震惊。我非常幸运，我的家庭是强大的，诚实和开放的，当我们讨论真相的孩子，因为我从观察中学到了很多。我姑姑解释说，在康复过程中，你应该避免自责，我发现她也从来没有自责过。她教会了我什么是宽容，因为她也原谅了自己。我不知道她的教训有多么强大，直到十年后我再次经历了一个亲人的自杀。

大约七个月前，我的好友意外自杀身亡。作为一个面对叔叔之死的孩子，我觉得我对所发生的事情没有什么情感上的利害关系。我感觉很遥远，就像一个旁观者，沉浸在他死亡的悲痛中。这一次，我觉得自己与朋友的决定纠缠在一起，因为我们上次谈话是最近的事;困惑是因为他似乎对自己的未来充满渴望;愤怒是因为他没有告诉我就离开了。几周以来，我一直在贬低自己，并指责自己在他的自杀中扮演了一个角色。在多年的家庭对话和心理健康课程之后，我告诉自己，要把我所学到的关于不公平的自我导向谈话的知识转移出去。

如何避免因爱人的自杀而责怪自己

以下是一些常见的想法，以及我用来抵制这些想法的经验教训。

• “这是我的错。”

这不是你的错。有时，不幸的讨论或事件发生在悲剧之前，这与之前很长一段时间已经形成的结果无关。不管怎样，它都会造成不真实的破坏，但我明白了一个人的责任心理健康和福祉不要只落在某人身上，所有可能导致自杀死亡的活动部分都不会落在你身上。

• “如果我早知道，我就能帮上更多的忙。”

死亡，尤其是自杀，并不意味着被理解。在悲伤的过程中，我感到沮丧的部分原因是所发生的事情背后缺乏解释。我想肯定还有别的办法;作为他生命中的一个朋友，我应该预见到这一点并加以阻止。然而，从我本可以做什么的角度来思考，是我强加给自己的最具侮辱性的思维模式之一。我试着记住，回到过去，思考不同的可能性对我来说是不健康的，因为最终的结果都是一样的，我想专注于前进。

• “我早该料到会这样。”

发生的事情是不需要分析的。起初，我绞尽脑汁，试图找出我朋友精神疾病或情绪不稳定的迹象或症状。我扮演侦探的角色，在谈话中穿梭，试图为他对我说的话赋予意义，这让我对自己没有破译它感到愤怒。但最终，我意识到，根据自己的假设为对话赋予潜在的含义是不健康的，对我自己也不公平。

理解为什么你会在失去爱人后责怪自己

根据我的经验，我很容易把悲伤集中在已经去世的人身上，为他们的逝去感到遗憾、困惑和悲伤。然而，在你继续生活的过程中，以这些模式思考实际上是不健康的。我发现善待自己，就像你对自己的想法一样，是继续前进的关键。把愤怒、沮丧和无助等情绪转移到自己身上是可以理解的，你应该试着记住，这些情绪是可以感受的，只是不要以指责的形式辱骂自己。经过多年的学习，以下是我推荐的一些策略。

• 优先考虑健康的自言自语保持精神上的进步。
• 重要的是要把你的内心对话集中在积极性过去和未来的健康进步。
• 在与自己的关系中，爱自己、原谅自己是迈向和平的第一步。

我最终形成了这三条建议来应对因自杀而失去亲人的悲伤，虽然我没有像上面列出的那样容易学会它们，但我希望它们能在你自己理解的过程中提供一些指导。

你经历了什么过程来停止为你所爱的人的自杀而自责?在评论中分享你的观察。

如果你觉得你可能会伤害到自己或他人，请立即拨打9-1-1。

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