维持健康的关系,当你在压力之下是很困难的。例如,上周,我有一个真的很难在工作中。我感觉生病了,在很多项目上工作,正努力保持我的头露出水面。随着本周的推移,我越来越关注自己,试图找出如何度过我所有的工作和停止感觉如此紧张。不幸的是,这意味着我将我的大部分关注自己,不像我通常会支持我的女朋友。周末,我正努力找出我可以做不同的支持,尽管我经历在工作压力。

认为小的改进减少焦虑,这是什么意思?我将解释。上周,我是走路去上班,不得不停止感觉极端长光。最终,它改变了整个时间我意识到我是等待,我可以穿过毗邻的街道。这其他街道远小于我试图穿越,但即便如此,它会让我更接近我的目标不仅仅是站在那里等待。奇怪的是,这个经历让我想起了焦虑和等待一个主要变化的成本,而不是寻找其他小改进的机会。

是焦虑的机会而不是一个障碍?如果你经常经历焦虑,人们很容易认为它仅仅是一个消极的,可怕的经验。然而,焦虑在最基本的层面上是一种保护性反应,可以帮助您在您的环境中适应威胁。下次你感到焦虑,尝试开发一个积极的心态对你使用它为契机,改善焦虑。

每年,我花时间反思经验,确定目标我想追求。不可避免的是,一些新年目标半途而废,无论我是多么充满激情对他们在今年年初。很长一段时间,我不明白为什么我坚持我的一些目标而不是其他人的。最终,我意识到这是一个简单的理由:我的一些新年的目标我的失败。

焦虑似乎常常来自不知从哪儿冒出来,打断你的一天,很难集中注意力。这种焦虑会让它觉得你无法控制它,但焦虑可以被分解和理解是我们都有经验:习惯。

我们需要知道如何快速减少焦虑。在忙碌的一天在工作或学校,很多情况下,焦虑可能出现,无论与同事冲突,具有挑战性的任务,或者即将到来的最后期限。不幸的是,当你移动迅速从一个任务到另一个,很难解决你的焦虑没有花费大量的时间远离你的工作。正因为如此,我想分享三种方式在三分钟你可以减少你的焦虑。这些焦虑策略可用于相互结合或单独,关键是要选择一个,并使用它当你真的需要迅速减少焦虑。

你知道你可以缩短你的焦虑的想法吗?可以,我会告诉你怎么做。

治疗焦虑和自杀倾向可能不是你想的东西,但是焦虑是一个异构的障碍,包括一系列广泛的症状,因此需要不同的治疗方法。尽管人们常常认为抑郁症的参与自杀,更少意识到不同类型的焦虑导致自杀。社会焦虑、情绪失调,遇险不宽容与青少年自杀想法相关联。恐慌症也会增加自杀的风险,并与更高水平的冲动,抑郁,和绝望。更高的自杀风险中也得到了证实患有强迫症。

你也可以培养一个积极的前景而不创造预期导致焦虑。你有没有感到很担心你不能专注于你的家人,朋友,还是工作?对我来说,答案当然是肯定的,特别是当我思考我真正想要的东西。我发现自己想很多期望,具体如何我的预期会增加焦虑,让我更难专注于当下。研究生院,我有很多的对自己的期望,包括成绩、发展研究,培养关系。虽然在某些方面是有益的预期,最终,他们产生一个狭隘的视角,忽略了许多积极的结果。

焦虑可以挑战的一个方面是焦虑的生理感觉。焦虑经常伴随着焦虑在你身体的不愉快的副作用,包括快速心率,感觉呼吸急促,在你的胃不舒服,甚至感觉头晕或多雾。这些感觉会很难通过你的焦虑的思想工作,会加剧你的最初的焦虑。另外,如果你经历相同的物理经常感觉焦虑,你可以达到自己引起焦虑的生理感觉,创建一个反馈回路,可很难破坏。一个工具,我发现有助于通过生理感觉焦虑是冥想。