如何在家暴康复中结束孤立的习惯
众所周知，施暴者的第一件事就是孤立你这个受害者来自家人，朋友，以及任何愿意支持你的人。一旦被孤立，孤独和孤独会对你的自信和心理健康造成损害(抑郁、社交焦虑、上瘾和其他精神疾病都与孤立有关)。1所以，在被虐待的关系中过着孤立的生活之后，你可能会继续把自己孤立起来，不再有孤立的习惯，也不再有精神疾病的症状。如果你想在受虐恢复期间结束孤立的习惯，这里有一些想法可以考虑。
孤立的习惯影响了许多虐待幸存者
一位家暴幸存者写道:
我在一个陷入虐待关系九年了，四年了，我再婚了。我意识到，虐待对我交朋友的能力产生了残余影响。孤立是虐待的一部分。当我丈夫想和朋友出去的时候，我更注意到这个问题。我很嫉妒他的独立意识。我认为这是我还没有拥有的东西。这给我的婚姻带来了压力，因为随之而来的嫉妒。
即使我没人一起玩，我也不喜欢独处，因为我都不知道我喜欢什么了……(当我一个人的时候)我不知道该做什么。
我现在的生活不一样了，我有了自由，但我肯定感觉不到自由。我觉得我现在还有受害者的倾向我也不知道为什么我丈夫支持我出去，但我很难制定计划去和其他女人交往。
我说的有什么耳熟吗?关于这件事，你能给我一些建议吗?我真的很感激!
独处的习惯让人感觉安全
我很同情你。我有时也会把自己孤立起来，我怀念和同龄女性的亲密友谊。我看广告，看节目，知道有一种东西叫做闺蜜之夜我在想我是否还会有几个好女性朋友一起出去玩。我想念有理解我的女朋友住在我身边！
你的问题的好处是，你非常清楚自己嫉妒的根源——这是一个巨大的优势。这显示了你的自我意识和勇气，因为你愿意寻找和识别自己情绪的根源。虐待使我们脱离了自己的感受，所以意识到这一点会帮助你继续前进。
你似乎也意识到，在某种程度上，滥用自己住在想象中的监狱里。你知道你可以你跟他去吧可以和他朋友的老婆搞好关系，还有你可以如果你选择独处，找一些有趣的事情做。但你没有。我认为我们孤立自己有一个非常强大的原因:与其挑战施虐者的规则，不如保持孤立更安全．
我不认为这是受害者倾向因为这表明可能有什么错误的但你没事的，相信我。你不再是受害者，你是幸存者。试着把孤立自己看作一种行为，这种行为(在虐待期间)达到了它的目的，但不再需要。讲述你的创伤故事:为什么你真的应该这么做）.
意识到你的孤立习惯会更容易改变
尽管意识到自己的孤立习惯本身就是治愈的标志，但行为不会在一夜之间改变。改变它们需要时间和练习。好消息是，就像其他习惯一样，你可以从孤立中走出来，并在这个过程中找到你喜欢做的事情。当你发现你感兴趣的东西时，朋友就会来了——毕竟，当我们有一两个共同的兴趣爱好时，朋友关系会更好。
你感到嫉妒，因为你的习惯行为是孤立自己，但你希望自己感到更多的自由和独立。孤立导致你不再知道自己喜欢做什么(没有新鲜的想法，也没有新鲜的想法)。这些问题紧密地联系在一起，形成了一个令人沮丧的结。我将与你分享我的故事，希望能激发你解开心结的能力，让你对几乎所有的事情都感觉更好。
结束孤独习惯的小贴士
基于过去的改变
有些人建议回忆一下在被虐待之前你喜欢做什么，然后再尝试那些活动。对我来说，这在一定程度上起了作用，但让我感到沮丧，因为我不再是那个20岁的女孩，也不想成为她(我38岁时离婚)。最糟糕的是，当我拿起画笔的时候，他的声音就在我的脑海里，说我的作品糟透了等等。
也许你的过去有些事你可以马上提出来，但看到这些你最好的礼物是施虐者最先攻击和摧毁的东西一开始，它可能并不适合你。当你感觉好些了，施虐者的声音从你的脑海中消失后，重新审视那些兴趣爱好可能会更好。(现在我可以如果我想，就拿起画笔，而不会感到痛苦。)
基于新冒险的改变
我不得不放慢开始的速度，仍然处于孤立状态，但仍在推行我“应该如何行动”的旧“规则”。每打破一条规则就会开启一场冒险，至少对我的思想和灵魂来说是这样。一些从来没有因为虐待而孤立过自己的人可能会觉得我的“冒险”不那么令人兴奋。然而，对我来说，学习联合国孤立自己是令人兴奋和大胆的，我设法在这个过程中交了一些好朋友。
以下是我如何开始的(以及当我意识到我再次孤立自己时我又开始做的事情):
我从一个安全的地方开始。施虐者无法阻止我一个人在车里做的事，所以他的声音不在那里。开车上路，听着谈话广播或音乐的感觉真好，尤其是在车窗摇下的夜晚。有时我会哭，有时我会唱歌。那是在车里的治疗。在开车的过程中，我与上帝和自己交谈。
我也会一个人去得来速餐厅，点餐时不用担心施虐者的声音“你真的应该吃那个吗?”或“你比我高中时的约会对象还贵!”
