假日期间应对创伤后应激障碍的最佳建议

对于老兵来说，不缺乏诱因对抗创伤后应激障碍(PTSD)在假期。巨大的噪音、人群聚集的派对、对积极情绪的期望以及其他很多事情都会让人在假期里更难忍受PTSD;当你周围的人都玩得很开心的时候，在节日庆祝活动中感觉更糟的那个人会感到非常孤独。但还是有希望的。在假期中使用这些技巧来处理你的创伤后应激障碍，甚至可能会有一些乐趣。

应对战斗创伤后应激障碍假期的最佳建议

1. 创造这样一个节日你想要的东西。有时候在假期里，你的控制感会丧失，因为假期计划会突然出现在你身边。这种缺乏控制实际上会使创伤后应激障碍症状(如焦虑)恶化。为了找回一些控制，计划假期你而不是玛莎·斯图尔特坚持要你做的事应该想要的东西。去参加真正吸引你的活动，计划一些不会触动你的经历，比如和家人在家里的树上装饰，而不是去参加盛大的派对。建立不会引发创伤后应激障碍症状的新传统。
2. 试着消除假日压力。假期会带来压力，如果你倾向于过度消费，其中一种压力就是经济压力。制定一个假期预算，并严格执行，这样你就少了一件需要担心的事情。找出其他压力，并制定适当的计划来解决它们。
3. 直面创伤后应激障碍的现实。很多家庭都避免谈论退伍军人的创伤后应激障碍，但我的建议恰恰相反。和你爱的人坐下来，谈谈在假期里可能会发生什么，以及什么对你来说是可以的，什么不是。这样每个人都能达成共识，明白你为自己找借口并不是反社会或粗鲁的行为，而是在照顾自己。
4. 创建逃生路线。在你选择参加的活动可能会触发你的计划时，一定要提前计划好“退出”。例如，安排某人在一个小时后给你打电话，给你一个离开的借口。或者和你的配偶想出一个暗语，这样他/她就知道你什么时候需要离开。
5. 不要喝酒或吸毒。节日期间到处都是酒精，你可能会忍不住去喝酒——即使你平时不喝酒。但请记住，饮酒会导致判断力的缺失和控制的丧失，从而可能导致行为(例如在愤怒中表现)这是你通常不会做的事。最好控制一下，坚持喝处女蛋酒。
6. 确保其他人的需求也得到满足。当然，退伍军人在节日期间的需求并不是他们唯一的需求——家人、朋友，尤其是老兵的孩子，也必须考虑在内。当为PTSD患者制定一个安全的度假计划时，也要确保其他人不会被忽视。例如，当患有战斗创伤后应激障碍的人为了自己的利益离开时，配偶可以留在他或她正在享受的圣诞派对上。或者，老兵的配偶可以带孩子们去参加盛大的节日游行，而老兵则呆在家里包装礼物。
7. 寻求你需要的帮助。但即使仔细计划也不能避免在假期期间需要额外的帮助。无论如何，假期压力都会降低一个人的心理健康，所以计划在假期里做额外的咨询(或其他专业)预约。
8. 允许自己去感受自己的感受。事实上，你可能感觉不像以前那么好了。你可能感受不到别人期望你感受到的节日快乐，也无法表达别人期望你表达的情绪。这是可以接受的，这可能是你康复之旅的一部分。要知道，与战斗前不同的感觉和行为是可以的。

因为即使假期很艰难，他们当然可以，总有一些零碎的东西，一个人，甚至是一个患有战斗创伤后应激障碍的人，可以享受。这可能不是退伍军人曾经享受的所有时刻，享受水平可能不一样，至少在最初，但一些享受可以在这个季节，如果退伍军人和他或她的亲人学会制定现实的计划，并解决战斗创伤后应激障碍的症状。

说到这里，我祝愿大家在新的一年里节日快乐，万事如意。