新年的开始通常会带来新的目标和决心，但焦虑有时会成为实现这些目标的障碍。因为我的焦虑，有很多次我制定了新年计划，我非常想去执行，但却发现自己因为这样或那样的原因未能完成。

你有多经常把焦虑当成你的朋友?这听起来可能是一个奇怪的问题，但我相信我们与焦虑相关的方式在我们如何体验焦虑中起着重要作用。培养与焦虑的积极关系是康复的重要部分，但也很难做到。

对焦虑进行信任测试可以帮助你决定是否应该相信焦虑告诉你的东西。通常，焦虑来得太快，我们来不及做什么，我们很容易被焦虑的强度所吞没。不管我们知不知道，这种情况发生的部分原因是，我们默认自己的焦虑是值得信任的，只会分享真实的信息。

变化带来的焦虑经常发生，但当你应对慢性焦虑时，它可能更具有挑战性。就在最近，我开始了一项新的努力。自从我非常注意我的焦虑，我也意识到当我的焦虑症状恶化，我变得难以正常工作。这是我在开始这项新事业时注意到的。我开始很难入睡，我的胃经常打结。我的恐慌症发作了，我感到情绪疲惫。我注意到，当我尝试新事物时，这种焦虑经常发生。

你可以培养积极的心态，而不必产生导致焦虑的期望。你是否曾因为担心某事而无法专注于你的家庭、朋友或工作?对我来说，答案当然是肯定的——尤其是当我在思考我真正想要发生的事情时。我发现自己对期望思考了很多，尤其是我的期望如何增加了我的焦虑，让我更难专注于当下。对于研究生，我对自己有很多期望，包括成绩，开展研究，培养人际关系。虽然在某些方面有期待是有益的，但最终，它们会产生狭隘的视角，忽略了许多积极的结果。

什么是预期焦虑?如果你正在与对即将到来的情况的预期焦虑作斗争，你正在经历预期焦虑，你并不孤单。我们大多数人或多或少都会对未来的事情感到焦虑。有时是轻微的，有时可能会让人完全衰弱。我将与你们分享我应对预期焦虑的一些关键步骤。

狭隘的信仰和思想往往是社交焦虑的根源。如果我们相信这些限制性的信念，我们就给了我们的思想过多的力量。认知重构是认知行为疗法(CBT)治疗社交焦虑的一种方法。

几乎所有患有焦虑症的人都有一种特定的恐惧或恐惧症，会让我们的焦虑过度。对一些人来说，这可能是害怕公开演讲。对其他人来说，具体的恐惧或恐惧症可能是地铁或牙医预约。不管是什么，恐惧会让我们心跳加速，这种特定的恐惧或恐惧症会让我们更难控制日常的焦虑水平。

每个人都不知所措。我们都有过生活充满压力的时候，或者我们所承担的——或被给予的——超出了我们能轻松应对的范围。然而，对于我们这些焦虑的人来说，不知所措的感觉很快就会转化为彻底的恐惧。但你可以用这些减压小技巧来对抗因感觉不堪重负而产生的焦虑。

焦虑是一个永恒的伴侣，它把一切都变成灾难，甚至让最小的担忧看起来都无法克服。那么，当重大事件或创伤发生时会发生什么呢?在真正的灾难面前，我们如何控制焦虑的程度，而这种焦虑很快就会使人瘫痪?