最后，在看到人们到处走动之后在一起,独自一人开始感到孤独。我觉得我应该笑得更多(什么? !我该笑吗?真是个大启示)，但在经历了这一切之后，要笑起来并不容易。我决定开车去书店，找一本有趣的书，买杯摩卡咖啡，坐在窗边看书。
周围有很多人，但我仍然可以被孤立(仍然害怕与人接触)，但我不再感到孤独。我会大声嘲笑那些疯狂的书，没有人批评。有时他们会暗自发笑，或者问我在读什么书。最好的部分是什么?书店不会让你买书!
下一步是挑选一些我通常不会读的科目的书。很容易就能弄清楚什么东西让我感兴趣，什么东西让我无聊得要死。我开始重新认识自己，这让我充满力量。最后，我去了一家真正的餐馆吃饭，还去看了一场电影自己天哪，我和我自己一起度过了一段美好的时光!
打破孤独习惯的关键
关键是:我喜欢和你在一起我．再次喜欢自己让我感到更快乐，即使我是一个人。我笑得更多了。我更喜欢日常工作。你瞧，人们开始注意到我，因为我的态度改变了。我的第一个朋友(除了我自己)喜欢毫无意义的开车，边听收音机边聊天或唱歌。你能想象吗?我又没把利息纹在额头上。就这么发生了。
你交的第一个朋友是你．下一个朋友会被你的兴趣所吸引。尽管这是一个让人不舒服的过程，挑战自己打破束缚，然后(循序渐进地)打破它们，将帮助你摆脱对那些拥抱独立的人的嫉妒，找到你喜欢做的事情，打破孤立的习惯。
毫无疑问，你的人生道路会与我不同，但你可以做到。从你觉得施虐者最不打扰你的地方开始，从那里开始。
源
1Asatryan, K.(2015年7月23日)。4种疾病可能在孤独中滋长．检索于2017年10月09日。
APA的参考
Jo, K.(2013年11月9日).如何在家庭虐待康复中结束孤立的习惯，健康之家。于2022年11月12日从//www.5wetown.com/blogs/verbalabuseinrelationships/2013/11/tips-overcome-isolation-habit上检索到
作者:Kellie Jo Holly
我从一段长期的虐待关系中走出来已经四年半了。我患有双相情感障碍，虐待我的人过去常常剥夺我的睡眠来加重我的疾病。有肢体攻击和可怕的心理游戏。他声称他的朋友都不喜欢我，也没有邀请我出去。我孤独了太久，我不知道还有别的方法。我仍然把自己孤立起来，与人相处也有问题。害怕被拒绝，害怕受伤，害怕被虐待。我一紧张身体就不舒服。这一切都对我照顾好自己的能力造成了问题。
我被虐待了50年，8年后我痊愈了，除了我造成的孤立。我正在努力，我知道它很快就会结束。它不容易愈合，但哦，这是值得的，我想等我完整的时候开始一段新的关系。所以你们都知道，外面有帮助，上帝是站在你们这边的。我们越是寻找，越是尝试新思维和新方法，治愈就越来。
我现在在这里避难，大部分时间我像个僵尸一样走来走去，试着露出微笑，就像我在应对大多数日子一样。大多数晚上我都睡得很晚，因为我睡不着。我记得我的胃里翻腾，我记得他醉得厉害时我的恶心。我记得它的气味，记得它在昏倒之前用爪子抓我的样子。我还记得他第一次把我撞到墙上时，灯光砸得我女儿尖叫着，我没走。
我记得当时我怀孕了，他喝得酩酊大醉，把我拖到一条小巷里，我蜷缩着保护自己的肚子，没走
我记得每次听到开第一罐啤酒的咔哒声时，我都焦虑得想吐。我记得他让我没有安全感，偷我的东西，拿我的钱说我又胖又丑，我留下了。
我记得有一次，在他姐姐家门外，为了给他妈妈买生日礼物，我敢对他说不。我记得在他当着所有邻居的面攻击我，打我之前我把孩子交给了他的堂兄，太丢人了，我留下了。
我记得我失去了我的公寓不得不最后一次放弃家的一切知道我再也回不去了，但我还是留下来了。
我记得他勃然大怒，把烟灰缸扔向我的眼睛，把它割开，到处都是血，但我当然没有走。
谁看见我破碎的心?我的声音在哪里?
