正念疗法治疗创伤后应激障碍

正如我之前提到的，药物治疗和心理治疗(如延长暴露疗法)两者在治疗中都占有一席之地对抗创伤后应激障碍(PTSD)．然而，还有其他疗法可以帮助退伍军人。其中一种疗法是正念疗法。你可能听说过正念冥想，你可能认为冥想不适合你，但正念的意义远不止于此，2013年的一项研究表明，退伍军人发现正念疗法被患有创伤后应激障碍的退伍军人所接受，而且对他们有效(详情见下文)。

什么是正念?

思考正念的一个简单方法是完全活在当下。正念可以很简单，就是注意你周围此时此地正在发生的事情，接受你的想法和感受，而不去评判它们。例如，当我们许多人刷牙时，我们完全“走神”，不去想我们在做什么——这是习惯。但如果你在练习正念，你会把注意力集中在刷牙的动作上，牙刷的感觉如何，牙膏的味道如何等等。你会把注意力集中在当下。你会注意到刷牙时产生的想法和感觉，而不是去评判它们。例如，你可能会想起过去一些令人不安的事情。没关系。你只需让那个想法和相关的感觉出现，然后试着让它们消失，重新关注此时此地。

练习正念的一个常见技巧是专注于吸入和呼出你的呼吸。这能让你回到当下，让你不再沉湎于过去或担心未来。

正念是一种可以在每天任何时间练习的东西，你做得越频繁，它就会变得越容易。

正念如何帮助对抗创伤后应激障碍?

以正念为基础的疗法已经被证明有助于减轻压力，一般来说，所以有理由认为这将帮助那些患有创伤后应激障碍的人。但是，具体来说，正念可以让人更容易地处理与对抗创伤后应激障碍相关的强大情绪。例如，你可能会经历与痛苦记忆相关的恐惧和焦虑。有了正念，你会重新把注意力集中在当下，让恐惧和焦虑自然地运行，然后被释放。这种对当下的意识，再加上不去评判或行动地体验强烈感受的能力，有助于人们改变对强烈情绪和创伤记忆的反应方式。随着时间的推移，这些想法、感觉和记忆变得更容易处理，也不那么强大。这是战斗创伤后应激障碍恢复的重要一步。

关于对抗创伤后应激障碍和正念的研究说了什么?

我们并没有很多关于正念和对抗创伤后应激障碍的研究，但是去年的一项试点研究显示短期(八周)基于正念的小组治疗改善:

• PTSD症状严重程度
• 特别是回避和麻木症状
• 自责的想法

当你谈论战斗创伤后应激障碍时，这些是主要的收获。当然，正念比药物有一个很大的优势——没有副作用。

了解更多关于对抗创伤后应激障碍的正念疗法

如果你想了解更多关于正念治疗创伤后应激障碍的知识，请参阅本文来自退伍军人管理局．如果你想尝试以正念为基础的疗法，你可以在当地找到一个提供这种疗法的团体，尽管它可能不是专门针对创伤幸存者的。寻找这样的程序:

• 接受与承诺疗法
• 辩证行为疗法(DBT)
• 正念减压法
• 基于正念的认知疗法
• 基于正念的复发预防

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