你怎么能改变焦虑,一点一点吗?如果我告诉你,你会相信我的数学可以提供非凡的动力吗?听我把话说完。
治疗焦虑
有一个沟通和焦虑之间的关系。如果要我猜,我想说,往往你试图隐藏你的焦虑而不是分享。那听上去对吗?很难沟通焦虑,这是具有挑战性的和个人的,和别人,我认为人们通常默认为保持尽可能关闭从别人。虽然这是一个有价值的技能发展在某些情况下,它也可以损害隐藏了你每天的情感体验。我们倾向于感到最安全的和快乐在我们的关系,当我们与他人分享我们的真实的自我,所以开放和诚实的对自己的好处是很难夸大的。此外,通过与他人诚实,我们经常邀请诚实作为回报,这有助于培养信任和沟通来减少焦虑。
本周,我的灵感来自于行动和葛丽塔浙的话,一个年轻的瑞典的气候活动家,分享我的正念练习焦虑。葛丽塔已经与众多世界领导人在她追求有意义的气候行动和在此过程中激发了许多年轻人在美国采取行动。
我们不谈论经常焦虑和自杀。事实上,当我们想到自杀,想到的第一个协会通常是抑郁症。自杀和抑郁之间的联系已经记录不仅在研究文献还在我们的媒体消费,以至于大多数人都意识到这个链接。不幸的是,我们不太清楚作为一个社会的焦虑对自杀的影响。(注:这篇文章包含一个触发警告。)
当你感到焦虑时,很自然的想办法摆脱它。总的来说,这是一种有效的响应,因为它允许我们逃避危险和生存。然而,慢性焦虑,不与直接的威胁,它可以是有害的,专注于避免或消除焦虑,因为这可以加剧。如果我告诉你不去想什么吃早餐,很有可能你会想到的第一件事是准确的,这是我们落入同一个陷阱和当我们尝试避免焦虑。而不是给我们心灵的安宁,它只是让我们焦虑的前沿思想。所以,有更好的选择吗?我相信答案是肯定的。
这个星期,我在想关于你需要一个计划的焦虑。焦虑可以弹出莫名其妙,待一个不能确定的时间,有时可以消失得如此之快,我们没有意识到这种变化。迅速在焦虑时,很难保持意识到我们不是焦虑,这可以让它更加难以应付。这个困难的一部分是因为焦虑影响超过我们的情绪状态,它影响着我们的认知状态。但焦虑的计划可以帮助解决这一切。
现在深呼吸焦虑,那么问问你自己有多少次你今天深吸了一口气。在过去的一周呢?我一直从事自我反省我的呼吸在过去的一周,我惊奇地发现,我不知道有多少次深呼吸。我喜欢沉思,发现深呼吸有助于保持冷静当我处理很多压力,但我还没有作出有意识的努力,最近几周深呼吸。我越想,就越清晰,深呼吸不仅是一个放松的好方法,但是我们的呼吸是我们如何沟通与我们的焦虑。
我们的生命是由习惯,有时避免焦虑的习惯。我们做什么当我们醒来时,我们去上班的时候,我们如何工作,我们吃什么,即使我们把时间花在谁。我们学习这些习惯,部分是因为我们确定的行动让我们感觉好,然后重复它们。形成的习惯也因为我们交往行为的消极结果,和焦虑是最好的习惯我们的创造者。
社会媒体和焦虑的关系虽然我们不太清楚这意味着什么。告诉我如果这听起来熟悉你:你在工作中,在家里,或两者之间的火车上,你在社交媒体。你的兔子洞,15分钟后你会发现你一直沉浸在这个虚拟平台没有注意到时间的流逝。奇怪的是,尽管在这沉浸感觉良好,你发现自己你完成后感觉更糟。你可能经历社会媒体和焦虑之间的关系。