我不能崩溃，否则他们会带走我的孩子?我吗?这有什么正义可言?但我还是留下了
我记得有一次，我确信一切都结束了，他当着我儿子的面踢开了我卧室的门，试图接近我，他砸了我的手机，骂我是婊子，我吓坏了，再次抱着怀孕的肚子跑进了浴室。那是6个月，我的孩子需要我。我把门锁上，想叫警察——他肯定会杀了我。他又喝醉了。
他被逮捕了，但我觉得很难过，因为我被困在他身边，我上了法庭，为他对我做的事支付了罚款。我不怎么爱自己，就留下来了。
他夺走了又夺走了我所有的自尊和自尊，直到我爬到地板上。他喝酒后，我帮他清理了呕吐物。甚至在他醉得意识不到走廊不是厕所的时候，我还留下了他的粪便。
尽量保持尊严，不要提及我的感受，不要向世界展示我的痛苦。我只是一个把他的孩子带走的可怕的女人，尽管我是迄今为止唯一给他孩子的女人，但我留下了。他很擅长让人们为他感到难过，他是我犯了错误，但我是一个好父亲/好男人。我呆……唯一的问题是他让我想去。让我极度抑郁和孤立。
每次我通过找工作来反击，他都会让我崩溃。告诉我我太超前了，我的弟弟妹妹们都比我成功多了。
他告诉我如果我对他不忠他就杀了我，他会杀了我，杀了他那个让我比我更幸福的他。
我们一直住在提供住宿和早餐的旅馆里，我拼命工作，把一切都安排在一起，在糟糕的情况下做到最好，我试图离开。我走了，带着我的孩子，他把我的孩子抢回来，我又走了。我想看看，没有我的衣食住行，他将如何应对，最重要的是，他将如何独自抚养我们的儿子。
我支持他，帮他拿到了临时执照。我帮他拿到了出生证明，还为他的理论买单。我还帮他开通了银行账户。
他想要什么就给他买什么，不要求任何回报，他从未改变，我仍然留下来。
他在最后一幕中引起了一场争吵，这样他就可以出去喝酒了，他说我胖，丑，懒，让我崩溃了。我整天躺在床上，我从不送我的孩子去上学。但我留下了
他把我吓坏了，我打电话给一个DV工作人员，但警察出现了，把他带走了。把我和孩子们都带走了，这次我得走了。我有机会去的。我让他进入了我的思想和内心现在我在想也许我应该留下。
我以为我要做的就是离开这段虐待的关系。我最终会退回到那段关系之前的自己。我自以为是地给了自己2年的时间去悲伤，去克服它或者其他需要发生的事情。但事实证明，我的创伤比我意识到的还要严重。我正处于自我孤立的阶段，在这段虐待关系之前，我是一个交际花(也是一个很好的交际花)，现在我很难过，因为我不知道如何与他人联系。这太吓人了，我害怕每一分钟都被批评。
但在这种孤独中，我找到了享受独处的力量。一个人去看电影，毫无羞耻地做自己，并且热爱它。我开始像以前那样穿衣服，因为我喜欢我的样子。我开始注意到其他人也喜欢我的样子。这曾经让我觉得像在显微镜下一样有自我意识，但我越爱自己，感觉就越自由。我并不总是把它放在一起，但它正在越来越频繁地发生。
谢谢你的分享。我觉得我有问题，我注定永远是个怪人，因为我害怕人。但现在我明白了，这只是一个阶段。我可以通过它学到我需要从它学到的东西，然后我将进入下一个愈合阶段。：）
我离开了一段被虐待的婚姻，留下我来收拾残局。我和别人住在一起。不仅仅是孤立…生活是艰难的。我在每个人身上看到的虐待，比虐待我的人更多，我知道这来自于我进入他的大脑，通过他的眼睛看。我发现自己仍然生活在虐待的习惯中。我总是想知道下一次攻击什么时候会来，我欢迎它，这样我就可以把它结束，当它没有发生时，我想他有什么问题。在我心里，我对他很生气，因为我仍然如履薄冰，看着……等待。我看到了一些虐待行为，一种可能根本不存在的语气，受伤的感觉变成了我说错的话的防御，我关闭了，准备好面对我内心的麻木，一切都安静下来。 the quiet before the storm and still im waiting. i know if he knows, he will think im crazy but i think I'm crazy. i see myself living life against my will, always going through the motions doing only what will please him just to prevent an attack. i see people watching me and i hear his voice, "see the way they are looking at you." i dont understand why I am more mad at them than him, for looking at me that way, for a punishment that never comes. Without it, there will be no relief for me and i have lived for this relief. i know i have this problem but even worse is the fear that it will be used against me. I dont know how to pull myself from this darkness bc it was always him that took the lead to forgiveness. I know that my way of preventing future attacks is different from others. It always comes back to complete isolation. The only place i feel safe is inside of me, knowing that when i speak or laugh no one knows that im the one struggling. The only place i feel safe is in the lie, that I'm okay.
我生活在两个世界里，在那里我既原始又破碎，但我大笑、玩耍、触摸、拥抱。我的女儿想知道，当我们单独在一起时，我为什么会悲伤和哭泣。
谢谢楼主分享。我只是碰巧看到了你的博客，希望能发现我不是一个人。我仍然比现在弱了15岁，但我开始寻求某种大脑上的缓解，即使只是在网上。我觉得你的话太熟悉了。我从来没读过这样的东西直到我被它击中。再次感谢!