停止预期焦虑:害怕会发生什么

当我体验焦虑的一个主要症状是预期焦虑,这是过度担心将来会发生什么。正是由于这种症状让我彻夜难眠的当我睡不好,经常导致侵入性的想法打断我的注意力当我试图集中注意力。

当我体验预期焦虑,有时与即将到来的事件,我担心,但有时它不是。有时候,我开始感觉焦虑症状,比如我的心跳快或气短,我不知道它来自哪里。然后,我开始试图找出为什么我感觉这样,我感觉我可能属性的东西我担心的时刻,如第二天会发生的事情。

担心的问题是开始繁殖,在我知道它之前,我不知所措,无法清晰地思考。焦虑往往会升级,我经历不仅担心,真正的,无法控制的恐惧。我甚至可能经历恐慌症。通常,我意识到我是非理性的思考,但我的思想,我情绪感觉失控,我觉得我不能控制我的情况。

我如何应对预期焦虑

我知道了,放松与预期焦虑是关键。比如,我需要实现放松技巧深呼吸自己,冥想,和周围的平静,和平的环境。

另一个策略,帮助我只是分散自己会抓住我的注意力的东西。这可能是类似的运动,通常足以把我的心完全我担心。其他有用的分心看电影我喜欢与我的家人或与他人交往。

我也发现它有用的想象“最糟糕的情况”的情况下,这通常是比不上我的情绪会让我相信。所以有时候,这有助于我重塑的情况来说我经验少的情感反应我的思想。

最终,最有效的策略,我发现有用的使用正念。当我用念力,它使我稳定,和我保持冷静。正念帮助把我从这个走下坡路,我担心的想法就加快速度,成为恐慌和恐怖的感觉。另外,我注意到,当我练习正念与这种类型的焦虑,帮助我能进入睡眠。花了一些时间我习惯使用这种技术,但我使用越多,我越发现我能够把它当我需要。

在克服预期焦虑的更多信息,看这个。

有具体的策略,帮助你克服预期焦虑?如果是这样,在下面的评论中分享。